Bili smo na pilatesu i vježbali na Cadillac i CoreAlign spravama: Tek sam sada shvatila koliko toga radim pogrešno
Pilates Masterclass u In Shape Boutique Fitnessu na zagrebačkim Vrbanima završio je jasnim zaključkom - tijelo može puno više i buno bolje nego što mislimo!Kao i svaki put kad je u pitanju vježbanje, rado sam tamo gdje imam priliku isprobati nešto novo. Tjelovježba je za mene puno više od želje da bolje oblikujem tijelo, premda ni to nije zanemarivo. Ono je mini-psihoterapija, lijek kad me boli glava, booster dobrog raspoloženja i, ne manje važno, razlog što odjednom, nakon sata znojenja, potpuno drugačije (pozitivnije!) gledam na neke situacije. Zato, kad sam dobila poziv da se pridružim Pilates Masterclassu u In Shape Boutique Fitnessu na zagrebačkim Vrbanima, koje su organizirale Lejla Dizdarević i Valentina Lozić, nije bilo dileme – moram biti tamo!
U želji da “osvježi” pilates scenu u Hrvatskoj Lejla Dizdarević razvila je novi In Shape program vježbanja, koji se izvodi na Balanced Body spravama zvučnih imena - Cadillac i CoreAlign. Na prvi pogled sprave izgledaju kao iz nekog futurističkog laboratorija, no već nakon uvodnog zagrijavanja i nekoliko ponavljanja vježbi brzo sam shvatila da je stvar zapravo vrlo jednostavna i da tijelo radi puno više nego sam i mogla zamisliti da može.
Funkcionalno tijelo
"Glavni cilj naših programa nije samo estetski lijepo tijelo, već ono koje funkcionalno i otporno na ozljede i bolove, jer smatramo kako je upravo to ključ naše dugovječnosti“, kaže Lejla Dizdarević, poznato ime u svijetu vježbanja, koja je cijeli In Shape koncept izgradila sama prije 20 godina i danas, između ostalog, educira i druge trenere.
Ova magistra kineziologije ponosna je vlasnica i diplome iz ekonomije, pa je tako uspješno spojila znanje iz oba područja koja je fasciniraju u uspješnu poduzetničku priču. Valentina Lozić, pak, oduvijek se bavila sportom: balet, plivanje, košarka i, naravno, pilates kod Lejle. No, kad se preselila iz Zagreba u Zaprešić i postala majka, šalila se s Lejlom kako će se vratiti full treniranju kad otvori In Shape u Zaprešiću. I, uistinu, In Shape sa svojim pomno osmišljenim i raznolikim programima danas djeluje na dvije adrese, u Zagrebu i Zaprešiću, dok se Cadillac i CoreAlign zasad mogu isprobati samo u zagrebačkom studiju.
"Cadillac ili Trapez table osmislio je sam Joseph Pilates, a glavno oružje ove sprave jest njezina prilagodljivost. Precizan sustav opruga, poluga i trapeza omogućuje nam izvedbu stotina različitih vježbi, od nježnijeg istezanja do izazovnijih, čak možemo reći i akrobatskih pokreta“, objašnjava Lejla.
Opruge pružaju otpor, jačajući tijelo bez opterećenja na zglobove. Na trapezu, kao i kroz pokrete u kojim osoba “visi”, isteže se kralježnica na poseban način, što dovodi do postupnog smanjena bolova u leđima. Posebno onih izazvanih sjedilačkim načinom života. Zbog toga mi je posebno bilo drago isprobati baš ovu spravu.
Puna pozornost trenera
Dok ležim i povlačim metalnu oprugu rukama, trenerica mi objašnjava kako na taj način, uz tijelo, vježbam i um, jer pokret na ovoj spravi zahtjeva potpunu koncentraciju, pomoću koje dostižemo fluidnost i kontrolu pokreta. I, uistinu, trenerica mi objašnjava u kojem položaju trebaju biti ruke kako bi pokret pravilno izvela, zašto je važno fiksirati kukove i istegnuti stopalo kao da njime "probijam zid“. Čim sam korigirala položaj, osjetila sam da je pokret drugačiji – i učinkovitiji. Na pitanje koje mišiće osjetim, odgovaram – ruke i trbuh. Trenerica je zadovoljna, jer to je i trebalo biti to s obzirom na izbor vježbi.
"Kod nas, osim što vježbate u maloj grupi od četvero, imate punu pozornost trenera. Tko god bio na rasporedu, možete biti sigurni da su svi vrhunski i da ćete uvijek dobiti najbolju moguću podršku“, kaže trenerica.
Pokret po pokret, tijelo počinje raditi ono što inače uspješno izbjegava. Mišići se bude, core se aktivira, ravnoteža se testira, a ono što je u početku izgledalo kao jednostavan pokret odjednom postaje ozbiljan posao. Ne nužno zato što je vježba brutalno zahtjevna, nego zato što je trebam napraviti – točno.
