Simptomi PMS-a često mogu ometati svakodnevni život, a uključuju određene emocionalne i fizičke promjene. Najčešći među njima su nagle promjene raspoloženja, nesanica, loša koncentracija, umor, nadutost, žudnja za određenom hranom...
Bez obzira na težinu i učestalost simptoma PMS-a, znajte da postoje načini na koje ih možete kontrolirati i donekle ublažiti. Prije svega, male promjene u prehrani mogu vam biti od velike koristi. Osim što je potrebno uključiti određene nutrijente u svoju svakodnevnu prehranu, poput kalcija, vitamina D3 i omega 3 masnih kiselina, ključno je isključiti određene namirnice i proizvode.
U nastavku vam donosimo pet supernamirnica koje vam mogu olakšati simptome PMS-a.
1. Slanutak
Budući da slanutak sadrži vitamin B6, može pomoći u ublažavanju nekih simptoma PMS-a, poput depresije. Također, ova mahunarka je bogata biljnim vlaknima i magnezijem pa sprječava zadržavanje vode u tijelu i nadutost te popravlja raspoloženje.
2. Tamna čokolada
Tamna čokolada ublažava mnoge simptome PMS-a. Sadrži veliku količinu antioksidansa koji snižavaju krvni tlak i poboljšavaju cirkulaciju. Također je bogata magnezijem koji ublažava simptome PMS-a, poput nadutosti, umora, depresije i razdražljivosti.
Osim toga, neka su istraživanja otkrila da konzumacija tamne čokolade s visokim postotkom kakaa pozitivno utječe na raspoloženje kroz vezu između crijeva i mozga.
3. Losos
Jedući losos i drugu masnu ribu, koja sadrži omega 3 masne kiseline, ublažit ćete određene simptome PMS-a. Nekoliko studija pokazalo je da ova ulja zbog svojih protuupalnih svojstava uspješno suzbijaju menstrualne bolove.
4. Avokado
Ako su nadutost, želja za slatkišima i grčevi u mišićima među vašim uobičajenim simptomima PMS-a, uključite avokado u svoju prehranu. Osim zdravih masnoća, avokado sadrži kalij – mineral koji djeluje kao prirodni diuretik, uklanjajući višak natrija i tekućine iz tijela. Kalij također sprječava grčeve mišića i potiče osjećaj sitosti.
5. Bademi
Budući da sadrže visoku razinu vitamina E, bademi će ublažiti simptome PMS-a povezane s kožom. Zahvaljujući sadržaju biljnih vlakana i kalija, ovi orašasti plodovi poboljšat će vam raspoloženje i smanjiti osjetljivost dojki.