Nakon duge zime i boravka u zatvorenom, mnoge od nas pogađa proljetni umor i nedostatak energije. Svaka dnevna aktivnost pretvara se u nepremostivu zapreku, nemamo snage, prati nas čudan osjećaj slabosti za koji često ne postoji očiti uzrok i koji nije posljedica izrazito napornog rada. Donosimo savjete stručnjaka kako se pokrenuti te tijelo i um čim prije dovesti u fit formu.
Vježbajte i ne odustajte
'Svaki puta kada dođete na trening zadajte si cilj koji želite postići vježbanjem, budite brži, jači, bolji. Otrčite zadanu rutu svaki puta za pet sekundi brže, napravite dva skleka više, ili pet trbušnjaka više. Izračunajte koliko vam je potrebno vremena za jedan krug s vježbama snage, pa smanjujte to vrijeme. Ali ne smijete iscrpljivati tijelo. Najbolje rezultate postići ćete samo umjerenim vježbanjem, ali ono mora biti kontinuirano', savjetuje fitness trenerica kineziloginja Aleksandra Paurević. Ako pak niste za žustar trening i trebate lagan tempo povratka u formu, izaberite lagane vježbe – hodanje, rastezanje, yoga, vježbe pravilnog disanja koje povoljno djeluju i na detoksikaciju organizma. Provodite više vremena u prirodi, šećući i udišići svježi zrak koji poboljšava energiju i tijelu daje vitalnost.
Promijenite jelovnik
Kako biste postigli željene ciljeve,vratili energiju, doveli se u formu ili izgubili koji kilogram viška pravilna prehrana je izuzetno važna, posebno ako krenete redovito vježbati. Tijelo tijekom tjelovježbe gubi dosta energije i porebno ju je nadoknaditi adekvatnom prehranom kako tijelo ne bi postalo slabo, a vi se osjećali iscrpljeno. “U svakom slučaju, važno je znati da nikako ne smijete preskakati obroke, jer tijelu treba energija. Prehrana neka vam obiluje voćem i povrćem, pijte puno tekućine koju vježbanjem gubite, a tu tekućinu organizmu je potrebno nadoknaditi”, ističe nutricionistica i farmakologinja Mimi Vurdelja.
Energija iz čaše voćnog soka
Posegnite za čašom vrhunskog voćnog soka koji daje energiju na početku dana te prije ili poslije sportskih aktivnosti. Voćni sok Juicy sadrži najkvalitetnije sastojke iz cijelog svijeta i pretvara ih u najfinije sokove. Juicy 100% ANANAS proizvodi se isključivo od kostarikanskog ananasa te je punog bogatog okusa, Juicy 100% NARANČA već 20 godina koristi blend isključivo brazilskih naranči, poznatih po svom intenzivnom i punom okusu, a Juicy 100% SUPER BOBICE u nepune dvije godine postao je jedan od najprodavanijih crvenih sokova na tržištu poznat po premium kvaliteti.
Promijenite način pripremanja hrane
Umjesto pržene i pečene hrane jedite što više svježeg voća i povrća. Isprobajte kuhanje na pari – kod ovog načina kuhanja u namirnicama ostaje najviše vitamina i minerala. Ono što se preporučuje svima - češći i manji obroci - kod onih koji krenuo aktivno vježbati posebno je važno.
'Vrlo su važni i međuobroci, jer se između obroka ne smije gladovati. Najbolje je rasporediti hranu u pet obroka u danu, a važno je da dnevni kalorijski unos odgovara energetskoj potrošnji te da su zastupljene sve supstancije potrebne tijelu. Pritom je važno da to budu prvenstveno nezasićene masti porijeklom iz ribe, žitarica, mahunarki ili orašastih plodova, kao i maslinovo ulje koje je najbolji izvor jednostruko nezasićenih masnih kiselina ili repičino ulje koje je vrlo sličnog sastava. Ograničiti treba zasićene masnoće, uglavnom iz tropskih ulja i životinjskih izvora, primjerice masnog mesa, maslaca i mliječnih proizvoda', savjetuje nutricionistica i farmakologinja Mimi Vurdelja.
