Danas, 17. siječnja najdepresivniji je dan u godini poznat i kao Blue Monday. Ovaj dan uvijek pada na treći ponedjeljak u siječnju a odabrao ga je početkom 2000-ih Dr. Cliff Arnall, velški psiholog, uz objašnjenje da se tad većina ljudi osjeća loše zbog kombinacije hladnog a nerijetko i tmurnog zimskog vremena, činjenice da su iza nas ostali blagdani kao i spoznaje da se ne držimo baš novogodišnjih odluka.
Iako je “Plavi ponedjeljak” potencijalno zaista depresivan, postoje načini kako ga učiniti boljim. Osim savjeta da izađete vani, prošetate, vježbate, poslušate neku dobru glazbu, pročitate knjigu ili pogledate neki dobar film koji će vam pokazati i onu (srećom, većinom) ljepšu stranu života, pomoć možete potražiti i u kuhinji. I ne, ne mislimo pritom da trebate utjehu tražiti u slatkišima ili obilnim obrocima. Upravo suprotno. Kvalitetne namirnice i zdravi obroci mogu vam itekako pomoći kad se osjećate loše. Stoga u nastavku provjerite koje vam to namirnice mogu pomoći da maknete “blue” iz ovog ponedjeljka.
AVOKADO
Prepun je vitamina B6, za kojeg se zna da ublažava stres, a osim toga avokado sadrži i triptofan – aminokiselinu koja podiže raspoloženje.
RIBA
Losos, skuša i svježa tuna bogati su omega 3 masnim kiselinama koje pomažu mozgu u tumačenju raspoloženja. Niske razine povezane su s depresijom.
JAJA
Jaja su izvor cinka, koji regulira razinu šećera u krvi, pomažući vam da se osjećate budnije.
BANANE
Borite se protiv umora bananom jer su još jedan sjajan izvor triptofana i vitamina B6.
JOGURT
Jogurt je pun kalcija, a utvrđeno je da ublažava promjene raspoloženja, depresiju i anksioznost.
ŠPINAT
Dobar je izvor folata koji pomaže mozgu da proizvodi serotonin. Osim toga špinat je također bogat željezom.
BRAZILSKI ORAŠČIĆI
Ovi orašasti plodovi su vrhunski izvor selena, koji pomaže u borbi protiv anksioznosti. Dovoljna su vam dva dnevno a pomoći će vam i ako imate problema sa štitnjačom.
TOFU
Tofu je prepun proteina a proteini podižu razinu energije, koncentraciju i raspoloženje.
BROKULA
Antioksidansi koji se nalaze u povrću kao što je brokula smanjuju upalu, što pomaže u borbi protiv depresije. Pola šalice brokule osigurava polovicu preporučenog dnevnog unosa kroma – kemikalije koja pomaže u proizvodnji serotonina, kao i melatonina, koji pomaže spavanju.
GLJIVE
Gljive su probiotik, koji pomaže zdravlju crijeva. Održavanje crijeva sretnima ključno je za vaše mentalno zdravlje jer živčane stanice u našim crijevima čine do 90 posto serotonina u našem tijelu.
BOBIČASTO VOĆE
Jagode, maline, borovnice i kupine vrhunski su izvor antioksidansa za borbu protiv depresije. Oni također mogu smanjiti rizik od depresije.