Era većih stražnjica i bujnih bokova traje već godinama, a čini se kako ćemo velike, čvrste gluteuse željeti i u 2023.
Naime, fitness trendovi nalažu da žene imaju malen, vitak struk i što izraženiji donji dio tijela, a to je zapravo ono što nazivamo figurom 'pješčanog sata'. I dok je možda nekoć bilo poželjno samo imati oble, meke bokove, sada je primat stavljen na to da stražnjica i noge budu savršeno definirane, čvrste i bez grama celulita.
Dakle, najpoželjniji look je onaj Kim Kardashian ili pak Jennifer Lopez. Njihove su pozadine simboli ženstvenosti modernog doba, a kako biste i vi imali sličnu stražnjicu kojom se možete ponositi važno je da u prehranu uključite sljedećih 10 namirnica. Nutricionisti i fitness instruktori slažu se da baš ti sastojci u kombinaciji s redovitom tjelovježbom daju najbolje rezultate za izgled zategnute, čvrste pozadine.
Cijelu listu pronađite u nastavku.
Rajčica
Istraživanja su pokazala da rajčica može spriječiti opuštanje mišića koje inače prirodno dolazi sa starenjem. Zbog toga se preporučuje konzumirati rajčice što više, pogotovo kada im je sezona. Za tonus stražnjice je bitno i da rajčice imaju protuupalna svojstva koja omogućuju da se brže oporavite od treninga, a i niskokalorične su.
Jaja
Jaja su jedan od najpopularnijih, praktičnih i pristupačnih izvora proteina. Dok je bjelanjak prepun proteina, žumanjak je pak odličan izvor zdrave masti. Jaja sadrže i leucin, aminokiselinu koja potiče sintezu mišića i smanjuje razgradnju mišićnih proteina. Leucin u kombinaciji s dozom visokokvalitetnog proteina može pokrenuti rast mišića stražnjice.
Maslac od orašastih plodova
Maslac od orašastih plodova često je izbor mnogih fitness entuzijasta, a najpopularniji su maslaci od badema i kikirikija. Bogati su masnoćama koje pomažu pri vježbanju i održavanju zdravih kostiju i srca. Plus, sadrže solidnu količinu proteina za izgradnju mišića.
Losos
Losos je prepun hranjivih stvari koje će pomoći pri izgradnji vaše pozadine. Prije svega, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upala, što može ubrzati oporavak i rast mišića, a tu je i bogatstvo proteina.
Avokado
Avokado je jedan od najzdravijih i nutritivno najbogatijih izvora masti koji vam može pomoći da dobijete na masi stražnjice i smanjite nivo lošeg kolesterola u tijelu. Nadalje, magnezij u avokadu može poboljšati kontrakciju mišića i smanjiti upalu nakon vježbanja. To može pomoći u smanjenju oštećenja izazvanih vježbanjem.
Tofu
Tofu se proizvodi od kondenziranog sojinog mlijeka i bogat je proteinima te sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne vašem tijelu.
Gljive
Gljive su jedna od najpodcjenjenijih namirnica kada se radi o izgradnji gluteusa. Uravnoteženi izvor proteina i ugljikohidrata u gljivama odličan je izvor hrane za izgradnju mišićne mase, posebno za vegetarijance i vegane.
Špinat
Zeleno lisnato povrće obavezno je u svakom programu prehrane. Špinat je tako pun hranjivih stvari i antioksidansa te može poboljšati zdravlje očiju, pomoći u prevenciji raka, smanjiti oksidativni stres i smanjiti razinu krvnog tlaka. Špinat također sadrži minerale koji vam mogu pomoći da se brže oporavite između treninga i poboljšate izdržljivost, omogućujući vam da pojačate ritam treninga.
Tuna
Slično lososu, tuna je prepuna hranjivih stvari, poput omega-3 masnih kiselina. Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu spriječiti gubitak mišićne mase i gubitak mišića kod starijih odraslih ljudi.
Batat
Batat je glavni izvor ugljikohidrata za mnoge sportaše. Hranjiv je, bogat vlaknima, a prije svega ukusan.