Podsjetimo, zahvaljujući našoj kolumnistici Sanji Kovačec svakoga vam petka donosimo ideje, smjernice i profesionalne i konkretne upute na koji način izvoditi vježbe, kako pravilno disati, zašto se koja vježba i kako izvodi, na što paziti prilikom izvođenja vježbi i ostale važne trikove pravih majstora tjelovježbe.
Do sada smo vam pripremili cijeli niz članaka i uputa kako se hraniti, vježbati, kako disati… (op.a. pogledajte ranije članke koje nam je pripremila Sanja iz Power Housea), a sada?
Sada zasučimo rukave da se vide ti bicepsi i tricepsi i započnimo još jedan trening za cijelo tijelo pomoću jednog od najpopularnijih rekvizita.
Pa, bučice na sunce!
Ovo nije samo trening za cijelo tijelo već i dobro mjerilo vaše ravnoteže!
“I ovoga puta sam pripremila trening za cijelo tijelo jer je konkretan i kompletan. Ako nemate u domu bučice svakako se poslužite bocama s vodom, baš kao što smo u prošlotjednom treningu trakice mogli zamijeniti najlon čarapama. No, nikako ne praznim bočicama! Napunite ih i možemo krenuti s vježbama”, našalila se Sanja i zatim vrlo ozbiljno posvetila objašnjavanju treninga kojeg vam donosimo u sljedećem videu:
“Šalu na stranu. Trening koji smo pripremili za ovaj tjedan možete odraditi kada god i gdje god. Dakle, nema izgovora, osim nemanja volje, a to već nije izgovor već nedovoljna želja da se pokrenete. Pripremila sam još jednu seriju vježbi na podu, ali i u stajaćem položaju. Prvo radimo vježbe u sjedećem položaju pri čemu primarno aktiviramo mišiće corea, posebice trbušne, i podsjećamo ih na njihovu osnovnu funkciju, a to je stabilizacija kralježnice. Kasnije uključujemo i leđa, ruke i noge, a izazov je i za balans. Prije svega, ponovo ističem - pravilno dišite, dijafragmalno ili trbušno, jer jedino tako naš core može pravilno stabilizirati i štititi kralježnicu prilikom pokreta. Udahnite i svjesno ga aktivirajte prije svakog ponavljanja vježbe. Leđa vam trebaju biti naizgled ravna - tako je kralježnica u neutralnoj poziciji”, objasnila je Sanja te dodala: “Iako u videu postoje jasne upute nikad nije zgorega naglasiti važno. Trup svakako aktivirajte i prilikom izvođenja vježbi u stojećem položaju te prilikom pregibanja trupa kukove gurajte unatrag kako biste osjetili istezanja stražnje lože. Neke će vam se vježbe možda učiniti malo nestabilnima. To je odlično. Tada stopala još jače uprite u pod i aktivirajte ih tako te radite na balansu.”
Kao i svakoga puta detaljni opis vježbi nalazi se u videu.