Početak je uvijek najteži, jedna je od popularnih rečenica koja se nerijetko povezuje s treninzima, fitnessom, trčanjem i drugim sportskim aktivnostima. Ipak, fizička aktivnost za većinu nas donosi mnogo više prepreka od teškog početka. Krije li se tajna dobre linije u kardio vježbama ili u vježbama visokog inteziteta, trebamo li proteine konzumirati prije ili nakon treninga, kako vježbanje pretvoriti u aktivnost kojoj ćemo se veseliti, kako uz minimalno uloženog vremena i truda postići maksimalne rezultate … samo su neka od pitanja kojima se uvijek iznova vraćamo kada je o vježbanju riječ.
Kako bismo s lakoćom prebrodili početak, pronašli svoju savršenu rutinu i postigli najbolju moguću fitness formu, dovoljno je u svakodnevnu rutinu dodati tek nekoliko malih navika i jedan ukusan snack bogat proteinima. I dobri rezultati sigurno neće izostati.
1. ISKORISTITE SVAKU PRILIKU ZA KRETANJE
Najveći dio svog dana provodimo ispred kompjuterskog ekrana. Uredski posao od devet do pet nameće nam sjedilački način života, no u svakom danu možemo pronaći brojne prilike za kretanje – bez da zapravo ciljano vježbamo. Odaberite hodanje ili vožnju biciklom umjesto vožnje autom ili javnim prijevozom i stepenice umjesto lifta, pauzu na poslu iskoristite za kratku šetnju, a slobodne dane za uživanje u aktivnostima u prirodi. Već nakon nekoliko dana nove rutine u kojoj ste iskoristili svaku priliku za kretanje, osjećat ćete se bolje, a bolje rezultate postizat ćete i kada je riječ o ciljanim treninzima.
2. VJEŽBANJE PRETVORITE U ZABAVNU AKTIVNOST
Za mnoge među nama, najteže je pronaći motivaciju za vježbanje zbog čega je jako bitno da svojoj fitness rutini dodamo stvari koje volimo, u kojima uživamo i koje nas motiviraju. Jedan od najjednostavnijih načina je da kreiramo playlistu omiljenih pjesama koje nas tjeraju na kretanje i uz koje će vježbanje postati puno zabavije. Playlistu možete zamijeniti i omiljenim podcastom ili vođenim treningom koji nude brojne fitness aplikacije, a koji su kreirani s ciljem da nas motiviraju. Bilo da se radi o trčanju, vježbanju kod kuće ili treningu u teretani – postizanje vrhunske fitness forme s dodatkom slušalica i omiljenog sadržaja postaje puno zabavnije i lakše.
3. DODAJTE VJEŽBE S UTEZIMA U SVOJU FITNESS RUTINU
Koje vježbe odabrati za postizanje najbolje fitness forme? Brojni stručnjaci i treneri složili su se da ako birate samo kardio, zapravo sabotirate sami sebe. Ako želite izvući maksimum iz svojih treninga i postići najbolje moguće rezultate, svojoj fitness rutini obavezno dodajte vježbe s utezima. Osim što gradi mišiće, vježbanje s utezima pozitivno utječe na našu snagu, energiju, zdravlje kosti te na postizanje super fitness forme i idealne tjelesne težine.
4. PRAVILNA PREHRANA JE JEDNAKO BITNA KAO I TRENING
Za postizanje super fitness forme, pravilna prehrana je jednako važna kao i trening. Uz glavne obroke u kojima ćemo težiti uravnoteženoj kombinaciji proteina, ugljikohidrata, povrća i voća te zdravih masti, na dane treninga našem će tijelu trebati više energije, što znači I više obroka. Svojem dnevnom meniju tako bismo trebali dodati snack, a fokus staviti na proteine koji su ključni za oporavak i izgradnju mišića. I dok nema sumnje da su proteini iznimno bitni kada govorimo o prehrani, posebno na dane kada vježbamo, jedno od pitanja koje uvijek ostaje otvoreno je kada posegnuti za proteinskim snackom – prije ili nakon treninga. Mišljenja su različita, ali većina stručnjaka se slaže da su obje opcije dobre i da je odluka zapravo na svakom pojedincu. Isprobajte obje opcije i odaberite onu koju više odgovara vašem tijelu.
Bez obzira preferirate li proteinski snack prije ili nakon treninga, sigurno ste uvijek u potrazi jednostavnom, brzom i zdravom opcijom. Imamo super prijedloge koje ćete obožavati jer dolaze u pregršt različitih okusa, a pronaći ih možete u najbližem dućanu. Za sve sportaše, vježbače i one koji će to tek postati, Vindija u svojoj ima ‘z bregov Protein liniju.
