Ulaskom u četrdesete, mnoge žene primjećuju da održavanje linije više nije tako jednostavno kao prije. Kilogrami se lakše nakupljaju, a ono što je nekoć bilo dovoljno da se brzo vrati željena težina više ne daje iste rezultate.
Nije stoga neobično da se u toj dobi počnemo više posvećivati svom zdravlju i načinu na koji jedemo, a ljudi se često okreću brzim dijetamakoje obećavaju gubitak kilograma preko noći.
Ovaj put vam donosimo pristup za dame u četrdesetima koji se temelji na zdravoj prehrani, bez gladovanja i brojenja svakog zalogaja, a koji može pomoći pri mršavljenju, ali i održavanju tjelesne težine.
1. Dnevnik prehrane
Zapisivanje svega što tijekom dana pojedete može vam pomoći da osvijestite vlastite prehrambene navike i lakše uočite gdje se potkradaju nepotrebne kalorije. Nakon 40. godine posebno je važno birati hranu bogatu hranjivim tvarima, koja će vas zasititi, a istodobno osigurati tijelu potrebne vitamine, minerale, vlakna i bjelančevine.
Jelovnik neka se temelji na povrću, voću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, ribi, jajima i kvalitetnim izvorima bjelančevina. Prednost dajte domaćim, jednostavno pripremljenim obrocima, uz što manje pržene hrane, suhomesnatih proizvoda, grickalica, slatkiša i zaslađenih pića.
Ne morate gladovati ni izbaciti sve što volite. Važno je da većinu vremena birate kvalitetne namirnice i da prehrana bude raznolika i uravnotežena.
2. Jedite kod kuće
Kad većinu obroka pripremate sami, puno je lakše imati pregled nad time što svakodnevno jedete. Zato se isplati unaprijed osmisliti nekoliko obroka za tjedan i kupiti namirnice koje ćete za njih trebati.
Ne mora svaki obrok biti kompliciran. Veliki lonac juhe ili variva može potrajati nekoliko dana, a kuhano povrće, riža, krumpir ili komad pečenog mesa mogu poslužiti kao temelj za brz ručak ili večeru.
Dobro organizirana kuhinja može biti velika pomoć i kada pokušavate smršavjeti. Kada kod kuće imate pripremljen pravi obrok, lakše ćete održati redovit raspored prehrane i rjeđe ćete posezati za brzom hranom ili jesti usput.
3. Tjelesna aktivnost
Nakon 40. godine kretanje postaje posebno važno za očuvanje mišića, snage i dobre tjelesne forme. Ne morate svaki dan provoditi sate u teretani. Brže hodanje, vožnja bicikla, trčanje, plivanje ili redoviti treninzi mogu biti dio aktivnog načina života.
Posebno je korisno uključiti vježbe snage s utezima, jer pomažu očuvati mišićnu masu koja se s godinama prirodno smanjuje. Važno je pronaći oblik aktivnosti koji vam odgovara i nastojati biti što aktivniji tijekom dana.
4. Kvalitetan san i upravljanje stresom
Dobar san i svakodnevno nošenje sa stresom također su važni za održavanje zdrave tjelesne težine. Nedovoljno sna može utjecati na hormone koji reguliraju glad i sitost, dok dugotrajan stres može biti povezan s povećanim unosom hrane i nakupljanjem kilograma.
Pokušajte svake noći spavati 7 do 9 sati i odlaziti na spavanje približno u isto vrijeme. Pred spavanje smanjite korištenje mobitela i gledanje televizije kako biste se lakše opustili.
Stres možete pokušati smanjiti aktivnostima koje vas opuštaju, poput čitanja, lagane šetnje, vježbi disanja ili meditacije. Također pripazite na količinu kave i alkohola, osobito u kasnijim satima, jer mogu ometati kvalitetu sna.
Tijekom dana nastojte provoditi što više vremena na dnevnom svjetlu jer ono pomaže održavanju prirodnog ritma spavanja i budnosti.