Dame starije od 50 godina koje imaju problema s viškom kilograma, čak i ako je riječ o svega nekoliko kilograma viška, često se jako trude da smršave. Sljedeće zdrave navike olakšat će im proces mršavljenja i postizanje vitke linije.
Lori Chong, dijetetičarka pri Medicinskom centru Wexner Sveučilišta u Ohiou, ističe da je mršavljenje nakon 50. godine teško jer se metabolizam usporava zbog gubitka mišića.
'Više mišića povećava brzinu metabolizma. Manje mišićne mase smanjuje brzinu metabolizma', kaže Chong i naglašava da mršavljenje nakon pedesete također može biti teško zbog hormonalnih promjena koje se događaju prije i nakon menopauze, piše Stil.
7 NAVIKA KOJE SU ODLIČNI SAVEZNICI DAMA KOJE ŽELE VITKU LINIJU:
1. Redoviti trening snage
'Dižite utege s trakama za otpor ili općenito vježbajte snagu', savjetuje Chong.
To pomaže smanjiti gubitak mišića, a time i metabolički pad, napominje American Heart Association.
2. Hidratacija organizma i dovoljan unos vode
'Voda pomaže cijelom organizmu, a hrani omogućuje lagano putovanje kroz metabolizam', napominje nutricionistica Bonnie Taub-Dix.
'Iako se smatra da bismo trebali piti 8 čaša vode dnevno, svatko od nas ima drugačije potrebe, a potreba za tekućinom može ovisiti o vanjskoj temperaturi (kada je vruće trebamo više tekućine) i o vašoj aktivnosti (ako puno se znojite). Tekuća hrana poput juha, variva, voća i povrća također vam pomaže da se osjećate siti s vrlo malo kalorija, objašnjava.
Prema Klinici Mayo, muškarci bi trebali piti oko 3,7 litara tekućine dnevno, a žene oko 2,7 litara. Ove preporuke odnose se na tekućinu iz vode, drugih pića i hrane. Oko 20% dnevnog unosa tekućine obično dolazi iz hrane, a ostatak iz pića.
3. Hodanje i kardio vježbe
Kardio vježbe ne samo da održavaju srce u formi, već pomažu i u radu metabolizma.
'Kardiovaskularne vježbe poboljšavaju metabolizam neko vrijeme nakon vježbanja', kaže Chong.
'Koliko dugo to povećanje traje može varirati od nekoliko sati do nekoliko dana, ali općenito, što je trening intenzivniji, to dulje metabolizam bolje probavlja hranu', kaže.
Prema American Heart Association, odrasli trebaju raditi 150 minuta kardio vježbi tjedno.
4. Izbjegavajte unos šećera
Česta konzumacija slatkiša može pridonijeti debljanju jer 'dodani šećer stvara dodatne kalorije, ali ne daje hranjive tvari', kaže Chong.
'Većina nas uživa u slatkišima, ali lako je pretjerati. Dnevna granica unosa dodanog šećera je 25 grama, što je otprilike 2000 kalorija', objašnjava.
5. Jedite svjesno
'Obraćanje pozornosti na znakove gladi i sitosti ne samo da može pomoći u održavanju vitke linije, već što je još važnije, može osvijestiti vaše fizičke i emocionalne potrebe za hranom, a dugoročno može pomoći u održavanju želje za izgubiti težinu', kaže Taub-Dix.
6. Zaboravite na slatka pića
'Izbjegavanje slatkih pića najbolji je prvi korak u ograničavanju unosa dodatnih kalorija', kaže Chong i objašnjava da se 'šećer u tekućem obliku brzo apsorbira, uzrokujući značajno povećanje inzulina kako bi se šećer u krvi održao stabilnim.
Kada je inzulin visok, tijelo ne koristi dobivenumast za stvaranje energije, već je skladišti, piše MSN.
7. Važan je dovoljan unos vlakana
Zdravi obroci dulje održavaju osjećaj sitosti, što može spriječiti prejedanje nezdravom, visokokaloričnom hranom. Vlakna dolaze iz neprerađene cjelovite biljne hrane poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki.
'Hrana bogata vlaknima duže će nas držati sitima nego hrana koja ne sadrži vlakna', kaže Chong, dodajući da žvakanje ove cjelovite biljne hrane traje dulje nego konzumiranje prerađene hrane, a to dodatno vrijeme omogućuje mozgu da prepozna osjećaj sitosti prije nego što se prejedemo.