Posegnite za superhranom
Da bi podignuli razinu energije i tijelo brzo vratili u formu, posegnite za superhranom.
'Superhrana se definira kao hrana iz prirode s dodanom vrijednošću - niskokalorična je, a istodobno obiluje nutrijentima poput antioksidansa i esencijalnih hranjivih tvari koje su potrebne ljudskom organizmu, a ne može ih sam proizvesti. To je, ukratko, zajednički naziv za namirnice koje imaju izuzetno visoku razinu fitonutrijenata, tvari koje imaju veliku ulogu u održanju zdravlja srca, krvnih žila, kostiju, hormonalne ravnoteže, pravilnog rada imunološkog sustava itd', objasnila je stručnjakinja za zdravu prehranu Jadranka Boban Pejić. U superhranu ubrajaju se nama egzotične namirnice poput chie ili mace, alge, kokosovo ulje, acai i goji bobice, ali i dobro nam poznato lisnato povrće - špinat, kelj, brokula, peršin.
Probudite tijelo aromaterapijom
Aromaterapijske masaže ciljanim esencijalnim uljima bijelog bora, crne smreke, ravensare, limuna ,ružinog drva, mandarine stimulirat će i potaknut rad nadbubrežne žlijezde, osloboditi vas napetosti i tjeskobe, ojačati imuni sustav i probuditi tijelo.
'Ukoliko ste u ovom periodu uz pojačani umor skloniji virozama i alergijama razmislite o čišćenju jetre
Popijte dnevno dvije šalice čaja od mente jer će ona potaknuti rad jetre i gušterače, a čaj od korijenja maslačka pokrenut će usporenu probavu i čišćenje jetre', preporuča fitoaromaterapeut Vlaho Šapro. Sugerira i opuštanje uz aromaterapijske masaže, a ovo je receptura koja će poboljšati raspoloženje i podići energiju:
20 kapi eteričnog ulja slatke naranče
20 kapi esencijalnog ulja lavande
10 kapi eteričnog ulja grejpa
5 kapi eteričnog ulja limete
5 kapi eteričnog ulja ružmarina
2 kapi eteričnog ulja jasmina apsolutna
Pomješajte ulja i spremite u tamnu staklenu bočicu. Ovu mirisnu mješavinu ukapajte u aroma lampu u prostoriji u kojoj boravite ili jednostavno nakapajte par kapi na papirni ubrus i udišite ovu prekrasnu mirisnu rapsodiju koja će vam potaknuti životnu energiju, odagnati negativne misli i loše raspoloženje.
Pobijedite umor u 10 lakih koraka
- Promjenom prehrane i uvođenjem redovitih i dobro izbalansiranih obroka.
- Konzumiranjem što veće količine svježe pripremljene hrane i supernamirnica.
- Uvesti svakodnevnu tjelovježbu.
- Što češće boraviti na otvorenom.
- Raditi u svijetlim prostorijama najbolje ako je moguće uz prozor.
- Na početku dana, prije ili poslije vježbanja te kad god trebate okrepu i energiju popijte čašu voćnog soka Juicy.
- Aromaterapijske kupke jednom tjedno.
- U radnom prostoru koristite aromalampu sa uljem slatke naranče ili grejpa.
- Ne zaboravite da vaše tijelo treba vodu i da dnevno morate unositi minimalno onoliko tekućine koliko ste izgubili znojenjem i mokrenjem.
- Podijelite svoju tjelesnu težinu izraženu u kilogramima s osam i dobit ćete broj čaša od 2 dl koliko trebate popiti tijekom dana.
*Sadržaj nastao u suradnji s brendom Juicy.