Posve je normalno da se u svakodnevnom životu povremeno osjećamo zabrinuti zbog određenih stvari, poput intervjua za posao ili ispita, važnih odnosa, financija ili budućnosti, no kada se tome pridoda život u izolaciji bez kraja na vidiku, rokovi na poslu na daljinu, socijalna izoliranost, usamljenost i akumulirani umor... kada nas te brige preuzmu, vrijeme je da poduzmemo korake i uspostavimo strategiju za rješavanje problema. Neki ljudi troše više od 300 minuta dnevno brinući se, navodi Psychology Today. Ako tome pridodamo vijesti, prikupljanje informacija na news portalima, čitanje statusa i komentara na društvenim mrežama, to je više od pet sati dnevno provedeno opsesivno, umjesto da se uživimo u posve novu dinamiku rada, napravimo si dnevni raspored, uživamo u kratkim pauzama na balkonu, uz kavu. Anksiozni poremećaji ne biraju i bilo tko može doživjeti fazu u kojoj nam se čini da gubimo konce. Jedan od načina za olakšavanje tjeskobnih dana i stresa, ta dva uobičajena čimbenika koji remete san i uzrokuju nesanicu, jest - vježbanje meditacije.
Istraživači sa Sveučilišta Johns Hopkins pregledali su gotovo 19.000 studija o meditaciji i njihova otkrića sugeriraju kako meditacija može ublažiti anksioznost, depresiju i bol. Nekome tko nije prakticirao tehniku meditacije, fokusiranost na dah i vizualizaciju mirnog okruženja i sama pomisao na to - uz sjedenje na podu prekriženih nogu - i ne razmišljanje o ničemu, pa niti o tome kako se opustiti, kako se fokusirati i odmaknuti od svakodnevnih misli - može djelovati zastrašujuće. Međutim, postoji nekoliko aplikacija za meditaciju koje nam mogu pomoći pri opuštanju i držanju pažnje i omogućuju nam da se izgubimo u vremenu i samo dišemo. Nakon nekog vremena puno je lakše opustiti se.
Isprobajte ovih 7 aplikacija za meditaciju, po jedna za svaki dan u tjednu, koje pomažu u oslobađanju od tjeskobe i stresa. Umirujuća praksa usredotočena na disanje i svjesnost sadašnjeg trenutka može pomoći i u borbi protiv nesanice, a ako nam nešto može olakšati brigu i oduzima samo 10 minuta, onda je to svakako vrijedno probati:
1. Insight Timer
Ova aplikacija proglašena je aplikacijom godine od strane prestižnog TIME magazina. Insight Timer pomaže milijunima ljudi da nauče meditirati, smanjiti tjeskobu, upravljati stresom i spavati dublje. Aplikacija sadrži vođene meditacije i razgovore u suradnji s vodećim stručnjacima, kao i neuroznanstvenicima, psiholozima i učiteljima. A kako ne biste morali posebno istraživati i slagati play liste, ima i tisuće pjesama koje pomažu u podizanju raspoloženja i ulasku u smireno stanje uma.
2. The Smiling Mind
The Smiling Mind je neprofitna organizacija, a njihovu aplikaciju su udruženim snagama razvili psiholozi i nastavnici kojima je cilj pomoći nam da uspostavimo ravnotežu. 'Nasmiješeni um' dovoljno je jednostavan i jasan da je podjednako zanimljiv odraslima i djeci. Programi su prikladni za starosnu dob od 7 godina, a osim 10-minutnih sesija, imaju i programe posebno osmišljene za učionicu ili radni prostor.
3.The Calmer You
Aplikacija 'Calmer You' zanimljiv je i cjelovit tečaj osmišljen tako da nam uz pomoć alata pomogne naučiti svakodnevno upravljati svojom tjeskobom. Dizajniran je posebno za one koji pate od tjeskobe, s ciljem da uz pomoć meditacija i osobnih dnevnika naučimo korak po korak pratiti svoj napredak u postizanju mirnijeg i zdravijeg duha u zdravom tijelu.
4. 10% happier
Ako nikada prije niste isprobali meditaciju, ovo je jedna od aplikacija kao stvorena za vas. Kreirao ju je Dan Harris, poznati autor New York Timesa. Aplikacija uključuje vođene meditacije kao i brojne načine i tehnike za suočavanje sa stresom i tjeskobom i savršen je izbor ako nemate puno vremena. Vježbanje uz 10% happier je kratko i može se uklopiti u našu jutarnju rutinu ili večernju seansu za opuštanje.
5. Calm
2017. godine Calm je proglašena aplikacijom godine od strane tvrtke Apple, kao i u izboru Happiest App in the World od strane Human Tech-a. Ova aplikacija pomaže da unesemo više mira i radosti u naš život. Vođene meditacije dostupne su u različitim duljinama trajanja, u rasponu od 3 do 25 minuta, a teme uključuju smirivanje anksioznosti, upravljanje stresom, samopoštovanje i sreću. Svakodnevno se dodaju nove prakse kao i specifični programi za početnike i napredne korisnike.
6. Stop, Breathe & Think
Zaustavite se, dišite i mislite... Čak i sam naslov dobar je savjet kad se radi o tjeskobi. Aplikacija uključuje vođene meditacije, tehnike disanja i jogu uz jedinstven pristup. A korisnici su prijavili osjećaj 46% manje anksioznosti uz dosljedno korištenje ove aplikacije. Također, imali su i porast pozitivnih osjećaja od 78% već nakon prve seanse.
7. Simple Habit
Ovo je aplikacija za osobe koje se bore sa slobodnim vremenom i kao stvorena je za užurban životni stil. Autorica je bivša investicijska bankarica koja se okrenula meditaciji kako bi naučila lakše upravljati ekstremnim stresom svog posla. Simple Habit uključuje razmišljanja nekih od najboljih svjetskih stručnjaka, od onih iz Googlea do bivših redovnika. Aplikacija zahtijeva mjesečnu pretplatu, no omogućuje pristup preko 1000 vođenih meditacija u trajanju od 5 minuta, i kao cilj stvoriti dobru naviku.