Suzana Štimac jedna je od najtraženijih fitness trenerica u Hrvatskoj, žena koja je mnogim ljudima, doslovno, promijenila život. Na Instagramu vodi inspirativan profil 'Suzanamojtrener', pa kroz smijeh kaže kako je dovoljno 'otići' tamo i pronaći motivaciju.
'Ima niz situacija koje nas mogu potaknuti i držati da idemo prema cilju. Od toga s kim smo okruženi, jer društvo jako utječe na nas htjeli to ili ne; koga pratimo na društvenim mrežama; kako nam izgleda radni dan… Ako se okružite ljudima koji imaju iste ciljeve kao i vi, teško da ćete odustati. No ako ste i prepušteni sami sebi, uvijek mogu pomoći 'to do' liste, tjedni i mjesečni ciljevi, držati se zadane rutine u danu, planiranje vremena… Ja osobno u nedjelju isplaniram gdje sam u koje vrijeme cijeli tjedan. Znam da to nekima zvuči malo 'pomaknuto', ali kad nešto od zadanog ne obavim, loše se osjećam, pa sam se s vremenom istrenirala da obavim sve zadano', kaže Suzana. Iako priznaje kako nije ekstremno dobar primjer kad je u pitanju disciplina u prehrani, jer se zna zaigrati u količini, no na njezinoj 'to do' listi prehrana je ključna 'karika'. Suzana tako ne konzumira fast food, alkohol vrlo rijetko, a zadnjih godina i meso joj sve teže 'sjeda'. No zato su tu proteini ključni, posebice nakon treninga.
'Proteini grade mišiće i imaju još čitav niz dobrobiti za naš organizam. Riječ je o makronutrijentima koji su potrebni u svakoj životnoj dobi i kao takvi trebali bi biti zastupljeni u svakom obroku. Dugo sam smatrala da se 'pravi proteini' mogu dobiti samo iz mesa, kojeg osobno ne preferiram, no sada znam da nije tako. Najdraže mi je nakon treninga posegnuti za mliječnim proizvodom koji mi pruža izvor proteina', kaže Suzana.
Nakon treninga (i to unutar 90 minuta od početka) ova fitness instruktorica obavezno unosi neki oblik proteina. Kad je nedavno otkrila Dolcela Hi protein shake-ove, to joj je poprilično olakšalo odluku što proteinsko pojesti, jer se ovi shake-ovi pripremaju u svega nekoliko sekundi (dovoljno ih je pomiješati s mlijekom ili vodom), sadrže čak 20 g proteina u jednoj vrećici, a dolaze u četiri neodoljiva okusa: brownie, cheesecake malina, tiramisu i cookies.
'Ne moram ništa unaprijed pripremati, uzmem Dolcela Hi protein shake, pomiješam ga s vodom ili mlijekom i dobijem svoju dozu toliko potrebnih proteina za oporavak mišića, ali i kvalitetan međuobrok', kaže Suzana za koju možemo kazati da je popularizirala ranojutarnje treninge na domaćoj fitness sceni, i to vrlo uspješno.
'Ljudi su me poslušali i sada u dvorani ima više ljudi u 6 ujutro nego u 6 popodne. Ujutro prije svih obaveza, na prazan želudac, dok je još sve mirno i nitko vas još nije uspio izbaciti iz takta, odradite nešto dobro za sebe i svoje zdravlje. Svi koji su krenuli ujutro i izdržali prvih tjedan dana, koliko je potrebno da rana buđenja postanu rutina, ostali su na treningu. Ti ljudi kontinuirano vježbaju cijelu godinu i sigurna sam da im dan izgleda ljepše, organiziranije i da su zadovoljni sobom od onih koji trening ostavljaju za popodne, kad su već iscrpljeni od posla, prometnih gužvi ili ručka kojeg su prekasno pojeli', kaže Suzana. Iako nije nimalo jednostavan, izlazak iz comfort zone ono je što jamči da će se promjene i dogoditi.
'Kako se često kaže, moraš lupiti dobro o pod da bi se pokrenuo. Vjerujem da smo svi imali neki takav prekidač u životu koji nas je gurnuo da krenemo još bolje i još jače naprijed. Osobno svakih par godina imam neki okidač koji me gurne da stisnem zube i krenem. Primjerice, to sam osjetila nakon oba poroda; beba se rodila, a ti si i dalje ista… Moram priznati da sam i sada na nekoj prekretnici kad lagano osjećam promjene na tijelu, pa krećem s malo drukčijim treningom, tretmanima i pazim što jedem više nego ikad prije', iskrena je Suzana.
Onima koji tek kreću u avanturu zvanu vježbanje, Suzana otkriva kako bi trebao izgledati idealan trening za početnike? 'Zagrijavanje 10-tak minuta na traci ili nekoj drugoj aerobnoj spravi, pa 20 minuta do pola sata statične vježbe snage i na kraju opet malo trake ili neke druge aerobne sprave. To je idealno, ali takav početnik će dugo biti početnik. Stoga, kad su mlađe osobe u pitanju, ne vidim razloga zašto ih štedjeti, štedjele su se dovoljno same. Ja sam ta koja ih baca u vatru i na kraju se, više manje, svi iskoprcaju, ulove i vrlo brzo treniraju skoro kao profesionalci', smatra Suzana. I, uistinu, njezini su treninzi poznati kao treninzi visokog intenziteta, no oni koji i dođu kao totalni početnici već kroz dva tjedna lijepo prate, za mjesec dana još ljepše, a za tri mjeseca više se ne vidi razlika između novog i starog vježbača.
'Samo treba biti kontinuiran i dolaziti redovito na treninge, a ja sam ta koja će ih osposobiti da nauče izvoditi vježbe i da osvijeste svoje mišiće', kaže Suzana. A ima li ona ponekad krizu i poželi li stisnuti pauzu?
'Od grupa koje vodim, nikada. To je moj posao, moj poziv, nemam zamjenu i volim grupe, pogotovo grupe koje grizu, koje žele još i još, s takvim ljudima obožavam raditi. Od sebe i od svojih treninga, međutim, vrlo često odustanem, odgađam, tražim isprike i, koliko god imam neiscrpnu energiju i dosta dobro organizirano vrijeme u danu, i ja sam samo čovjek koji ponekad voli zabušavati', priznaje Suzana. A ono u čemu, ipak, baš nikad ne zabušava je regeneracija mišića nakon treninga, a tu najvažniju ulogu igraju proteini. Uz Dolcela Hi proteine shake-ove, koji se pripremaju u nekoliko sekundi s vodom ili mlijekom, sada joj je lakše nego ikad prije osigurati sebi preporučenu dnevnu dozu proteina.
*Sadržaj nastao u suradnji s Dolcelom.