Mučnina u trudnoći, poznata i kao jutarnja mučnina, nosi pomalo zavaravajuće ime. Prema Mayo Clinic, unatoč imenu, jutarnja mučnina može se pojaviti u bilo koje doba dana, a najčešće počinje u prvom tromjesečju.
Donosimo jednostavne, znanstveno utemeljene strategije koje možete isprobati već danas. Odaberite ono što vam odgovara, preskočite što ne odgovara, i svakako se konzultirajte s liječnikom ako simptomi postanu jači ili se pogoršaju, piše Motherly.
1. Počnite dan s bjelančevinama
Protein pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, što može ublažiti valove mučnine. Razmislite o jogurtu, siru, kajgani, namazu od orašastih plodova na kruhu ili smoothieju s grčkim jogurtom. Držite spremne opcije koje možete brzo pojesti. Ako mirisi u kuhinji izazivaju mučninu, probajte s hladnim obrocima koje možete brzo pripremiti ili zamolite partnera da kuha dok vi izađete van.
2. Pijte tekućinu tijekom dana
Tekućina je važna, ali gutanje velikih količina može pogoršati simptome. Pijte male, stalne gutljaje između obroka, a ne uz obrok. Pokušajte s ledenom vodom, zdrobljenim ledom, čajem od đumbira ili metvice, ili razrijeđenim elektrolitskim napitkom ako imate problema s držanjem tekućine. Slamka može pomoći ako vam je dizanje čaše previše. Postavite podsjetnik na telefonu da vas podsjeti na gutljaj svakih 10–15 minuta. Ako primijetite tamniju boju urina ili vrtoglavicu, obavezno nazovite liječnika.
3. Hladno, blago ili oboje
Vruća hrana širi intenzivne mirise. Hladni ili obroci sobne temperature često su lakši za probavu. Opcije su kompot od jabuka, svježi sir, smoothie, pecivo, kruh, riža, banane ili ohlađena juha. Napravite “policu neutralne hrane” u hladnjaku da ne biste morali tražiti opcije kada osjetite mučninu. Ako okus pomaže u jelu, dodajte limun, prstohvat soli ili malo meda bez jakih mirisa.
4. Vitamin B6 i dodaci (uz odobrenje liječnika)
Mnogi liječnici preporučuju vitamin B6, a neki savjetuju kombinaciju s doksilaminom, antihistaminikom koji se nalazi u nekim pripravcima za spavanje (uvijek se prvo konzultirajte s liječnikom). Ovi pripravci mogu pomoći kod blage do umjerene mučnine ako se uzimaju prema uputama. Zapišite što uzimate i kako se osjećate da biste mogli prilagoditi dozu s liječnikom.
5. Akupresurne narukvice
Takve narukvice primjenjuju pritisak na određenu točku na unutarnjoj strani zapešća koja može smanjiti mučninu kod nekih. Povoljne su, neinvazivne i lako se nose u torbi ili ladici. Stavite ih prije vožnje autom ili sastanaka, ili tijekom najtežih sati. Ako osjetite trnce ili nelagodu, prilagodite mjesto gumba ili napravite kratku pauzu. Uparite s polaganim disanjem za smirenje živčanog sustava.
6. Jedite male obroke svaka 2–3 sata
Veliki obroci mogu preopteretiti osjetljiv želudac. Planirajte 6–8 malih obroka koji kombiniraju ugljikohidrate s proteinom ili masnoćom, poput krekera sa sirom, humusa s pitom ili voća s orašastim plodovima. Postavite podsjetnike da ne biste nehotice preskočili obroke. Ako je apetit nepredvidiv, ponesite male zalogajčiće u torbi ili autu. Cilj je izbjeći nagle padove i skokove koji pojačavaju mučninu.
7. Planirajte mirise
Mirisi mogu biti pravi okidač. Prepoznajte one koji ponavljaju i osmislite jednostavna rješenja. Zamolite druge da kuhaju jake mirise kad niste kod kuće. Koristite deterdžent bez mirisa i držite limun, mentol ili alkoholnu maramicu pri ruci. Otvorite prozore, upalite ventilator ili izađite van nekoliko minuta.
8. Lagano se krećite i prošećite na svježem zraku
Lagana aktivnost može smiriti želudac i poboljšati raspoloženje. Probajte polaganu šetnju, prenatalno istezanje ili stajanje kraj otvorenog prozora. Ako se osjećate nestabilno, sjednite i opustite ramena, duboko dišite. Kraći, česti pokreti često su učinkovitiji od jednog dugog vježbanja.
9. Kontrolirajte žgaravicu
Kiselina može pogoršati mučninu. Podignite glavu dok odmarate, izbjegavajte ležanje odmah nakon obroka i primijetite koja hrana pogoršava simptome. Antacidi sigurni za trudnoću mogu pomoći, ali se uvijek posavjetujte s liječnikom. Isperite usta blagom otopinom sode bikarbone ili četkajte zube mekanom četkicom nakon povraćanja.
10. Pripremite si paket za brzu pomoć
Pripremite mali neseser s onim što vam pomaže: bomboni od đumbira, žvakaće gume od metvice, krekeri, akupresurne narukvice, balzam za usne, maramice, vrećica za povraćanje, gumica za kosu. Dodajte poruku poput: “Ovo će proći”. Držite jedan kod kuće, jedan u torbi ili autu.
11. Tražite pomoć rano i često
Niste krivi za mučnine. Zatražite od partnera da kuha ili fleksibilnost na poslu tijekom najtežih sati. Ako ne možete zadržati tekućinu 24 sata, primijetite krv u povraćanju, nagli gubitak težine ili vrtoglavicu – odmah se obratite liječniku.