Mnogi ljudi misle da je životni vijek uvelike određen genetikom. Međutim, geni igraju puno manju ulogu nego što se prvobitno vjerovalo. Ispostavilo se da su čimbenici okoliša poput prehrane i načina života ključni za dugovječnost. Dolaskom proljeća nekako svi počinjemo više razmišljati o tome što možemo učiniti kako bismo unaprijedili svoje zdravlje, izgled i psihičko blagostanje. Nerijetko, već i malim promjenama navika, možemo učiniti puno kako bismo spriječili pojavu kardiovaskularnih bolesti, koje su danas vodeći uzrok smrtnosti u svijetu.
Vježbanje! Sve je OK, ali isprobajte nešto novo!
Dobrobiti redovite tjelovježbe su beskrajne. Tjelesna aktivnost potiče mršavljenje, poboljšava raspoloženje i još mnogo toga, primjerice može sniziti vrijednosti tlaka za od 6 do 7 mmHg u osoba s hipertenzijom. No ne morate satima boraviti u teretani ili trčati maraton kako biste iskoristili blagodati vježbanja. Dapače, ako imate neke zdravstvene probleme, poput hipertenzije, vama se preporučuje lagano do umjereno vježbanje. Hodanje je uvijek super opcija, ali zašto ovog proljeća ne biste isprobali nešto novo - barre tehniku, koja je, sasvim nepravedno, zanemarena. O čemu se radi? Naime, glumica Natalie Portman svoje je tijelo dovela do savršenstva za ulogu balerine u filmu "Crni labud" vježbajući upravo barre tehniku, kombinaciju vježbi uz baletnu šipku, pilatesa i istezanja. I brojne poznate osobe, poput Drew Barrymore i Jennifer Aniston, odabrale su taj način vježbanja za održavanje forme. Osnovna karakteristika barre tehnike jest stabilizacija centra tijela, čime se aktiviraju i uvlače mišići i poboljšava se tonus muskulature (od dubokih do površinskih mišića). Osobito se, dakle, preporučuje onima kojima je trbuščić kritična točka. Klasične vježbe poput trbušnjaka ili sklekova mogu samo pogoršati stanje jer povećavaju unutarnji pritisak i još više guraju organe, a onda i trbuščić, prema van. Zato treba odabrati vježbe koje pojačavaju intraabdominalni pritisak, što se postiže upravo pokretima barre tehnike. Vježbači(ce) koriste baletnu štangu kao pomoć za održavanje ravnoteže dok izvode male izometričke pokrete koji ciljano opterećuju mišiće i mijenjaju izgled tijela.
Pravilo 80 posto
Mnogi će kazati kako je utjecaj prehrane precijenjen, no izreka 'ono si što jedeš' danas ima neupitno značenje. Brojna istraživanja potvrđuju da je prekomjerna tjelesna težina – a ona je prije svega povezana s prekomjernim unosom hrane - povezana s dijabetesom, bolestima srca i određenim vrstama raka, a sve to skraćuje život. Stoga, ne morate se odricati zadovoljstava koja proizlaze iz hrane i druženja za stolom, ali slijedite ovo pravilo: ne prejedajte se, već jedite tako da vam želudac nikad ne bude pun više od 80%. To je i razlog zašto stanovnici otoka Okinawa u Japanu imaju najduži životni vijek na svijetu. Žive do 100 godina. Naime, oni stoljećima slijede princip 'Hara Hachi Bu' (ispuniti svoj trbuh samo do 80%). Zbog prejedanja će probavnom sustavu trebati puno vremena da obradi hranu. To ubrzava staničnu oksidaciju, zbog čega se brže stari. Ako slijedite pravili 80 posto, imat ćete jak probavni sustav, nećete patiti od gastrointestinalnih problema ili metaboličkih poremećaja, a imat ćete, baš poput stanovnika Okinawe, i nisku razina radikala u krvi, što znači i manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, poremećaja krvnog tlaka, raka i drugih bolesti povezanih s godinama.
