Svi mi imamo u sebi nepresušan izvor vitalnosti, snage i zdravlja. No, suočeni sa svakodnevnim izazovima, često to zaboravljamo. Ponekad se iscrpljujemo do ruba izdržljivosti ili nas neočekivani životni zaokreti i emotivni udarci odvoje od izvora naše unutarnje snage. Joga je izvrsna disciplina kojom održavamo ravnotežu između izvanjskog svijeta i naših unutarnjih stanja, potreba i želja. Na Sensa Yoga Retreatu Let's grow posebno osmišljenim programom joge i meditacije osnažit ćemo svoje korijene, rasplamsati sve svoje unutarnje snage – fizičke, emotivne i mentalne – da bismo u jesen ušli snažni, stabilni, uravnoteženi i spremni na sve što je pred nama. S unutarnjim osjećajem snage budi se i povjerenje u sve naše mogućnosti. A otok Iž upravo je kao stvoren za Sensa Yoga Retreat u kojem će svi elementi prirode, čist i prekrasan okoliš te zdrava vegetarijanska hrana podržati naše osnaživanje.
Naše „povlačenje“ već tradicionalno otvaramo nježnijim Aromatičnim yin joga satom, prvenstveno da bismo sa sebe otresli naslage svakodnevnog stresa i pripremili se za program. Na aromatičnom yin joga satu vježbanje asana obogatit ćemo eteričnim uljima, posebno odabranim za svaku pojedinu čakru.
Povratak korijenima - Grounding hatha joga sat pomoći će nam da učvrstimo osjećaj uzemljenosti, povezanosti i prihvaćanja svog tijela. Kada možemo duboko pustiti korijene vlastitog postojanja u svojoj stvarnosti onakvoj kakva jest, postajemo snažniji i otporniji na sve izazove. Sat ima lagan tempo, ali izazov je zadržati koncentraciju i sporijim izvođenjem asana razviti osjećaj unutarnje snage i uzemljenosti, pa je prikladan i za početnike i za iskusne vježbače.
Fizičku snagu tijela, kao i snagu svog uma pojačat ćemo uz Izazov snage - Core strenght sat joge u kojem ćemo osnažiti središnji dio tijela, ne samo trbušnjake i leđa nego i treću čakru koja je izvor naše odlučnosti, snage, upornosti i snage volje. Možda zvuči vrlo izazovno, no sat je prikladan za sve razine iskustva u jogi. Dovoljno je da želite osjetiti koliko ste u ovom trenutku zaista snažni u tijelu i u glavi, te možda pomaknete svoje granice.
Snaga tijela i uma nije dovoljna ako naše srce nije snažno! Stoga vježbamo Otvaranje srca - Heart opening hatha sat koji će uravnotežiti naše emocije. Između vježbanja asana tu je i Mindfulness meditacija na temu otpornosti i prihvaćanja svega što ne možemo promijeniti, ali ne moramo dopustiti da nas izbaci iz ravnoteže. Priče uz vatru uz zvuk bubnja, svjetlost svijeća, kirtan – pjevanje mantri za osnaživanje te nekoliko mitskih priča simbolično će nas podsjetiti na snagu cijelog našeg bića koje u sebi ima sve resurse za obnavljanje, pročišćavanje i osnaživanje. A tu snagu budimo vježbanjem, disanjem, meditacijom, pjevanjem i pričama o arhetipskim energijama.
Sensa Yoga Retreat pripremila je i vodi učiteljica joge Senka Ljubić, E-RYT500, uz asistente Marinu Šarčević i Jurja Ljubića, certificirane učitelje joge.
U hotelu Korinjak tijekom Yoga Retreata posebno ćemo se osvježiti uz vegetarijansku prehranu i zvučnu terapiju gongovima.
Petak, 17. 9. 2021.
