Naučeni smo da je doručak najvažniji obrok, a to je posebno važno kad su u pitanju djeca. Roditelji se često pitaju koje namirnice trebaju uključiti u prvi obrok u danu kako bi njihovo dijete unijelo važne nutrijente. Ponekad je dobro poslušati savjete liječnika kad je u pitanju odabir hrane, a pedijatri su otkrili kakav doručak pripremaju za svoju djecu. Možda vam njihovi recepti mogu poslužiti kao mali vodič.
Sendvič s jajima
"Stvarno čvrsto vjerujem u sendvič s jajima", kaže dr. Christina Johns, viša medicinska savjetnica za PM Pediatrics, za Today.
Njezina djeca imaju 15 i 18 godina, oboje su sportaši koji više vole topli doručak, tako da često odabiru sendvič s jajima i sirom punim proteina. Sendviči su izvrsna opcija, kaže Johns, jer sadrže proteine, mliječne proizvode, vlakna i ugljikohidrate te imaju potencijal za prilagođavanje drugim hranjivim sastojcima.
Ponekad njezina djeca jedu sendvič na kruhu s cjelovitim žitarima, nekad koriste tortilje ili kroasane, a ta raznolikost pomaže da obrok ostane zanimljiv, objasnila je. Uz to, dodaje u sendvič kuhano povrće ili avokado.
Voće
Odličan odabir za bilo koji obrok u danu, a posebno kad ste u žurbi. Svi znamo kako jutra mogu biti užurbana pa dr. Johns djeci za doručak pripremu bananu ili posudicu punu bobičastog voća koje mogu jesti čak i automobilu na putu do škole.