Prvih nekoliko sati nakon buđenja često određuju razinu energije, apetit i izbor hrane tijekom ostatka dana, pa upravo jutarnje rutine mogu biti važan saveznik u procesu mršavljenja. Prema pisanju EatingWell, postoje četiri jednostavne navike koje mogu pozitivno utjecati na metabolizam, osjećaj gladi i kontrolu unosa hrane.
Danas stručnjaci sve manje govore o drastičnim dijetama, a sve više o svakodnevnim rutinama i životnom ritmu. Upravo male, ali dosljedne promjene često daju dugoročnije rezultate od strogih ograničenja.
Nutricionistica Melissa Mitri objašnjava da zdrave jutarnje navike stvaraju efekt domina - jedna dobra odluka potiče sljedeću pa tako cijeli dan može krenuti u zdravijem smjeru.
Kvalitetan san je temelj
Jedan od najvažnijihčimbenika za regulaciju tjelesne težine jest dovoljno sna. Stručnjaci preporučuju između sedam i devet sati kvalitetnog odmora jer nedostatak sna može pojačati apetit i povećati želju za kaloričnom hranom.
Nutricionistica Mandy Enright ističe da umor često dovodi do lošijih prehrambenih izbora, posebno do povećane želje za slatkišima i brzom hranom. Iako mnogi misle da će ranijim ustajanjem 'potrošiti više kalorija', istraživanja pokazuju da premalo sna dugoročno može pridonijeti debljanju.
Čaša vode odmah nakon buđenja
Vrlo jednostavna navika, poput ispijanja vode ujutro, može imati pozitivan učinak na organizam. Melissa Mitri savjetuje da se voda popije unutar prvih pola sata nakon ustajanja jer pomaže hidrataciji, potiče probavu i može smanjiti osjećaj lažne gladi.
Nutricionistica Bonnie Taub-Dix navodi da redovit unos vode može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine jer povećava osjećaj sitosti i smanjuje potrebu za prejedanjem.
Doručak bogat proteinima
Proteinski doručak može pomoći da dulje ostanete siti i smanjite želju za grickalicama tijekom dana. Proteini utječu na hormone gladi i pridonose očuvanju mišićne mase, koja je važna za potrošnju energije.
Među najboljim izborima za jutarnji obrok izdvajaju se:
- jaja
- grčki jogurt
- svježi sir
- kefir
- orašasti plodovi
- mahunarke
Bonnie Taub-Dix preporučuje i jednostavan smoothie s bobičastim voćem, grčkim jogurtom, bademovim maslacem i špinatom kao brz i hranjiv doručak.
Jutarnja tjelesna aktivnost
Vježbanje ujutro može dodatno potaknuti sagorijevanje masti i poboljšati kontrolu apetita. Mandy Enright objašnjava da jutarnji trening često pozitivno utječe i na kasnije prehrambene izbore jer ljudi tijekom dana postaju pažljiviji prema onome što jedu.
Istraživanja pokazuju da osobe koje redovito vježbaju ujutro često imaju niži indeks tjelesne mase i manji opseg struka u odnosu na one koji tjelesnu aktivnost ostavljaju za kasnije sate.
Mršavljenje se rijetko temelji na jednom velikom potezu. Mnogo češće rezultat dolazi kroz male navike koje se svakodnevno ponavljaju. Upravo zato kvalitetan san, hidratacija, dobar doručak i jutarnje kretanje mogu postati važan temelj za zdraviji život i stabilniju tjelesnu težinu, piše Glossy.