Ante Burazin, poznat kao Fit Medo, omiljen je među poznatim Hrvaticama kao što su Jelena Rozga ili pak Sonja Kovač. Profesionalni fitnes trener zadužen je za besprijekorne linije kojima se mogu pohvaliti navedene, ali i brojne druge dame. Kako bismo saznali tajnu njegova uspjeha, ali i otkrili kako izgleda trening s Fit Medom, razgovarali smo s Antom koji je samo za Story.hr otkrio i top pet vježbi kojima ćete gornji dio tijela dovesti do savršenstva.
Koliko dugo radite kao trener i kada se rodila ljubav prema fitnessu?
Profesionalno kao trener radim četiri godine, ali sam u fitnessu preko deset. Kada iz ove perspektive pogledam, nekako mi je jasno da je fitness bio moj put, moja budućnost, već odmalena. Kao dječaku, akcijska figura Action Man bila mi je ideal savršeno izgrađenog muškog tijela i znao sam već tad da, jednom kad narastem, želim tako izgledati. Mislim da se već tada u meni nesvjesno budila ljubav prema fitnessu, no tada to nisam znao definirati.
Prošlo je dosta godina i evo me danas tu! Fit Medo je stvoren. Fit Medo nije akcijski junak, ali je junak koji ljudima pomaže u skidanju kilograma ili dobivanju mišićne mase! Često se tako znam zezati, ali zapravo na Fit Medu gledam kao na svoj fitness alter ego - on sve može, on je tu da pomogne ljudima.
Primjećujete li da ljudi i dalje zbog pandemije imaju strah od odlaska u teretanu ili su sretni što ponovno mogu vježbati?
Moji klijenti su se većinom vratili na treninge u teretanu, a po reakcijama vidim da su jedva dočekali. Jednostavno ljudima treba vježba da održe zdravo tijelo, a i psihu! Smatram da oni koji su vježbali i prije i to im je bio sastavni dio života vježbaju i sada i ne treba ih biti strah, a ljudi koji ne žele vježbati samo traže izliku u pandemiji. Redovito vježbanje smanjuje rizik od pojave kroničnih bolesti, poboljšava raspoloženje, pridonosi boljem snu, poboljšava kondiciju, pomaže pri mršavljenju, jača vaše tijelo. Vježbanjem utječemo na prevenciju stresa a trening doprinosi poboljšanju i održavanju naših mentalnih sposobnosti te povećava naše samopoštovanje. Osim što pozitivno utječe na fizičko zdravlje, ima pozitivan utjecaj na funkcije mozga, kombinacija aerobnih i anaerobnih aktivnosti kroz duži vremenski period ublažava simptome depresije.
Ljeto se bliži pa zasigurno većinu žena zanima kojim vježbama u što kraćem periodu mogu doći do željene forme. Postoji li neka brza formula?
Ljeto samo što nije, da, i svake godine ista priča, žene bi u mjesec - dva do forme za ljeto. Morat ću vas razočarati, čarobni štapić ne postoji, niti tableta koja vas pretvori u J.Lo preko noći. Sve što vrijedi ne dolazi lako i iziskuje određeni trud i posvećenost, tako i vježbanje. Tako da brza formula ne postoji, ali u ovim videima vam mogu pokazati koje su to vježbe koje pomažu za dolazak u formu. Ja se držim principa jednostavnosti i dosljednosti. Ne mijenjam puno programa, držim se formule koja mi najviše odgovara: treninzi srednje visokog intenziteta, velika prokrvljenost mišićnih skupina, rad skoro svake radne serije do otkaza i držanje visokog broja ponavljanja s optimalnim opterećenjima. Volim rad u superserijama, to mi daje kondicijski angažman, a treninzi su većinom povezani radom više mišićnih skupina po treningu.
Na koji način motivirate klijente kada pokleknu?
