Školski praznici su vrijeme veselja, druženja i posebnih događanja, ali za roditelje mališana često zna predstavljati izazov kada je u pitanju rutina spavanja. Djeca se lako uzbude zbog ukrasa, posjeta rodbini, slatkiša i božićnih aktivnosti, što može dovesti do poremećenog sna.
Zašto se san djece mijenja tijekom praznika?
- Promjena rutine: Djeca su navikla na određeno vrijeme odlaska u krevet i buđenja, a tijekom praznika ta rutina često izostaje.
- Više aktivnosti i uzbuđenja: Božićne pripreme, posjete Djedu Mrazu, filmske večeri i društvene igre dodatno stimuliraju mališane.
- Više unosa šećera i kofeina: Slatkiši, čokolada i gazirana pića mogu otežati uspavljivanje.
Trebaju li djeca tijekom praznika spavati duže?
- Ponekad da, ponekad ne: Mala djeca i predškolci mogu imati koristi od kratkih, dodatnih drijemeža jer nadoknađuju izgubljeni san.
- Nemojte drastično mijenjati raspored: Potpuno odgađanje ili pomicanje vremena spavanja može dovesti do “večernje hiperaktivnosti” i teškoća s buđenjem.
- Fleksibilnost u granicama: Dopustite djeci da spavaju 30–60 minuta duže nego inače, ali držite se približnog rasporeda kako bi se tijelo i dalje naviklo na redovni ritam.
Kako očuvati kvalitetu sna tijekom praznika?
- Održavajte rutinu večernjih rituala – priča za laku noć, mirna glazba, svjetlo prigušeno.
- Pazite na unos šećera i stimulansa – poslijepodnevni i večernji slatkiši mogu poremetiti san.
- Omogućite mirnu atmosferu za spavanje – zatvoreni prozori, tišina i udobna temperatura sobe.
- Dnevni drijemeži po potrebi – mala fleksibilnost je u redu, ali ne predugo.
- Budite dosljedni s buđenjem – čak i ako su zaspali kasnije, probudite ih približno u isto vrijeme kao i inače, kako bi se ritam održao.
Kada biti oprezan
Ako dijete tijekom praznika postane razdražljivo, preumorno ili teško se budi, to je znak da san nije kvalitetan i da treba održavati bolju rutinu.
Poremećaji spavanja koji traju duže vrijeme mogu dovesti do promjena raspoloženja, umora i smanjenog imuniteta, pa je važno pratiti simptome i reagirati.
Praznici donose veselje i uzbuđenje, ali i male izazove za dječji san. Fleksibilnost u granicama, kratki dodatni drijemeži i održavanje osnovne rutine ključni su za očuvanje zdravog ritma spavanja. Uz malo planiranja, mališani mogu uživati u praznicima, a roditelji se odmoriti – barem djelomično.