Kad smo pod stresom, disanje postaje plitko, a mišići ukočeni, piše Sensa. Najbolji i najjednostavniji recept za opuštanje je osviješteno disanje, npr. tehnika Mekani trbuh, koju je za otpuštanje stresa osmislio američki psihijatar James Gordon.
Počnite tako što ćete produbiti svoje disanje, a potom zatvorite oči. Nastavite disati kroz nos, a izdisati kroz usta, opuštajući trbuh. Ovakvo sporo i duboko disanje relaksira mišiće.
Dok udišete, u sebi izgovorite riječ "mekan", a prilikom izdaha riječ "trbuh". Koncentrirajte se na svoj dah i riječi koje prate svaki udah i izdah. Primijetite kako se pri izdahu cijelo vaše tijelo opušta, "skenirajući" ga dio po dio, sve dok ne dođete do stopala. Kad budete spremni, otvorite oči i usmjerite pažnju na dan koji je pred vama.
Iskušajte disanje koje je osmislio američki psihijatar za otpuštanje stresa
Najbolji i najjednostavniji recept za opuštanje je osviješteno disanje, a ovu tehniku, koja će vam donijeti smiraj, možete primijeniti u bilo kojem trenutku.
Objavljeno
18.06.2020. 11:52h