Pravilan rad urinarnog sustava - koji se sastoji od bubrega, mokraćovoda, mokraćnog mjehura i mokraćne cijevi - je izrazito važan za opće zdravlje organizma jer su njegove osnovne funkcije filtriranje krvi i uklanjanje viška vode iz tijela. Tim se procesima iz tijela odstranjuju štetne, otpadne tvari. 1
Dobro je znati da je na ravnotežu urinarnog sustava moguće pozitivno utjecati svakodnevnim životnim navikama, a u nastavku donosimo pet savjeta koji će u tome pomoći.
Redovito se krećite i pazite na uravnoteženu prehranu
Tjelovježba i različiti oblici kretanja, poput hodanja ili laganog razgibavanja, su važni jer sjedilački način života može uzrokovati nakupljanje vode u nogama tijekom dana. Takav višak tekućine u organizmu može uzrokovati pojačanu potrebu za čestim pražnjenjem mjehura tijekom noći i loše se odraziti na san.
Osim toga, poznato je da su tjelovježba, kao i uravnotežena prehrana, važni čimbenici kada je u pitanju opće zdravlje organizma, a time i urinarnog sustava. Neke (kisele) namirnice, kao što su rajčice ili sok od naranče, mogu otežati probleme s urinarnim sustavom pa je dobro ograničiti njihovu konzumaciju. 2
Pijte dovoljno, ali ne i previše tekućine
Potrebna količina tekućine je individualna te varira ovisno o tjelesnoj masi, razini fizičke aktivnosti i temperaturi okruženja u kojem boravimo. Pokazatelj koji upućuje na dovoljan unos tekućine - najbolje vode - je potreba za mokrenjem koja se javlja barem svakih nekoliko sati. Međutim, postoje određena medicinska stanja koja zahtijevaju ograničavanje unosa tekućine pa je za osobe koje već imaju neku dijagnozu najbolje da o tome razgovaraju sa svojim liječnikom. 3
Kada je u pitanju učestalost pražnjenja mokraćnog mjehura, bilo bi dobro izbjegavati ili barem ograničiti konzumaciju gaziranih pića s kofeinom i kave jer oni utječu na pojačano izlučivanje tekućine iz organizma. 4
Nemojte zadržavati mokraću u mjehuru
Zapremina mjehura se razlikuje od osobe do osobe, a time i vrijeme koliko dugo netko može zadržavati mokraću između dva pražnjenja.5 Ipak, nastojte mokriti barem jednom svaka tri do četiri sata jer predugo zadržavanje urina u mjehuru može oslabiti njegove mišiće.6
Kako bi se mokraćni mjehur lakše ispraznio, važno je opuštanje mišića koji ga okružuju, a za to je ključan položaj prilikom mokrenja. Primjerice, ženama bi čučanje iznad WC školjke moglo otežati potpuno pražnjenje mjehura, pa je zato najbolje, kada god je to moguće, sjesti na WC dasku.7
Izaberite pamučno donje rublje i pazite na higijenu intimnog područja
Usko donje rublje od sintetičkih materijala zadržava vlagu i time može pospješiti bujanje štetnih bakterija, zato je najbolje izabrati prozračnije, pamučno rublje koje će pomoći da područje oko vanjskog otvora mokraćne cijevi ostane suho.8
Osim pravilnog odabira donjeg rublja, za žene je važno da nakon mokrenja koriste toaletni papir na način da se brišu od naprijed prema iza, a ne obrnuto, kako ne bi došlo do prijenosa bakterija s područja analnog otvora u mokraćnu cijev.9
URINAL AKTIV* tablete sadrže tri aktivne tvari - ExocyanTM visoko koncentrirani ekstrakt ploda američke brusnice (Vaccinium macrocarpon), ekstrakt europske zlatnice (Solidago virgaurea) i vitamin D. Količina ekstrakta američke brusnice u samo jednoj tableti URINAL AKTIV* odgovara 36 mg proantocijanidina.
URINAL EXPRESS PH* sadržava suhi prah soka brusnice (Vaccinium macrocarpon) i ekstrakt lista obične breze (Betula pendula) koja doprinosi normalnoj funkciji donjeg dijela mokraćnog sustava i bubrega.
*Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.
Izvori:
6, 7 https://www.nia.nih.gov/health/bladder-health-and-incontinence/15-tips-keep-your-bladder-healthy
8, 9 https://www.nia.nih.gov/health/bladder-health-and-incontinence/15-tips-keep-your-bladder-healthy