Kada poželite izgubiti kilograme, svaki nutricionist ili fitness trener će vam uvijek rijeći isto, a to je da morate promijeniti svoje nezdrave životne navike i na prvom mjestu je uvijek prehrana.
Ipak, teško je u mnoštvu dijeta i raznih planova ishrane odlučiti što odabrati, pogotovo kada nemate previše vremena za pripremu zdravih obroka zbog posla kojim se bavite ili zbog niza svakodnevnih obveza.
Ako se pronalazite u tom opisu, možda je za vas idealna upravo 123 dijeta koju je osmislila nutricionistica slavnih Terri-Ann Mitchell, a rezultate možete vidjeti na njezinom Instagram profilu i uvjeriti se da ovaj način prehrane zaista daje rezultate.
Ona je 'patentirala' taj plan prehrane nakon što je prošla sve moguće dijete. U svakoj je pronalazila neku manu pa se usredotočila na izradu svog plana ishrane, a potom ga je podijelila na društvenim mrežama i uvidjela da odgovara i drugim ljudima.
123 dijetu je osmislila tako da se uklopi u životni stil ljudi koji nemaju previše vremena, a žele efikasnu, lako izvodljivu prehranu koja sadrži sastojke koji vam neće ostaviti 'rupu' u novčaniku nakon jednog obroka.
Plan prehrane se temelji na jednostavnim, zdravim sastojcima te se ograničava i uvodi hrana u fazama čime se ne gubi samo željena težina nego se i ne morate odreći svojih omiljenih obroka. No najvažnije je da se ne izgladnjujete.
Kako funkcionira dijeta 123?
Terri-Ann se koncentrirala na tri faze u kojima se rade obroci od svježih i zdravih sastojaka. Istaknula je da je važmno znati što treba i kako jesti pa možete i preskočiti kuhanje i naručivati hranu.
Faza 1
Ova faza je poznata i kao 10-dnevno 'boostanje' i možda će biti najteža ako vaša trenutna prehrana nije bazirana na zdravim namirnicama. No prelaskom na zdravije navike tijekom 10 dana možete očekivati impresivne rezultate.
Imat ćete listu ograničenih i neograničenih namirnica, a bit će potrebno jesti najmanje 500 grama nemasnog mesa dnevno. Kako bi neki očekivali, nije dozvoljena neograničena konzumacija voća zbog šećera, no mogu se jesti povremeno.
Najviše se jedu povrće i proteini, a ponekad jogurt bez masti kako bi se unosila minimalna količina ugljikohidrata i šećera. Najbolja stvar kod ove dijete je što se već u prvih tjedan dana gubi više od četiri kilograma.
Faza 2
Faza 2 traje tjedan dana i ima slične principe kao i faza 1. No ovdje se već uvode namirnice poput janjetine ili kruha, odnosno integralnog brašna.
Faza 3
Cilj je da već do treće faze imate zdrave navike i sami donosite prave izbore hrane. Također, meso se vraća na 'velika vrata' i veoma je zastupljeno u ovoj fazi.
'Kada su gotove početne tri faze, možete slijediti plan 123 koji vam omogućava da izbjegnete loše navike i da na kraju vratite višak kilograma koji ste izgubili', ističe Terri-Ann.
Iako gubitak težine varira od osobe do osobe, više od polovine ljudi koji prate plan izgubi između 7 i pol i 13 kilograma za samo osam tjedana, tako da možete očekivati da vidite i održite značajne rezultate.
Donosimo vam primjer jednog od jelovnika koji je Terri-Ann istaknula, ali ga naravno možete mijenjati ovisno o količini vašeg vremena i vještini u kuhinji, a mnoštvo recepata se može pronaći na njezinom Instagram profilu.
Faza 1
Doručak: 2 komada slanine i jaja i 1 rajčica
Ručak: Tortilja s 250 g pilećih prsa s povrćem
Večera: Veći komad svinjetine s roštilja s umakom od rajčice
Užine: Jogurt bez masti i žele bez šećera
Faza 2
Doručak: 2 komada slanine i jaja
Ručak: Salata s kozicama ili lososom ili nekim drugim morskim plodovima
Večera Pečene janjeće koljenice s povrćem i Yorkshire pudingom
Užine: 4 jagode i kriška nemasnog mesa
Faza 3
Doručak: Jogurt bez masti
Ručak: Punjena piletina s prilogom
Večera: 250 g ramsteka s pečurkama i kolutićima luka
Užine: 25 g kuhane šunke ili nekoliko pohanih kolutića luka
