Zbog svakodnevnog povećanja broja zaraženih koronavirusom, a radi svoje i sigurnosti drugih ljudi, građani moraju ostati u svojim domovima te tako pridonijeti sprečavanju širenja zaraze. Budući da nam je kretanje ograničeno, nakon nekog vremena mogli bismo osjećati manjak energije i ukočenost, a tome bismo mogli doskočiti laganim i jednostavnim vježbama. Osim toga, treningom se luči hormon sreće, snižava stres, troše kalorije i jača imunosni sustav koji je prva linija obrane od svakog virusa.
I dalje se možemo rekreirati šećući prirodom - naravno, na sigurnoj udaljenosti od drugih osoba, ali teretane diljem zemlje su zatvorene. Zato je najbolja alternativa vježbanje unutar svoja četiri zida kako bismo održali formu na željenoj razini.
Ako dosad niste vježbali kod kuće i nemate nikakve rekvizite za kvalitetan trening, ne brinite se. U pomoć priskače osobna trenerica i trenerica RTL-ova reality showa ‘Život na vagi’ Maja Ćustić koja pokazuje kako u nekoliko kvadrata napraviti odlične vježbe koristeći predmete koje možete pronaći kod kuće.
- Možda još mislimo da gledamo neki ružan film, no, nažalost, nije tako. Došlo je vrijeme kada moramo puno vremena provoditi kod kuće, što znači da ne možemo ići u teretanu ili na neka druga zatvorena mjesta. Teško je, ali ajmo i u tome pronaći malo veselja i na zabavan način odraditi trening kod kuće. Pripremila sam za vas pet vježbi - poručila je Maja.
1. Upor s konzervama
Oslonite se na dlanove i ispružite noge. Prebacujte konzerve s jedne strane na drugu. Pazite da se pri izvođenju vježbe ne uvijate u donjem dijelu leđa.
2. Odgurivanje krpe bočno
Stanite u raskoračni stav i stavite jednu nogu na krpu. Spuštajući se, nogu koja je na krpi odgurujete od sebe i vraćate se u početni položaj. Neka vam težina bude na nozi koja miruje.
3. Biceps pregib s WC papirom uz iskorak
Stanite u raskoračni stav držeći role toaletnog papira držeći ruke uz tijelo. Iskoračite unatrag i istodobno privlačite role prema ramenima. Vratite se u početni položaj. Neka vam laktovi budu uz tijelo, a težište na prednjoj nozi.
4. Podizanje kukova s bocom vode
Lezite na leđa, stavite boce vode u krilo i podižite stražnjicu od poda. Malo zadržite pa se vratite u početni položaj. Tijekom podizanja pazite da se ne uvijate u donjem dijelu leđa.
5. Triceps s limenkama
Stanite u raskoračni stav s limenkama u rukama. Nagnite se prema naprijed, presavijte ruke u laktu, a zatim ih ispružite.
Svaku vježbu napravite u tri do pet serija sa 10 do 15 ponavljanja