17 h – Kratki uvod i upoznavanje polaznika s programom LET'S GROW - OSNAŽIVANJE Yoga Retreata
AROMATIČNI YIN - * obje grupe na natkrivenoj terasi
1. grupa: 17:00 – 18:30 h (prije večere)
2. grupa: 20:30 – 22 h (poslije večere)
Yin joga je revitalizirajući i relaksirajući oblik joge koji je usmjeren na nježno istezanje i jačanje mišića, ali i dubokih tkiva, kao što su tetive, ligamenti i mišićne ovojnice. To se postiže dugim zadržavanjem tijela u asanama koje se uglavnom izvode na podu. Ovaj poseban sat asanama slijedi čakre (energetska središta tijela), obogaćen je mirisnom komponentom eteričnih ulja, posebno odabranima za svaku pojedinu čakru. Iako je tijekom vježbanja yin joge tijelo pasivno, um je vrlo aktivan i fokusiran, posebno uz dodatak mirisa ruže, lavande, ružmarina i drugih eteričnih ulja. Yin joga donosi mentalno i emotivno smirenje, odlična je za dubinsko osvježavanje tijela. Prikladna je za sve razine iskustva u jogi, kao i potpune početnike.
Subota, 18. 9. 2021.
POVRATAK KORIJENIMA - GROUNDING HATHA YOGA
1. grupa: 8:00 – 9:30 h (prije doručka) * na velikom molu
2. grupa: 11:00 – 12:30 h (poslije doručka ) * na natkrivenoj terasi
Sat hatha joge na kojem ćemo pomno osvijestiti svoju uzemljenost, povezanost s tijelom, s naglaskom na stajaće asane, učvrstit će naš osjećaj snage i sigurnosti. Izvođenjem poznatih joga asana poput položaja ratnika, u sve tri njegove varijacije, probudit ćemo ratnika u sebi i pustiti duboko svoje korijene. Svjesnim disanjem i slijedom asana sa snažnim uzemljujućim učinkom, na kraju sata osjetit ćemo svoju snagu i samopouzdanje. Svaki vježbač, čak i početnik, prilagodit će intenzitet položaja svom iskustvu i mogućnostima tijela te u svakom trenutku, ako bude potrebno, predahnuti. Snažan energetski učinak učvrstit ćemo završnim dubokim opuštanjem.
MINDFULNESS MEDITACIJA
15:00 – 15:45 h - zajednička grupa
Mindfulness je vježba pomnosti, koncentracije, opažanja izoštrenim čulima svega što se događa oko nas, a potom i u nama. Vođena meditacija upoznaje nas s mogućnostima povezivanja s vlastitim unutarnjim resursima, snagom i urođenim obnavljajućim energijama našeg tijela. U okruženju mirnog i zelenog, čistog i prekrasnog Iža, meditacija je još ljepše iskustvo.
Subota popodne: Istovremeno obje grupe - 17:00 – 18:30 h
1. grupa: IZAZOV SNAGE - CORE STRENGHT – nešto intenzivniji sat sa Senkom na plaži, u sjeni ispred hotela – prikladan za iskusnije vježbače
2. grupa: IZAZOV SNAGE - CORE STRENGHT – nešto nježniji sat s Jurjem ili Marinom na natkrivenoj terasi – prikladan za početnike
Joga se često povezuje s gipkim tijelom, ali ona istovremeno razvija i snagu tijela. No, da bismo izdržali izazov asana koje jačaju cijelo tijelo, a posebno trbušnjake i leđa, gluteuse i noge, potrebno je i nešto snage volje. Polagano izvođenje asana koje jačaju snagu tijela ponekad je teže nego neki brzi i dinamični sat. No uvijek možete predahnuti, slušati svoje tijelo i možda pomaknuti neku granicu vlastite snage i izdržljivosti. Istovremeno vježbanje dviju grupa daje vam mogućnost da odaberete za koju ste razinu izazova spremni! Izazov snage tijela i snage volje pomoći će vam da sa sata izađete osnaženi, ponosni na sebe!
Subota navečer - SVI ZAJEDNO - 20:30 – 21:30 h Priče uz vatru i kirtan - na natkrivenoj terasi
Priče uz vatru podsjetit će nas na razne aspekte naše snage te potrebe da se zauzmemo za sebe i održavamo zdravim i funkcionalnim sve naše unutarnje snage. Uz nekoliko mitskih priča, posebno o tome zašto u jogi postoje asane koje zovemo ratnicima, svatko će u sebi prepoznati odjek arhetipskih priča. Kirtan je pjevanje mantre kao oblik otvaranja srčane čakre. Pjevanje oslobađa protočne energije ljubavi, jača osjećaj zajedništva. Kirtan je zabavno i veselo iskustvo druženja i povezanosti uz svjetlost svijeća i ritam bubnja.
