Uzimanje dovoljno vode svaki dan važno je za vaše zdravlje. Pitka voda može spriječiti dehidraciju, stanje koje može uzrokovati nejasno razmišljanje, rezultirati promjenom raspoloženja, uzrokovati pregrijavanje tijela i dovesti do zatvora i bubrežnih kamenaca. Voda nema kalorija, tako da također može pomoći u upravljanju tjelesnom težinom i smanjenju unosa kalorija kada se zamijeni za pića koja sadrže kalorije, poput slatkog čaja ili običnih gaziranih pića.
Voda pomaže vašem tijelu na sljedeće načine:
- Održava normalnu temperaturu.
- Podmazuje zglobove i tkiva.
- Štiti leđnu moždinu i druga osjetljiva tkiva.
- Oslobađa se toksina putem mokrenja, znojenja i pražnjenja crijeva.
Vaše tijelo treba više vode kada ste:
- U toplim klimatskim uvjetima.
- Tjelesno aktivniji.
- Ima groznicu.
- Proljev ili povraćanje.
Svatko bi trebao svakodnevno konzumirati vodu iz hrane i pića. Iako ne postoji preporuka koliko bi obične vode svatko trebao piti dnevno, preporuke postoje koliki bi dnevni ukupni unos vode trebao potjecati iz raznih pića i hrane.
Ukupni dnevni unos vode definiran je kao količina vode koja se konzumira hranom, običnom pitkom vodom i drugim napicima. Preporuke za dnevni unos vode ovise o dobi, spolu, statusu trudnoće i statusu dojenja. Većina vaših potreba za tekućinom zadovoljava se kroz vodu i druga pića koja pijete. Nešto tekućine možete unijeti hranom koju jedete, posebno hranom s visokim sadržajem vode, kao što je mnogo voća i povrća. Voda za piće dobar je način unosa tekućine jer nema kalorija.
Američka nacionalna akademija znanosti, inženjerstva i medicine utvrdila je da je adekvatan dnevni unos tekućine: oko 15,5 šalica (3,7 litara) tekućine dnevno za muškarce, oko 11,5 šalica (2,7 litara) tekućine dnevno za žene. Ove preporuke odnose se na tekućine iz vode, drugih pića i hrane. Oko 20% dnevnog unosa tekućine obično dolazi iz hrane, a ostatak iz pića.
Savjeti za piti više vode:
- Nosite bocu vode sa sobom i punite je tijekom dana.
- Birajte vodu umjesto slatkih pića.
- Odlučite se za vodu kada jedete vani. Uštedjet ćete novac i smanjiti unos kalorija.
- Poslužite vodu tijekom obroka.
- Dodajte krišku limete ili limuna u vodu. To može pomoći u poboljšanju okusa.
Je li voda jedina opcija za održavanje hidratacije?
Ne. Ne morate se oslanjati samo na vodu da biste zadovoljili svoje potrebe za tekućinom. Ono što jedete također daje značajan udio. Na primjer, mnogo voća i povrća, poput lubenice i špinata.
Osim toga, pića poput mlijeka, sokova i biljnih čajeva uglavnom se sastoje od vode. Čak i pića s kofeinom, poput kave i gaziranih pića, mogu pridonijeti vašem dnevnom unosu vode. Ali polako s pićima zaslađenim šećerom. Obična gazirana pića, energetska ili sportska pića i druga slatka pića obično sadrže mnogo dodanog šećera, što može dati više kalorija nego što je potrebno.
Kako ću znati pijem li dovoljno tekućine?
- Rijetko osjećate žeđ.
- Vaš urin je bezbojan ili svjetložut.
- Vaš liječnik ili dijetetičar može vam pomoći odrediti količinu vode koja vam odgovara svaki dan.
Ispijanje previše vode rijetko je problem za zdrave, dobro uhranjene odrasle osobe. Sportaši povremeno mogu piti previše vode u pokušaju da spriječe dehidraciju tijekom duge ili intenzivne vježbe. Kada pijete previše vode, bubrezi se ne mogu riješiti viška vode. Sadržaj natrija u vašoj krvi postaje razrijeđen. To se naziva hiponatrijemija i može biti opasno po život.