Da podsjetimo, riječ je o jednoj od najefikasnijih vježbi koju možete izvesti bilo gdje. Za njeno izvođenje potrebno vam je nešto malo prostora i vaše tijelo. Naravno, ono na čemu Sanja uvijek inzistira je pravilno držanje tijela prilikom njegova izvođenja jer je ispravna forma, kao i kod svake vježbe, na prvom mjestu, kako bi ta vježba imala koristi, a ne negativnih posljedica. Jedino što ne trebate su izgovori.
Prije nego krenemo zanima nas jeste li “plankali”? Kako vam je išlo? Ako i niste mogli izvesti sve verzije te superpopularne i višestruko korisne vježbe nema veze. Kao i u svemu u životu važno je neodustajanje!
A kako to izgleda?
“Slijedi nekoliko ideja kako iskoristiti plank, odnosno izdržaj i nadograditi ga. U sljedećim verzijama planka koje sam pripremila više ne zadržavamo samo položaj nego se u njemu i krećemo pa budite sigurni da ste do sada savladali osnovne položaje iz prethodnog videa. Ove vježbe će i dalje imati itekako pozitivne učinke na stabilnost trupa i kralježnice, a aktivirat će i ostale mišiće u tijelu, čime će njihova učinkovitost biti veća” objasnila je Sanja Kovačec.
Prije nego krenete u “osvajanje” vježbi koje nam je za ovaj tjedan Sanja pripremila samo ćemo kratko podsjetiti da više o planku , kao i prethodni video možete pronaći OVDJE.
…
Ako se još uvijek nećkate oko planka podsjetit ćemo vas da je International Sports Science Association plank okarakterizirala kao jednu od najefikasnijih vježbi za trbuh. Plankom se, pod pretpostavkom da se izvodi pravilno, aktiviraju svi mišići corea, utječe na stabilnost kralježnice, lopatica, zdjelice, vrata i glave, kao i poboljšanje posture. Jaki mišići corea su neporecivo važni, jer štite i stabiliziraju našu kralježnicu pa tako utječemo na bolje držanje, kvalitetnije kretanje kao i smanjenje bolova u leđima i vratu.
Pa krenimo!