Bilo da radite na bebi ili se pripremate za in vitro oplodnju (IVF), postoje metode koje bi mogle povećati šanse za trudnoću, a na to velik utjecaj imaju životni stil, prehrana i rutina. Stručnjaci su potvrdili da određene promjene mogu značajno pomoći ženama i parovima u pripremi za trudnoću.
Fokus na upalu u tijelu
Robert Kiltz, reproduktivni endokrinolog i direktor CNY Fertility u New Yorku, naglašava: „Naš primarni cilj je tijelu, osobito reproduktivnim organima, pružiti optimalnu prehranu koja podržava zdrav razvoj jajnih stanica i spermija, smiruje maternicu i smanjuje upalu, što je jedan od najčešćih i nedovoljno prepoznatih problema kod plodnosti.”
Prehrana bogata zdravim mastima i niskim udjelom ugljikohidrata, uključujući masnu ribu, voće, povrće, orašaste plodove i zdrava ulja, preporučuje se za smanjenje upale. No tijelu je potrebno vrijeme za odmor i oporavak između obroka.
Dr. Kiltz također ističe životne navike koje povećavaju šanse za začeće:
- izbjegavanje pušenja, nikotina i marihuane
- ograničenje alkohola
- izbjegavanje prekomjerne topline (saune, vruće kupke)
- dovoljno sna, smanjenje stresa i nježna tjelesna aktivnost
Za žene s problemima implantacije, pobačajem, endometriozom ili imunološkim izazovima, mogu se koristiti i protuupalni ili imunološki potporni lijekovi.
Kretanje i tjelesna aktivnost
Lagane šetnje, joga i nježna tjelovježba mogu pomoći u opuštanju, poboljšanju cirkulacije i ravnoteže tijela i uma. Šetnja sat vremena dnevno može pomoći da se tijelo opusti i smanji stres.
Akupunktura
Akupunktura se preporučuje u tjednima prije IVF-a, kao i neposredno prije i nakon transfera embrija. Dr. Kiltz objašnjava:
„Iako akupunktura možda ne izaziva trudnoću izravno, pomaže u opuštanju, poboljšava cirkulaciju i ravnotežu živčanog sustava, što je ključno tijekom liječenja plodnosti.”
Masaža i kiropraktika
Masaže smanjuju stres i reguliraju autonomni živčani sustav, dok kiropraktika optimizira poravnanje kralježnice i zdjelice, podržavajući reproduktivne organe. Abigail Eaton, kiropraktičarka iz Indiane, preporučuje i abdominalnu masažu za plodnost.
Suplementacija i vitamini
Kvalitetni prenatalni vitamini trebali bi se početi uzimati barem tri mjeseca prije pokušaja začeća. Eaton naglašava: „Ovaj period prije začeća ključan je za nadopunjavanje hranjivih tvari koje podržavaju ovulaciju, implantaciju i rani razvoj fetusa.”
Uloga muškarca
Muški faktor igra ulogu u oko 50% slučajeva neplodnosti. Dr. Kiltz savjetuje da partneri slijede slične preporuke: zdravu prehranu, laganu aktivnost, smanjenje stresa, izbjegavanje štetnih tvari i pravilnu suplementaciju (cink, selen, folna kiselina, vitamin B12, vitamin D, omega-3 i antioksidansi).
Pozitivan stav i rituali
Iako popularni savjeti poput jedenja ananasa ili pomfrita nemaju znanstvenu potvrdu, stručnjaci naglašavaju da rituali koji smanjuju stres i jačaju pozitivan stav mogu indirektno pomoći.
Priprema za trudnoću uključuje prehranu, zdrav životni stil, tjelesnu aktivnost, adekvatnu suplementaciju i pažnju na mentalno zdravlje. Važno je pratiti reakcije tijela, prilagoditi metode vlastitim potrebama i uključiti oba partnera u proces.