Uz trening, bitna je i komunikacija, trener prije svega mora biti odličan psiholog. Dosta razgovaram s njima, slušam ih, savjetujem kada me pitaju, sve je to dio posla jer nekad je potrebna samo lijepa riječ da se osoba motivira i krene dalje. Najizazovnije mi je da klijent počne percipirati trening kao nešto što mu je sastavni dio dana, nešto što čini za sebe i svoje zdravlje. Jako sam ponosan kad promijene pristup prema hrani, pogotovo klijenti koji su se hranili jako nezdravo. Zapravo, najsretniji sam kad vidim kako polako odbacuju loše prehrambene navike i okreću se zdravijim izborima. Izazov je vidjeti hoću li uspjeti u tome da zdrav način života postane i njihov način života. Nisam tip trenera koji povisuje ton i viče na klijente, to nije moja vrsta motivacije, ja vjerujem da se sve može na lijep način.
Omiljeni ste trener poznatih dama poput Jelene Rozge i Sonje Kovač - imaju li one kod vas isti tretman kao i druge klijentice?
Prema svakom svom klijentu odnosim se s jednakom pažnjom i stopostotnom posvećenošću. Svaki klijent, bio javan ili ne, ima određeni cilj, a moja uloga je pomoći mu da kvalitetnije i brže ostvari taj cilj. Dosta ovisi o tome koliko je osoba posvećena, bitno je da se ciljevi podudaraju sa željama i voljom, a jedna od mojih uloga je biti i motivator. Jako mi je drago kad vježbači izaberu baš mene za trenera, nekako vjerujem da se energije prepoznaju te da će svakome pristupiti upravo klijent koji je za njega. Rad s ljudima me oplemenjuje, čini me boljom osobom, sretnijim čovjekom. Kroz rad s ljudima te pomažući im da bi došli do onoga što žele, ja nalazim svoj mir. Imponira mi kad mi klijenti napišu poruku nakon treninga da sam pozitivno utjecao na njih, da su sretni treningom, da se osjećaju bolje, da širim dobru energiju… Sve te stvari mi puno znače i usrećuju me jer tu sam upravo zbog njih. Klijent je moj šef, a ako je klijent zadovoljan - i ja sam.
Top 5 vježbi za gornji dio tijela:
Jednoručna triceps ekstenzija iza glave (vježba aktivira triceps): Zauzmite stojeći stav, uzmite bučicu u jednu ruku te postavite ruku u vertikalnu poziciju. Koristite mišiće trbuha kako biste osigurali stabilnu poziciju i izbjegli savijanje leđa. Savijte ruku u laktu i spustite bučicu iza glave do visine vrata pa vratite bučicu u početnu vertikalnu poziciju.
Stojeći biceps pregib s bučicama: Uhvatite bučice s pothvatom i namjestite šaku tako da je palac usmjeren prema naprijed. Stanite uspravno i kontrahiranjem mišića trupa osigurajte stabilan položaj tijela.
Sklek: Postavite dlanove u nešto široj poziciji od širine ramena, prsa iznad palčeva. Stopala postavite u širini ramena, tijelo kao čvrstu ravnu liniju - od glave, preko leđa i stražnjice, pa sve do peta, tijelo treba biti stabilno. U gornjoj poziciji ruke trebaju biti potpuno opružene i na njima je oslonjena težina vašeg tijela.
Veslanje u pretklonu s bučicama: Uhvatite bučice s nathvatom i napravite pretklon trupa. Glavu zadržite u produžetku kralježnice u neutralnom položaju. Povlačenjem savladajte opterećenje zadržavajući laktove uz tijelo.
Stojeće odručenje: Zauzmite stojeću poziciju s paralelnim stavom nogu. Uhvatite bučice nathvatom, držeći ruke pored tijela. Početna pozicija kod ove vježbe može biti s rukama sa strane ili blago ispred tijela. Podignite ruke do horizontalne pozicije s blago savijenim rukama u laktu (u najvišoj točci lakat je više od šake), pa vratite bučice u početnu poziciju.