LIPOSUKCIJSKA DIJETA UZ KOJU MOŽETE SMRŠAVITI 10 KILA U 2 TJEDNA: Donosimo jelovnik i popis dopuštenih namirnica

Donosimo petodnevni jelovnik za liposukcijsku dijetu, jednu od najpopularnijih u svijetu.

Naime, ova dijeta nema komplicirane recepte, a sam jelovnik je prilično jednostavan i dostupan svima. Liposukcijsku dijetu osmislio je nutricionist Kenan Mandra koji tvrdi da bismo trebali izbjegavati industrijsku hranu i okrenuti se zdravoj domaćoj hrani.

Liposukcijska dijeta je posebna dijeta koja se temelji na povećanom unosu masti i proteina te smanjenom unosu ugljikohidrata. Važno je istaknuti da se tijekom ove dijete koriste određeni suplementi, odnosno aminokiseline koje pomažu u regulaciji masnog tkiva.

Konkretno, aminokiseline aktiviraju enzim lipazu, koji djeluje na povećanje korištenja masti za dobivanje potrebne energije. Ovo je prirodan proces zahvaljujući kojem se može izgubiti do 10% tjelesne težine.

Izvor: Instagram

Osnovna pravila

Kako se radi o prehrani uz koju se koriste određeni suplementi u obliku aminokiselina, potrebno je konzultirati se s nutricionistom koji bi preporučio odgovarajuću dozu i dao više savjeta u vezi njihove primjene u prehrani.

Ovdje se radi o takozvanom lipo napitku koji nikako ne biste smjeli upotrebljavati po vlastitom nahođenju bez konzultacije sa stručnjakom. Često nutricionist savjetuje da se učine potrebne analize kako bi se mogao napraviti individualni plan prehrane koji će najučinkovitije djelovati na vaš organizam.

Ovisno o nizu čimbenika, ova dijeta može trajati 10 dana, dva tjedna, tri tjedna ili mjesec dana. U praksi se dijeta obično provodi 10 dana, tijekom kojih u prosjeku gubite oko 6 kg ako se pridržavate svih pravila i savjeta.

Izvor: Shutterstock

Što se same prehrane tiče, dopuštene namirnice su sve vrste nemasnog mesa, jaja, riba, sir, mliječni proizvodi, gazirana voda, sokovi od povrća, čajevi, riža i sve krupnije mljevene žitarice, svježe voće i povrće.

Zabranjene su sve vrste šećera, industrijski prerađeno meso, jaki začini, alkoholna pića, kava bez kofeina, gazirana pića, kandirano voće, bijelo i sojino brašno, organsko meso (srce, mozak, jetra...) i pekarski proizvodi.

Neka od pravila kojih se još morate pridržavati su:

Svako jutro popijte čašu limunade bez šećera, a navečer šalicu čaja za probavu po izboru.

Dnevno je potrebno piti 2 litre vode.

Kava, limunada i čaj bez šećera dopušteni su između obroka.

Zabranjene su tjelesne aktivnosti.

Ako ste gladni i želite pojesti nešto izvan planiranog jelovnika, jedini izbor su vam svježi krastavci.

Primjer petodnevnog jelovnika liposukcijske dijete

Prvi dan

Doručak: Limunada i domaći smoothie.

Ručak: Pohane tikvice ili patlidžan i porcija salate od kupusa.

Večera: Biftek i porcija zelene salate.

Izvor: Instagram

Drugi dan

Doručak: Limunada, Waffle biskvit s cimetom (po mogućnosti domaći) i kava ili čaj.

Ručak: Krem juha od gljiva, komad pohanog bijelog mesa i sezonska salata po izboru.

Večera: Porcija krastavaca i voćne salate po izboru.

Treći dan

Doručak: Limunada, omlet sa sirom i suhim mesom te jogurt.

Ručak: Juha od povrća, pileće pljeskavice i rajčice.

Večera: Plodovi mora i salata po izboru.

Izvor: Unsplash

Četvrti dan

Doručak: Limunada, tunjevina i salata od tikvica.

Ručak: Riža s junetinom i dvije rajčice.

Večera: Riba po izboru i porcija sezonske salate.

Peti dan

Doručak: Limunada i domaći smoothie po izboru.

Ručak: Pileće pljeskavice i salata od rajčica i krastavaca.

Večera: Salata od povrća po izboru.