Obiteljski terapeuti često uočavaju jasne obrasce u domovima gdje djeca zaista napreduju i rastu zdravo. Riječ je o jednostavnim praksama koje svaki roditelj može početi primjenjivati već danas, a koje značajno utječu na fizički, emocionalni i mentalni razvoj djeteta. Najljepše od svega je što ove navike ne koriste samo djeci – već cijeloj obitelji. Donosimo šest roditeljskih pristupa koji dosljedno stvaraju zdraviju i sretniju djecu, piše YourTango.
1. Oslobodite djecu pravila "praznog tanjura"
Prisila djece da pojedu sve što je na tanjuru uči ih da ignoriraju signale tijela koji im govore da su siti. „Normalni jedači“ često ostavljaju hranu jer slušaju svoje tijelo. Kompulzivni jedači ne prestaju jesti dok ne pojedu sve ili dok se ne prejedu. Time više ne čuju signal „dosta“.
Istraživanja su pokazala da dječaci čiji su roditelji inzistirali da očiste tanjur, kasnije traže veće porcije kada jedu izvan kuće. Učenje djece da ignoriraju signale sitosti i dovršavaju tanjur zapravo ima suprotan učinak – djeca nikad ne nauče kontrolirati vlastite prehrambene navike.
2. Pokažite primjer zdravih porcija
Naučite koliko vaše dijete treba jesti da bi raslo zdravo. Veličina porcije je ključna. Posavjetujte se s pedijatrom ili nutricionistom i uključite zdrave namirnice iz svake skupine hrane. Čak i predškolska djeca mogu naučiti razlikovati bjelančevine, ugljikohidrate i masti. Ako dijete ne voli špinat ili ribu, pronađite drugu usporedivu namirnicu.
Vodite djecu u kupovinu i uključite ih u izbor zdravih namirnica. Kako odrastaju, naučite ih čitati deklaracije na proizvodima. Napravite igru od učenja pravilnih porcija. Starijoj djeci možete objasniti dodatke u hrani i kako izbjeći one nezdrave.
3. Nemojte koristiti desert ili slatkiše kao nagradu ili kaznu
Određeni praznici ili posebni događaji često su povezani s hranom. Što je rođendan bez torte ili maškare bez bombona i krafna? Svi reagiramo na pohvale, ali kada nagrade dolaze u obliku visokokaloričnih grickalica ili deserta, djeca mogu odrasti u odrasle osobe koje i dalje “slave” postignuća konzumiranjem nezdrave hrane.
Jedan praktičan način je poslužiti sve odjednom, uključujući desert, kao dio obroka – tako desert nije pretjerano važan.
Istraživanje u Nizozemskoj pratilo je više od 3600 djece i pokazalo je da roditelji koji nagrađuju četverogodišnjake slatkišima, završavaju s devetogodišnjacima koji jedu emocionalno i biraju hranu vrlo selektivno – slatkiši postaju vrijedniji od zdravih namirnica.
4. Prepoznajte da stres potiče žudnju za hranom
Većina kompulzivnih jedača koristi hranu kao način smirenja za neugodne emocije. Istraživači sa Stanforda otkrili su da žudnja nastaje u mozgu kada stres naruši ravnotežu između dopamina i serotonina. Serotonin je neurotransmiter koji smiruje. Kada jedemo ukusnu hranu, razina serotonina raste.
Pratite kada se djeca osjećaju pod stresom i učite ih kako se nositi s neugodnim osjećajima bez hrane. Potaknite ih da izraze što ih muči, pažljivo slušajte i pomognite im riješiti neugodne emocije.
5. Nemojte davati ponižavajuće nadimke u vezi s izgledom
Ako je vaše dijete punije ili mršavije od vršnjaka, izbjegavajte zezanje ili komentare na izgled. Umjesto toga, tražite načine da gradite samopouzdanje. Možda dijete briljira u nečemu drugome – glazbi, plesu ili sportu.
Istraživanje je pokazalo da je više od polovice tinejdžerica doživjelo zadirkivanje zbog težine od članova obitelji. Djevojčice su kasnije imale veće nezadovoljstvo tijelom i veći rizik od razvijanja nezdravih prehrambenih navika.
6. Budite zdrav uzor
Filozofija „radi što kažem, a ne što radim“ vrlo je destruktivan primjer za djecu. Jeste li dobar uzor kada je riječ o prehrani, izboru hrane, međuobrocima i kupovini?
Ako ne volite svoje tijelo, trenirate djecu da misle kako je izgled važniji od onoga tko ste. Kada primijenite ovih šest savjeta, ulažete u budućnost svoje djece, omogućujući im da odrastu kao zdravi i sretni odrasli, bez poremećaja u prehrani.