Jogurt je jedna od najboljih namirnica dostupnih čovjeku, zbog brojnih nutrijenata, prije svega obilja kalcija i proteina, te probiotičkih bakterija, ali i fantastičnog okusa i dugotrajnog osjećaja sitosti. Postoje velike i male jogurt dijete, a evo u čemu je razlika:
Velika jogurt dijeta brz je i učinkovit način za gubitak suvišnih kilograma. Ova dijeta se provodi samo 5 dana, a nakon nje se pravi mjesec dana pauze. U ovih 5 dana moguće je izgubiti do 4 kilograma - naravno sve ovisi o početnoj težini (što je veći višak - to je veći gubitak).
Mala jogurt dijeta traje 7 dana, može se ponoviti do tri puta u jednom ciklusu (3×7 – 21 dan), a potom se pravi pauza od 7 dana, nakon koje se opet može nastaviti, piše Lepa&Srećna. Gubitak kilograma je nešto manji od gubitka na Velikoj jogurt dijeti, ali kako se može pratiti tri tjedna, na kraju, kad se podvuče crta, može biti 7-8 kilograma manje uz više nego odličan izbor namirnica.
Jelovnik za veliku jogurt dijetu (800 kalorija)
1. dan
Doručak: 150 ml jogurta s 1,1% m.m. i 150 grama ananasa. Ručak: 50 grama raženog kruha, zdjelica zelene salate sa začinskim biljem i prelivena jogurtom (150 ml), 1 banana. Večera: 200 grama pastrve pečene bez masnoće, 200 grama kuhanog krumpira, 200 grama kuhane blitve.
2. dan
Doručak: 150 ml voćnog jogurta, 200 grama jagoda. Ručak: 100 grama integralne tjestenine, 60 ml paradajz sosa, 100 ml jogurta. Večera: 150 grama posnog kravljeg sira, 50 grama integralnog hljeba, 200 grama rotkvica.
3. dan
Doručak: 150 ml jogurta, 200 grama sezonskog voća (ili jedna banana). Ručak: 50 grama kuhane riže, 200 grama kuhanog graška, 200 grama salate od cikle. Večera: 200 grama pečenog pilećeg bijelog mesa, salata od 200 grama zelene paprike i 400 grama paradajza, voćni jogurt 200 ml.
4. dan
Doručak: 150 ml voćnog jogurta, 150 grama jabuka. Ručak: 200 ml juhe od gljiva, kriška raženog kruha, 400 grama povrća pirjanog u vodi (tikvice, patlidžan, mrkva, gljive). Večera: 100 grama pilećih hrenovki, 400 grama salate od krastavaca preliveno jogurtom (100 ml).
5. dan
Doručak: 150 ml jogurta s 30 grama žitnih pahuljica. Ručak: 200 grama kuhanog filea oslića, 100 grama kuhane mrkve, 200 grama kuhanih šparoga, 200 grama kuhanog karfiola. Večera: 100 grama krumpira začinjenog jogurtom (4 kašike) i začinskim biljem, zelena salata začinjena limunom.
Jelovnik za malu jogurt dijetu (1200-1300 kalorija)
1. dan
Doručak: 30 grama krekera, 8 grama maslaca (pola kockice), 30 grama kuhane šunke, 150 grama jabuka, 200 ml voćnog jogurta. Ručak: 90 grama pečene teleće jetre, 150 grama kuhanog slanog krumpira, 200 grama salate od bijelog kupusa, 150 ml jogurta. Večera: 150 grama svježeg kravljeg sira, 200 grama svježe mrkve, 200 grama rotkvica, 30 grama raženog kruha.
2. dan
Doručak: kriška crnog kruha, pola kockice maslaca, 1 žlica marmelade, 100 grama kruške, 150 ml voćnog jogurta. Ručak: 150 grama pečenog oslića, 100 grama kuhanog krumpira, 100 grama zelene salate, 200 ml jogurta. Večera: 150 grama pečene piletine, 200 grama kuhanog mješanog povrća.
3. dan
Doručak: 150 ml voćnog jogurta, 200 grama jagoda. Ručak: tanjur tjestenine s kravljim sirom, 200 ml soka od naranče. Večera: 2 jajeta pečena bez masnoće, 300 grama kuhanog špinata, 125 grama kuhanog krumpira, 200 ml jogurta.
4. dan
Doručak: kriška raženog kruha, pola kockice maslaca, 30 grama pilećeg kotleta, 100 ml soka od naranče. Ručak: 125 grama kuhane riže, 200 ml jogurta, 100 grama ananasa. Večera: 150 grama pečene pureće šnicle, mješana salata začinjena limunom, 200 ml jogurta.
5. dan
Doručak: kriška integralnog kruha, pola kockice maslaca, 1 žlica marmelade, 1 banana. Ručak: 150 grama tjestenine, 300 grama kuhanog povrća po želji, 200 ml voćnog jogurta. Večera: komad crnog kruha, 100 grama tunjevine (iz salamure), 150 grama miješane salate po izboru, 150 grama jogurta.
6. dan
Doručak: 200 ml jogurta, 75 grama svježeg kravljeg sira, 150 grama jagoda. Ručak: 400 grama raznog pirjanog povrća, kriška raženog kruha, 200 ml soka od borovnice. Večera: 1 pecivo, 100 grama pilećih hrenovki, 2 paradajza, 200 ml voćnog jogurta.
7. dan
Doručak: kriška kukuruznog kruha, 2 žlice sirnog namaza, 1 krastavac, 150 grama voćnog jogurta. Ručak: 200 grama pečenog telećeg kotleta, 200 grama svježeg povrća prelivenog jogurtom. Večera: 200 grama dinje, 200 grama voćnog jogurta.