Stres i negativne emocije prirodan su dio života. Do problema dolazi kad te emocije počnu ometati vašu produktivnost i uspjeh. Kada se osjetite loše raspoloženima, važno je imati strategiju koja će vam pomoći razbistriti misli. U tim trenucima, isprobajte jedan od ovih 12 savjeta za bolje raspoloženje, piše sensa.hr.
1. Udahnite duboko
Polagano, duboko disanje - šest sekundi udaha i šest sekundi izdaha - šalje signal cijelom tijelu da se opusti prisiljavajući vas da budete prisutni. Najbolji dio? To možete učiniti bilo kad i bilo gdje, bilo da ste sami za svojim stolom ili u prepunoj sobi za sastanke. Isprobajte i vidjet ćete kako se poboljšava vaše cjelokupno raspoloženje.
2. Pišite u svoj dnevnik
Istraživanje pozitivne psihologije pokazuje da pisanje misli olovkom na papir može osjetno poboljšati vaše raspoloženje. Uspjeh proizvoda poput "Petominutnog dnevnika" dokazuje da trošenje pet minuta dnevno na pisanje stvari poput onoga na čemu ste zahvalni, koji su vaši ciljevi i kako ste mogli poboljšati svoj dan, može podići vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate ispunjeno.
3. Razmislite na čemu ste zahvalni
Lako je uvijek željeti više. Poduzetnici se posebno zaokupljaju postizanjem ambicioznih ciljeva, bržeg rasta i nadmašivanja konkurencije, a rijetko uzimaju vremena da se jednostavno zaustave i budu zahvalni na svemu što su postigli. Vježbanje zahvalnosti pomaže ljudima da vrate perspektivu, znajući da su blagoslovljeni uspjehom koji su imali do sada i uspjehom koji će i dalje imati.
4. Poledajte nešto smiješno
Kad se počnete osjećati pod stresom, umorno ili neraspoloženo, to je vjerojatno znak da morate napraviti pauzu. Kad se ovo dogodi, okrenite se komediji. Pustite svog omiljenog komičara, show ili kratki skeč i jednostavno se naslonite i uživajte. Šanse su da ono što vas muči nije dovoljno teško da vas odvrati od smijanja. Ovaj postupak odmah će vam podići raspoloženje i djelovati kao jednostavan gumb za resetiranje.
5. Radite vani
Jedan od načina za trenutno poboljšanje raspoloženja, ublažavanje stresa i produbljivanje razmišljanja je rad vani. Izlazak na otvoreno, čak iako samo za zadatak ili dva, miče vas iz umjetne uredske atmosfere i od fluorescentnih svjetala i omogućuje vam da gledate u nebo i drveće i udišete svježi zrak tijekom tih kratkih pauza od ureda.
6. Napravite pauzu za kavu ili čaj
Možda zvuči jednostavno, ali ovo ne samo da će vam se poboljšati raspoloženje, već kofein može pomoći u borbi protiv glavobolje, ublažiti pritisak u sinusima i dati vam prijeko potrebnu energiju kako biste preživjeli ostatak dana.
7. Napravite “pozu moći“
Tijelom se može kontrolirati um. Prema nekim procjenama, utvrđeno je da držanje “poze moći“ smanjuje razinu kortizola (odgovornog za stres), što zauzvrat potiče samopouzdanje i promjene u raspoloženju. Dakle, ako ste pod stresom zbog razgovora za posao, poslovnog sastanka, prezentacije itd., pronađite mirno mjesto, ispružite ruke i otvorite prsa.
8. Napravite kratku tjelovježbu
Dokazano je da nas svakodnevna tjelovježba ili jednostavno hodanje čine sretnijima i dovode u dobro raspoloženje. To je vrlo važno jer kad se vratimo svojim svakodnevnim radnim zadacima, naša će se produktivnost poboljšati i u ovom slučaju ispuniti s dobrim vibracijama. Usredotočite se na dobrobit svog tijela, a i um će vam biti uravnotežen.
9. Meditirajte
Meditacija je učinkovita čak i ako se radi samo nekoliko minuta. Sve što trebate je provesti neko vrijeme zatvorenih očiju. Ako ne možete zatvoriti oči tada samo maknite fokus s ekrana. Udahnite duboko i pratite dah dok se kreće vašim tijelom. Ovo povezuje vašu pažnju s vašim tijelom i osjećajima koji se sada pojavljuju. Provedite na ovaj način 10 minuta i bit ćete prilično zaprepašteni koliko ćete se dobro osjećati nakon.
10. Nazovite prijatelja
Ako imate loš dan ili trenutak, ne škodi nazvati prijatelja. Ne morate čak ni raspravljati o tome što vas muči ako je vaše raspoloženje trenutno ozbiljno pogođeno. Umjesto toga, možete razgovarati o nečemu potpuno nepovezanom kako bi vam pomoglo da se maknete i ohladite. Prijatelji su naši sustavi podrške i važno je osloniti se na njih kada trebamo pomoć.
11. Polušajte audioknjigu
Audioknjige su izvrstan način za dekompresiju kada se osjećamo frustrirano ili preplavljeno. Kad se počnete osjećati uznemireno, napravite pauzu, zatvorite oči i slušajte poglavlje iz omiljene knjige. Fikcija posebno dobro djeluje u ovoj situaciji jer vam omogućuje da "pobjegnete", a zatim se vratite i sakupite misli.
12. Igrajte se s djecom ili kućnim ljubimcem
Kad god ste iscrpljeni, ljuti ili na neki drugi način izbačeni iz takta, odmaknite se od svega i obratite se svojoj djeci. Način na koji djeca gledaju na život pomoći će vam da promijenite perspektivu. Ako nemate djecu, igranje s kućnim ljubimcem jednako dobro djeluje.
12 načina kako popraviti svoje raspoloženje u samo 10 minuta
Stres i negativne emocije prirodan su dio života. Do problema dolazi kad te emocije počnu ometati vašu produktivnost i uspjeh. Kada se osjetite loše raspoloženima, važno je imati strategiju koja će vam pomoći razbistriti misli. U tim trenucima, isprobajte jedan od ovih 12 savjeta za bolje raspoloženje...