Mnogi se bore s viškom kilograma i prvi izbor im je neka od popularnih dijeta koje obećavaju brzo mršavljenje, a takozvana dijeta 8 sati jedna je od najpopularnijih zbog svoje jednostavnosti i fleksibilnosti.
Ova se dijeta temelji na pravilu da se hrana konzumira tijekom 8 sati u danu, a preostalih 16 se ne jede ništa.
Kako funkcionira dijeta 8 sati?
Kad se jede, tijelo koristi hranu kao izvor energije. Kad se ne jede, tijelo koristi pohranjene masti za energiju isto kao i u ketogenoj dijeti. Stoga, ograničavanjem vremenskog razdoblja u kojem se jede, tijelo ima manje vremena da koristi hranu kao izvor energije i više vremena da koristi pohranjene masti. Ovo može dovesti do gubitka težine.
Pravila dijete 8 sati
1. Odaberite 8-satno razdoblje za vrijeme dana kada ćete jesti. Na primjer, ako se odlučite za razdoblje od 10 sati ujutro do 6 sati navečer, tada ćete moći jesti samo tijekom tog vremena.
2. Tijekom ostalih 16 sati, ne jedite ništa. To uključuje i piće koje sadrži kalorije, kao što su sokovi ili gazirana pića. Voda, kava i čaj bez šećera su dopušteni tijekom posta.
3. Tijekom razdoblja za jelo, jedite normalno. Nema ograničenja u količini hrane koju možete pojesti, ali preporučuje se zdrava i uravnotežena prehrana.
4. Nemojte preskakati obroke tijekom razdoblja za jelo. Ako osjećate glad između obroka, dopušteno je jesti zdrave međuobroke, poput voća ili orašastih plodova.
5. Dijetu 8 sati možete provoditi svaki dan ili samo nekoliko puta tjedno, ovisno o vašim ciljevima i potrebama.
6. Prije početka dijete 8 sati, uvijek se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom kako biste bili sigurni da je ova dijeta sigurna za vas.
Jelovnik za 7 dana ove dijete
Ponedjeljak
Doručak: Omlet sa špinatom i rajčicom, integralni tost
Ručak: Salata od tunjevine sa zelenom salatom i povrćem
Večera: Piletina sa zelenim grahom i rižom
Utorak
Doručak: Grčki jogurt sa bobičastim voćem i bademima
Ručak: Pečena paprika punjena mesom i povrćem
Večera: Riba s brokulom i češnjakom
Srijeda
Doručak: Zobena kaša s bananama i medom
Ručak: Pileća salata sa špinatom i avokadom
Večera: Povrtna juha
Četvrtak
Doručak: Kajgana sa šunkom i paprikom, integralni kruh
Ručak: Zelena salata s piletinom
Večera: Dinstano povrće s gljivama i integralnom tjesteninom
Petak
Doručak: Tost s avokadom i jajima
Ručak: Riža s povrćem i piletinom
Večera: Dinstano povrće s ribom
Subota
Doručak: Omlet sa špinatom i paprikom, integralni kruh
Ručak: Povrtna salata sa slanutkom i feta sirom
Večera: Dinstano povrće s ribom
Nedjelja
Doručak: Grčki jogurt s voćem i sjemenkama
Ručak: Povrtna juha
Večera: Piletina s kvinojom i povrćem, piše Sretna Panda.