Održavanje zdrave razine kolesterola ključno je za zdravlje srca i opću dobrobit, a iako neke ljude muči genetski povišena razina kolesterola, kod većine je za rješavanje ovog problema ključna zdrava prehrana.
Neke namirnice trebali bismo izbjegavati ako nas muči visoka razina 'lošeg' LDL kolesterola jer ga mogu samo povisiti i tako nas dovesti u opasnost od stanja kao što su srčani i moždani udar.
S druge strane, određene namirnice trebali bismo svakodnevno konzumirati jer mogu značajno pomoći u snižavanju 'lošeg' LDL kolesterola, a istovremeno podići razinu 'dobrog' HDL kolesterola.
Nutricionistica Nataša Aleksić na Instagramu i navodi najkorisnije namirnice.
15 namirnica koje snižavaju kolesterol
- Maslinovo ulje
- Avokado
- Cjelovite žitarice
- Voće i povrće
- Losos i druge masne ribe
- Grah
- Slanutak
- Leća
- Čaj (zeleni i crni)
- Borovnice
- Češnjak
- Kvinoja
- Orašasti plodovi
- Brokula
- Sjemenke lana
Kako one pomažu?
Ove namirnice pomažu u snižavanju kolesterola na različite načine. Orašasti plodovi, maslinovo ulje i avokado bogati su zdravim masnoćama koje povećavaju 'dobar' HDL kolesterol i smanjuju upale.
Cjelovite žitarice, grah, leća i kvinoja sadrže vlakna koja vežu kolesterol u crijevima i smanjuju njegovu apsorpciju. S druge strane, losos i masna riba bogati su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju razinu triglicerida.
Voće, povrće, češnjak i borovnice bogati su antioksidansima koji smanjuju oksidaciju LDL kolesterola, a čaj dodatno pomaže poboljšanju lipidnog statusa.