I BEZ DIJETE MOŽETE SMRŠAVITI: Zdravi i jeftini recepti kojih se ne bi posramili ni najveći fitness treneri

Jesen je idealno razdoblje za početak novog životnog poglavlja, za one koji o tome razmišljaju. Vrijeme više nije previše toplo, a još uvijek godi biti na otvorenom. No, svi znamo da tjelovježba neće dati 100 posto rezultat ako prehrana nije uravnotežena i u skladu s pravilima. Zato smo za vas izdvojili ukusne, brze ali i zdrave recepte za koje ne morate izdvojiti stotine kuna, a dati će super rezultate.

Posljednjih godina zobene pahuljice postale su hit diljem svijeta, a mi smo umjesto vas pronašli vrhunski doručak uz minimalan trud.

Potrebno vam je oko 3 mililitra mlijeka, 50 grama zobenih pahuljica, žličica chia sjemenki te po želji mjerica proteina (bez ili s okusom). Na to možete dodati voće po želji, kokosov čips ili pak usitnjene kekse. Unijet ćete otprilike 555 kalorija te uz proteinski prah čak i do 33 grama proteina!

Tko bi odbio burek?

Burek vam je bolna točka? Ako pazite na prehranu možete si napraviti i zdravi burek. Naravno, to neće biti klasičan i mastan već zdravija verzija mnogima omiljenog jela. 

Za niskokaloričan burek s puno proteina trebat će vam 500 grama purećeg mljevenog mesa, tri lista za pite i savijače, dvije žlice grčkog jogurta, jedan luk te začini po želji (sol, papar, crvena paprika...). Zdravi burek pecite 10-ak minuta, dok ne poprimi zlatnožutu boju na 230 Celzijevih stupnjeva.

E sad, s uljem ne želite pretjerati zato je najbolje koristiti ulje u spreju, jer s jednom žličicom ulja možete unijeti nepotrebne kalorije, od 150 do čak oko 600 kalorija viška! 

Osvježavajuće i ukusne voćne košarice

Malo ste ogladnjeli dok čekate vrijeme za večeru ili vas 'pere' kriza za nečim slatkim? I za to postoji rješenje. Osvježavajuće niskokalorične voćne košarice vrlo je lako napraviti.

Za 12 košarica potrebne su dvije banane, 150 grama zobenih pahuljica, dvije žlice javorovog sirupa ili bilo kojeg sirupa bez dodatnih šećera, cimet po želji, crna čokolada po želji i omiljeno voće. Također, nemojte zaboraviti na grčki ili veganski jogurt koji možete kupiti u gotovo svim trgovinama.

Banane zgnječite vilicom ili ih usitnite u blenderu, dodajte zobene pahuljice, sirup i cimet. Košarice pecite na 200 stupnjeva oko 20 minuta. Kada su košarice gotove, u njih stavite jogurt, naribanu crnu čokoladu i voće te uživajte u brzim i ukusnim zalogajčićima.

Slane palačinke iz snova

Došao je i red na laganu i ukusnu večeru - slane palačinke. Za taj recept trebate dva jaja, 20 grama zobenih pahuljica, 100 grama posnog sira i 20 grama brašna te sir i baby špinat.

Zamutite jaja, zobene pahuljice, posni sir, brašno i začine po želji. Na laganu vatru u tavu ulijte malo smjese pa stavite sir (otprilike četvrtinu šnite) i špinat te 'poklopite' s još napravljene smjese. Kada je donja strana pečena, preokrenite palačinke i pričekajte da se druga strana dovoljno zapeče. Palačinke sadrže 423 kalorije od kojih je oko 35 grama proteina.

Mi smo neke recepte već isprobali i moramo priznati da smo pozitivno iznenađeni. Dobar tek!