Navika koja spašava život – kontrola krvnog tlaka
Muškarci s normalnim krvnim tlakom žive 5,1 godinu, a žene 4,9 godina dulje od onih s hipertenzijom, pokazuju istraživanja. Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u svijetu, a visoki krvni tlak jedan je od najvažnijih čimbenika rizika za ovu bolest. Oko 10 milijuna ljudi godišnje umre u svijetu zbog visokog krvnog tlaka. Hipertenzija jednostavno oštećuje stanice u unutarnjoj ovojnici vaših arterija, otežava protok krvi kroz tijelo te oštećujući mnoge organe. Prije svega, srce i mozak, pa za posljedicu imamo srčane aritmije, infarkt, moždani udar, demenciju... Visoki krvni tlak oštećuje i bubrege, a može uzrokovati i njihovo potpuno zatajenje. Stoga je svakodnevna kontrola krvnog tlaka jedna od najvažnijih životnih navika. Uz pomoć Omron M2 tlakomjera za nadlakticu s adapterom iz Medikora, to ćete moći s lakoćom obaviti i sami. Ovaj tlakomjer lako je prijenosan, malih dimenzija i omogućuje mjerenje na svakom mjestu i u svakom trenutku.
Prednost biljnoj prehrani
Umjesto da jedu pretežno meso, dugovječni ljudi svoje tanjure pune proteinima biljnog podrijetla, poput graha i leće. Ljudi koji jedu manje mesa, a više povrća imaju nižu stopu srčanih bolesti, prije svega niži krvni tlak od onih koji ne prakticiraju ovakav način prehrane. Znanstvenici su to objasnili činjenicom da unose više kalija (jer konzumiraju namirnice poput krumpira, rajčica, banana, graha, graška…, koje snižavaju krvni tlak), manje natrija i općenito unose više probavnih vlakana i magnezija, koji imaju važnu ulogu u stabilizaciji krvnog tlaka. U zdravih osoba optimalna vrijednost krvnog tlaka trebala bi biti ispod 120/80 mmHg. Ako je krvni tlak iznad 140/90 mmHg, radi se o povišenom krvnom tlaku – hipertenziji. Za osobe kojima je dijagnosticirana hipertenzija jako je važno kod kuće mjeriti krvni tlak i nekoliko puta dnevno. Posebno kad tek uvode ili im liječnik mijenja terapiju. Odgovarajuća veličina manšete od ključne je važnosti za precizno mjerenje krvnog tlaka. Širina manšete mora odgovarati 2/3 dužine od lakta do ramena, a njena dužina mora biti dovoljna da obujmi 80% nadlaktice. Omron M2 tlakomjer za nadlakticu iz Medikora imaju mekanu, easy cuff mandžetu i odgovara opsegu nadlaktice od 22-32 centimetra. Također ima i indikator provjere manžete, indikator nepravilnog srčanog ritma, kao i Intellisense tehnologiju za nježno napuhavanje i ispuhavanje manžete.
Pronađite životnu svrhu
Pronalaženje vlastitog osjećaja svrhe može produljiti život do sedam godina, kažu znanstvenici. Snažan osjećaj životne svrhe važna je dimenzija koja ljudima daje osjećaj vitalnosti, motivacije i otpornosti. Naravno, svrha znači različite stvari različitim ljudima. Čak i kad doživljavate neuspjehe i kad se svijet okrene naglavačke, svrha vam daje stabilnost i smiraj. Zato je pronalaženje svrhe ključno za sretan i zdrav život. Vaša svrha u životu jedinstvena je za vas kao i vaš otisak prsta. Svi imamo određeni skup talenata, iskustava, skupova vještina i interesa koji nas obilježavaju. Svrha je povezana s njima, zbog nje ujutro ustajemo iz kreveta, čak i kada je dan sumoran i kad su pred nama teški izazovi. Istražite svoje strasti, njegujte bliskost s članovima obitelji, vježbajte zahvalnost, težite uvijek rastu i razvoju na svim poljima, provodite vrijeme s ljudima koji vas inspiriraju (jer, motivacijski govornik Jim Rohn smatra da smo svi mi, ustvari, prosjek pet ljudi s kojima provodimo najviše vremena!)…, sve će vam to pomoći da pronađete životnu svrhu.
Na Story.hr Instagram profilu imate priliku osvojiti jedan od vrijednih Omron tlakomjera, a pravila natječaja možete pogledati i na linku
https://story.hr/Lifestyle/a249560/Pravila-nagradnog-natjecaja-Medikor-i-Story.html
*Sadržaj nastao u suradnji s Medikorom.