S dolaskom prvih hladnih dana mnogi najradije ostaju kod kuće, uživaju u dobrim filmovima i finoj hrani, ušuškani pod toplom dekom.
Ipak, ako takav način života potraje, a tjelesna aktivnost se smanji, lakše može doći do nakupljanja suvišnih kilograma. Zato nije loše pripaziti na prehrambene navike i pronaći jednostavne načine da jelovnik obogatimo zdravim namirnicama. Među njima su i napitci od voća, povrća i začinskog bilja, koje možemo pripremiti kod kuće bez puno truda.
U nastavku donosimo tri jednostavna recepta za napitke koji mogu biti ukusan dodatak uravnoteženoj prehrani.
Eliksir od ružmarina i grejpa
Ružmarin i grejp zanimljiva su kombinacija koja spaja aromatično bilje i citrusno voće. Grejp je izvor vitamina C, koji pridonosi normalnom funkcioniranju imunološkog sustava, dok ružmarin sadrži biljne spojeve s antioksidativnim svojstvima. Ovaj napitak može biti osvježavajući izbor za početak dana, a njegov je okus posebno zanimljiv ljubiteljima gorkastih citrusa.
Sastojci:
- 1 čajna žličica iglica ružmarina
- 1 čajna žličica meda
- 1 šalica svježe iscijeđenog soka od grejpa
Priprema:
Iglice ružmarina stavite u manji lonac s vodom i kuhajte na laganoj vatri oko 15 minuta. Procijedite tekućinu, dodajte med i ostavite da se ohladi. Kada se napitak ohladi, umiješajte svježe iscijeđeni sok od grejpa.
Napomena: grejp može stupiti u interakciju s pojedinim lijekovima, pa osobe koje ih uzimaju trebaju provjeriti smiju li ga konzumirati.
Smoothie od mrkve i borovnica
Ako više volite kremaste napitke, smoothie od mrkve i borovnica mogao bi vam se svidjeti. Borovnice sadrže vlakna i biljne pigmente antocijane, dok je mrkva poznata po beta-karotenu, koji tijelu osigurava vitamin A. Uz dodatak jogurta i zobenih pahuljica dobiva se zasitniji napitak koji može poslužiti kao doručak ili međuobrok.
Sastojci:
- 1 čaša borovnica
- 1 oguljena mrkva
- 2 žlice zobenih pahuljica
- 1 žlica meda
- malo grčkog jogurta ili mlijeka, prema željenoj gustoći
Priprema:
Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne dobijete gladak, kremast napitak. Ako je smoothie pregust, dodajte još malo mlijeka ili jogurta. Poslužite odmah, dok je svjež.
Zahvaljujući kombinaciji voća, povrća i zobenih pahuljica, ovaj smoothie može pridonijeti unosu vlakana i pomoći da dulje ostanete siti. Količinu meda prilagodite vlastitom ukusu, a možete ga i izostaviti ako vam je napitak dovoljno sladak.
Voda s narančom i kivijem
Voda s komadićima voća jednostavan je način da običnu vodu učinite privlačnijom, osobito ako tijekom dana često zaboravljate piti dovoljno tekućine. Naranča i kivi daju joj blago slatkast i osvježavajući okus, a istodobno su izvori vitamina C.
Sastojci:
- 1 naranča
- 1 kivi
- 1 litra vode
Priprema:
Naranču i kivi operite, ogulite prema potrebi i narežite na komadiće. Stavite ih u vrč, prelijte vodom i ostavite u hladnjaku nekoliko sati, najbolje preko noći. Prije posluživanja možete dodati nekoliko kockica leda.
Ova voćna voda može vam pomoći da lakše unosite dovoljno tekućine tijekom dana. Ipak, važno je znati da ne postoji napitak koji samostalno uzrokuje gubitak kilograma ili uklanja toksine iz organizma. Za regulaciju tjelesne težine najvažniji su uravnotežena prehrana, redovito kretanje i navike koje možete održavati dugoročno, piše Glossy.