Salo s trbuha nije nemoguće skinuti, samo morate imati dobar motiv. Zbog pretrpanog dnevnog rasporeda ili obične lijenosti, niste zadovoljni kada vidite masne naslage na trbuhu. Stvar postaje alarmantna kada shvatite da za 7 dana idete na more ili na vjenčanje najbolje prijateljice, a želite odjenuti usku haljinu. Iako ne možete smanjiti masnoću, možete pomoći u smanjenju ukupnog postotka tjelesne masnoće i ne morate potpuno promijeniti svoje svakodnevne navike da biste dobili ravan trbuh u 7 dana.
Samo slijedite ovih 7 savjeta kako biste smanjili trbuh i pokazali trbušnjake o kojima ste oduvijek sanjali.
1. Kružni trening topi salo na trbuhu
Ako želite istovremeno graditi mišiće i sagorijevati masnoće, trebate raditi kružni trening 3 dana u tjednu. Kako to možete postići? Prepustite se vježbama za cijelo tijelo kao što su iskoraci, sklekovi i zgibovi za jednu seriju od 15 ponavljanja.
Ne zaboravite nakon svake vježbe jednu minutu preskakanja užeta. Trebali biste moći sagorjeti 500 do 600 kalorija po treningu.
2. Vježbajte trbušne mišiće
Ako se pitate kako brzo skinuti salo s trbuha, onda uključite i trening trbušnjaka.
Dakle, trbušnjaci 3 puta tjedno. Trebali biste raditi trbušnjake s podignutim nogama u 3 serije po 20 ponavljanja. Također, napravite plank držeći tijelo u položaju skleka na laktu 30 do 60 sekundi u 4 serije.
3. Jedite zdravo
Vrsta hrane koju jedete tijekom ovog razdoblja ključna je za postizanje bilo kakvog učinka.
Prirodna hrana poput voća, povrća, kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica, piletine, govedine, ribe i nemasnih mliječnih proizvoda trebala bi zamijeniti prerađenu hranu punu šećera.
4. Izbjegavajte sol
Kako biste smanjili zadržavanje vode, smanjite unos natrija. To znači da morate izbjegavati sol. Umjesto toga, hranu možete začiniti drugim biljem i začinima.
5. Pijte vodu
Uzmite dovoljno vode da svakodnevno izbacite te toksine, ali pijte i zdrava pića poput zelenih čajeva s antioksidansima i svježih sokova od povrća i voća.
6. Dalje od alkohola
Alkohol može učiniti vaš trbuh napuhnutim. Kako biste dobili savršen trbuh za usku haljinu koja prianja uz tijelo, držite se podalje od alkohola barem tjedan dana.
7. Recite zbogom stresu
Stres i tjeskoba mogu uzrokovati prekomjernu proizvodnju određenog hormona koji se zove kortizol, a koji potiče debljanje u području trbuha. Zato pokušajte ostati smireni.
Imajte na umu i ove 3 stvari
1. Koji je najbrži način da izgubite salo s trbuha u tjedan dana?
Svakodnevno izvođenje kardio vježbi i vježbi za trbušne mišiće, zajedno sa zdravom prehranom (s niskim udjelom kalorija, masti i šećera) učinkovita je strategija za brzo skidanje sala na trbuhu.
2. Koje voće je dobro za ravan trbuh?
Banana, puna kalija, pomaže vašem tijelu da se riješi viška vode. Avokado sprječava šećer u krvi
3. Što uzrokuje stvaranje 'škembe'?
Loša prehrana, neravnoteža u crijevnim bakterijama i kratak ili loš san mogu dovesti do viška masnoće oko trbuha. Promjene u tijelu žene tijekom menopauze, trudnoće i nakon poroda također mogu pridonijeti većem trbuhu, piše Sensa.rs.