Bogata proteinima, ali bez dodanih šećera i bez laktoze, ‘z bregov Protein linija nudi nekoliko različitih grupa proizvoda u kojima ćete pronaći savršeni snack prije ili nakon treninga - ‘z bregov Protein mliječne napitke koji sadrže 50 grama te ‘z bregov Protein pudinge koji sadrže 18 grama visokokvalitetnih proteina. Kako uživati u ovim jako zdravim i jako finim proteinskim snackovima?
‘z bregov Protein trajni mliječni napitak
Čokolada – kikiriki maslac, čokolada, keks, kokos ili šumsko voće? Sve što trebate nakon treninga je odabrati svoj omiljeni okus i uživati u savršenom snacku nakon vježbanja koji donosi čak 50g proteina. Ako ste odradili intenzivniji trening, ‘z bregov Protein trajni mliječni napitak možete iskoristiti i kao bazu za protein bowl u kojem ćete mu dodati omiljene žitarice ili granolu, sjemenke, orašaste plodove i nasjeckano voće.
'z bregov Protein mliječni napitak
Svima nam nakon treninga treba doza osvježenja i doza proteina, a oboje možete pronaći u odličnom mliječnom napitku iz ‘z bregov Protein linije u boci - i to u čak četiri različita okusa među kojima će baš svatko pronaći onaj savršeni okus za sebe (ili nekoliko njih). Za ljubitelje voća tu je jagoda, za klasičare vanilija, foodiji će uživati u pistaciji, dok će svi oni koji obožavaju čokoladne okuse posegnuti za kombinacijom čokolade i banane. S 50 grama proteina, ovaj je mliječni napitak idealan snack prije ili nakon vježbanja, a poželite li svom snacku nakon intenzivnijeg treninga dodati i dodatnu dozu ugljikohidrata, ‘z bregov Protein mliječni napitak kombinirajte s bananom ili nekom drugom voćkom.
'z bregov Protein puding
Tražite zdravi proteinski snack u kojem možete uživati bez grižnje savjesti? ‘z bregov Protein puding je stvoren za vas. U tri različita okusa (vanilija, čokolada i kokos-badem), bez laktoze, bez dodanog šećera i uz čak 18g proteina u jednoj čašici – ovaj puding je najbolji desert koji možete odabrati! Iako će sam puding biti dovoljan za maksimalni užitak bez imalo grižnje savjesti, svoj slatki desert možete učiniti još bogatijim na nekoliko različitih načina. Omiljenom okusa pudinga možete dodati nekoliko omiljenih keksa, kakao zrna, orašaste plodove i hrskavu granolu ili ga iskoristiti kao kremasto punjenje za palačinke.
5. HIDRATACIJA, HIDRATACIJA, HIDRATACIJA
Gubitak tekućine od samo 2% tjelesne težine, a brojni vježbači u teretani iznoje čak 6 do 10% što trening može učiniti težim, smanjiti uspješnost izvođenja vježbi i sposobnost tijela da se oporavi te nepobitno negativno utjecati na postizanje vrhunske fitness forme. Rješenje je vrlo jednostavno – tijekom cijelog dana i tijekom treninga konzumirajte dovoljne količine vode. Ako se nalazite u onoj grupi ljudi koja često zaboravi na konzumaciju vode, čašu ili bocu vode uvijek imajte nadohvat ruke. Uskoro, konzumiranje vode postat će još jedna svakodnevna navika o kojoj više nećete morati razmišljati.
6. BUDITE USTRAJNI
Sve se svodi na upornost. Jedan od najboljih načina da postignete super fitness formu je da budete aktivni i uporni. Nije važno vježbate li manje od 10 minuta dnevno ili više od 30 minuta dnevno, sve dok vježbate uporno, postići ćete sjajne rezultate! I ostanite aktivni svaki dan, bez obzira ako se radi o danu rezeviranom za vježbanje ili ne.
7. ODMORITE
Ako želite izvući maksimum iz vremena provedenog u pokretu, vrlo je važno i vrijeme koje ćete odvojiti za odmor, odnosno spavanje. Loš san može ometati ne samo kvalitetu izvođenja vježbi (i broj kalorija koje sagorijevate), već i sposobnost vašeg tijela da se vrati snažnije nakon svakog treninga jer upravo san pokreće hormonalne promjene koje potiču oporavak tijela. Ciljajte na sedam do devet sati sna svake noći.
*Sadržaj nastao u suradnji s Vindijom.