Jači core i bolje držanje
Prelazimo na CoreAlign, nevjerojatno učinkovitu spravu za poboljšanje držanja, hoda, ravnoteže i funkcionalnog kretanja. In Shape je prvi studio u Hrvatskoj koji ima ovu inovativnu spravu koja uključuje dvije staze i dvoja neovisno pokretna kolica s otporom opruga. Svaka kolica imaju integrirani sklop od šest cijevi s jednostavnim sustavom podešavanja otpora kako bi se zadovoljile individualne potrebe korisnika. Na početku mi je bilo teško održavati balans i u isto vrijeme izvoditi pokret – plank s pomicanjem ruku, stražnji iskorak (s rotacijom trupa) – ali kad sam čula da ovdje najjače radi core, naglo mi je porasla motivacija.
Osim cora, pomoću ove sprave, objašnjava mi Lejla, treneri jako brzo otkriju eventualne mišićne disbalanse lijeve i desne strane tijela (i to, naravno, korigiraju), a budući da trening preslikava način na koji se krećemo kroz dan, rezultira i poboljšanim držanjem i stabilnijim svakodnevnim pokretima.
A kad sam jednom uhvatila pokret, počela sam brzo osjećati nevjerojatan efekt. I to nakon relativno malo ponavljanja. Upravo mi je taj dio bio najzanimljiviji: nema beskonačnog ponavljanja istog pokreta samo zato da bi trening trajao. Svaki pokret ima svoju svrhu, a kada ga napraviš kako treba, tijelo ti vrlo brzo pošalje povratnu informaciju.
Jer ovdje nije poanta samo napraviti pokret. Poanta je napraviti ga pravilno, kontrolirano i svjesno. A kada to uspiješ, počneš primjećivati koliko je tijelo zapravo kompleksan sustav.
"Na prvi pogled, obje sprave koje su uključene u naš Master Class program mogu djelovati komplicirane i prezahtjevne, međutim one su osmišljene na način da savršeno rade u sinergiji s vašim tijelom, bez obzira na vašu trenutnu formu. Važno je napomenuti da ovaj tip treninga ne poznaje dobne granice, a jednako je učinkovit za vrhunske sportaše koji žele poboljšati svoje performanse, kao i za one klijente koji se oporavljaju od ozljeda ili jednostavne žele uložiti u svoje zdravlje i dugovječnost“, kaže Lejla.
Sasvim drugačije vježbanje
U njihovim studijima na Vrbanima i Zaprešiću vode se istim načelima rada. U svijetu koji od nas neprestano traži brzi tempo i instant rezultate, Lejla i Valentina predane su tome da svojim klijenticama ponude drugačiji tip vježbanja. Kako u Master Class Programu vježba do maksimalno četiri osobe u jednoj grupi, to omogućuje individualan pristup, a onda i jamči kvalitetu i mjerljive rezultate.
"Ne podliježemo moru trendova i komercijalizaciji, već svjesno tražimo vježbe i rekvizite koje nisu samo popularne, nego prije svega učinkovite. Pohađajući radionice i sajmove – nedavno smo posjetili BalancedBody Pilates on Tour event & radionice u Londonu, neprestano propitkujemo i istražujemo tržišta, kako hrvatska, tako i strana, ulažemo u nova znanja i iskustva da pri tome ostajemo autentični. Naša filozofija rada je fokusirati se na pojedinca, pružajući ugodnu atmosferu u studiju gdje naši klijenti mogu otpustiti svakodnevni stres, ponovo se povezati s vlastitim tijelom i pri tome poboljšati svoje fizičke performanse“ kaže Valentina.
Kao što sam već spomenula, vježbam redovito, dugi niz godina. Trudim se održavati ritam od dva treninga tjedno. Jer, meni je vježbanje lijek za kralježnicu. Dok vježbam, leđa su OK. Baš svaki put, pa tako i ovaj, izađem iz dvorane s osjećajem da sam napravila nešto dobro za sebe. Pilates Master Class na Cadillacu i CoreAlignu pokazao mi je, međutim, koliko je važno osvijestiti svaki pokret i izvesti ga pravilno.
Otkrila sam da mnoge vježbe, unatoč dugogodišnjem iskustvu, zapravo radim pogrešno. Ramena mi nisu dovoljno opuštena, zdjelica je nedovoljno podvučena dok izvodim vježbu, trbuh trebam stisnuti jače, uskladiti disanje… Kad na sve ovo bolje počnem obraćati pažnju, shvaćam koliko tijelo radi ozbiljan posao. Naravno, bez osjećaja da ga kažnjavam. Jer, umjesto brzine i što većeg broja ponavljanja, što sam nerijetko doživjela u dvoranama za vježbanje, ovdje su najvažniji koncentracija, kontrola i preciznost. A možda je upravo to ono što nam u svakodnevnom užurbanom životu najviše nedostaje – stati, usporiti i ponovno osjetiti vlastito tijelo.