Nedljelja, 19. 9. 2021.
HEART OPENING HATHA *obje grupe vodi Senka; obje grupe vježbaju prije doručka
1. grupa: 7:30 – 8:30 h na velikom molu
2. grupa: 8:30 – 9:30 h na natkrivenoj terasi
Uz sat tradicionalne hatha joge stavit ćemo naglasak na srčanu čakru da bismo svoje emocije pročistili i otvorili novim iskustvima te spremno i hrabra srca zakoračili u nove izazove. Uz energiju srčane čakre, hatha joga osvježava cijelo tijelo, izoštrava koncentraciju i stvara dubok unutarnji osjećaj smirenosti. Sat završava dubokim vođenim opuštanjem. Niži intenzitet sata namijenjen potpunim početnicima, kao i svim razinama iskustva u jogi.
9:30 – 10:30 h DORUČAK
11 h i 11:45 h GONG
13 – 14 h RUČAK
ODJAVA
UPLATA I REZERVACIJE:
Cijena aranžmana po osobi u dvokrevetnoj sobi iznosi 1390 kn. Članovi Sensa kluba imaju pravo na 10% popusta.
Nadoplata za jednokrevetnu sobu je 199 kuna.
Boravišna pristojba nije uključena u cijenu i plaća se po dolasku u hotel Korinjak.
Prijevoz na relaciji Zagreb-Iž-Zagreb nije uračunat u cijenu.
Prijevoz Zadar - Iž - Zadar:
Jadrolinija (trajekt / katamaran)
Trajekt za Bršanj 17.runa polazi u 13.30 sati ,a vraća se u nedjelju ( 19.rujna ) u 20 sati.
Katamaran 17.rujna polazi iz gradske luke u 11.00 sati. Katamaranske linije nema u nedjelju 19.rujna
Cijena karte po osobi za trajekt je 20 kn,a za vozilo (osobni auto do 5 m)130 kn.
G&V Line Zadar (brod Anamarija)
U petak 17.rujna brod Anamarija polazi iz Zadra sa poluotoka u 17.00 sati.
Linija je : Zadar-Mali Iž-Veli Iž- Mala Rava -Rava i obratno.
Cijena karte za odraslu osobu iznosi 22,00 kn u jednom smjeru.
U nedjelju 19.rujna iz Velog Iža brod Anamarija polazi u 14.55 i 18.35 sati, cijena karte je 20 kuna.
Karte se kupuju na prodajnom mjestu Poljana Natka Nodila 7, Zadar (Agencija radi cijeli dan) i Veli Iž (30 minuta prije polaska broda).
Zbog situacije s COVID-19 ograničen je broj putnika na 125, te je karte preporučljivo kupiti unaprijed.
REZERVACIJE I INFORMACIJE na broj +385 91 6500 724 i e-mail sensa@adriamedia.hr
PODACI ZA UPLATU:
Primatelj: Adria Media Zagreb d.o.o.
Oreškovićeva 6H/1, 10 000 Zagreb
Svrha: SENSA YOGA LET'S GROW RETREAT
Poziv na broj: 214801
IBAN: HR 5524020061100813723
Potvrdu o uplati (možete snimiti pametnim telefonom) i osobne podatke pošaljite na mail adresu sensa@adriamedia.hr:
OSOBNI PODACI:
Ime i prezime:
Ulica i kućni broj:
Poštanski broj i mjesto:
E-mail adresa:
Mobitel / telefon:
Napomena (obavezno navesti):
*Navesti želite li dvokrevetnu sobu ili jednokrevetnu sobu (nužna nadoplata).
*Navesti jeste li početnik ili napredniji vježbač joge.
*Prikupljeni podaci koristit će se isključivo u svrhu organizacije SENSA YOGA LET’S GROW RETREATA.
*Organizator projekta SENSA YOGA LET’S GROW RETREAT zadržava pravo izmjena u programu.