Bolesti i zdravstveni problemi kao što su kronične upale, endometrioza i menstrualni bolovi pogađaju milijune žena diljem svijeta. I dok je ključno pronaći medicinsko rješenje, ono se često nađe - na našem tanjuru. Stoga ne smijemo podcijeniti važnost zdrave prehrane u kontroli ovih tegoba.
Jo Travers, britanska nutricionistica, rasvijetlila je važnost zdrave hrane u ublažavanju upalnih stanja, menstrualnih bolova i endometrioze.
Kako crijeva utječu na vaše zdravlje?
Zdravlje crijeva i hormoni trenutno su dvije najrelevantnije teme u zdravstvu, ali možda nije posve jasno koliko su blisko povezane. Jednostavno je – hrana koju jedete utječe na vaše hormonalno zdravlje i obrnuto.
Većina ovih mikroorganizama nalazi se u tankom i debelom crijevu i čine crijevni mikrobiom. Na vaš mikrobiom utječu lijekovi, genetika, okoliš i prehrana.
Mikrobiom svake osobe je jedinstven i pomaže u održavanju svakodnevnih funkcija kao što su imunitet, mentalno zdravlje i regulacija hormona.
Možda ste čuli za vezu između crijeva i mozga, koja je povezana s odnosom između mikrobioma i središnjeg živčanog sustava, ali također ima utjecaj na hormone. Iako znanstvenici nisu sigurni kako to funkcionira, znaju da su središnji živčani i endokrini sustav izravno povezani.
To znači da sve što se događa u vašim crijevima također utječe na vaše hormone.
Ako se želite osjećati najbolje i spriječiti bolesti reproduktivnog zdravlja, možete početi brigom o svojim crijevima.
Iako okoliš i genetika mogu utjecati na zdravlje vašeg mikrobioma i hormona, možete im pomoći promjenom načina života, a prvi korak je zdrava prehrana.
Kako vam zdrava prehrana može pomoći kod upala, endometrioze i mjesečnih bolova?
Upala je prirodni odgovor tijela na ozljedu ili infekciju. Međutim, kada postane kronična, može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes i autoimune bolesti.
Međutim, novi dokazi upućuju na to da određeni izbor prehrane može pomoći u smanjenju upale i s njom povezanih rizika.
Jo Travers, nutricionistica, objašnjava da upalu zapravo uzrokuje naš imunološki sustav koji je evoluirao kako bi nas zaštitio, no ponekad se to dogodi kada mi to ne želimo.
Prehrana i upala usko su povezani. Prvo, neka hrana može izazvati upalu, poput zasićenih masnoća i rafiniranih ugljikohidrata. Kada naša tijela razgrađuju ovu hranu, proizvode se zapaljivi spojevi.
'No, s druge strane, mnogo je namirnica koje mogu pomoći u smanjenju upale, stoga svojim klijenticama preporučujem pravilnu prehranu za liječenje upala, pa čak i endometrioze', objasnila je nutricionistica.
Važna komponenta protuupalne dijete je prehrana bogata bjelančevinama biljnog podrijetla kao što su grah i leća, povrće i voće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke, dobre masnoće iz masne ribe i maslinovo ulje, što može pomoći u smanjenju upale kod razne načine.
Mnoge žene tijekom menstruacije osjećaju neugodne simptome kao što su grčevi, nadutost i promjene raspoloženja. Dok lijekovi koji se izdaju bez recepta mogu privremeno ublažiti bol, zdrava prehrana može dugotrajno smanjiti bol.
Ove namirnice mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva:
Đumbir
Protuupalna svojstva đumbira bore se protiv bolova i upala u tijelu.
Masna riba
Bogat je omega-3 masnim kiselinama koje imaju protuupalna svojstva i mogu ublažiti menstrualne grčeve.
Tamna čokolada
Sadrži flavonoide koji imaju protuupalna svojstva i mogu poboljšati raspoloženje.
Zeleno lisnato povrće
Bogat je željezom, pomaže smanjiti umor, povećati razinu energije i pomaže u ublažavanju menstrualnih grčeva.
Banane
Bogate kalijem, pomažu u smanjenju zadržavanja vode i nadutosti tijekom menstruacije. Kalij također pomaže regulirati mišićne kontrakcije i smanjuje menstrualne grčeve i bolove.
Orašasti plodovi i sjemenke
Bogate magnezijem, mogu vam dati snagu u borbi protiv grčeva i promjena raspoloženja.
Put do ublažavanja ovih izazovnih stanja počinje odabirom zdrave hrane. Dok upravljamo složenim odnosom između prehrane, upale i reproduktivnog zdravlja, davanje prioriteta raznolikoj prehrani postaje kamen temeljac cjelokupnog zdravlja, piše Kurir.