Svi se veselimo prosincu, tom čarobnom mjesecu, a svake godine sve ranije svjedočimo trgovinama punim božićnih ukrasa, slušamo blagdanske pjesme, maštamo o idiličnom zimskom odmoru, novogodišnjem provodu i druženju s prijateljima. I dok većina jedva čeka uživati u ukrašenom gradu, sve izraženija postaje blagdanska depresija zato što ovo razdoblje mnogima stvara veliki pritisak jer sve mora biti savršeno, blještavo i zabavno - kaže nam poznati zagrebački klinički psiholog Hrvoje Maleković.
- Božićna depresija ili praznična depresija je emocionalno i mentalno stanje patnje koje neki ljudi doživljavaju tijekom blagdana. Dok je za mnoge ovo doba godine ispunjeno radostima i slavljem, za druge može biti razdoblje stresa, tuge i usamljenosti. Ključni uzroci uključuju emocionalni stres, posebno među onima koji su doživjeli gubitak ili su odvojeni od voljenih, financijski pritisak zbog troškova poklona i proslava, nerealna očekivanja o savršenim okupljanjima, zatim socijalna izolacija, preopterećenost zbog brojnih obaveza i promjene rutine - objašnjava klinički psiholog.
Stručnjaci tvrde da blagdansku depresiju karakteriziraju umor, iscrpljenost, tuga, osjećaj neuspjeha i usamljenost. Zbunjujuće je što s jedne strane svi govore o duhovnosti, a s druge je naglasak na materijalnom.
- U ovom vremenu komercijalizacije i visokih očekivanja ključno je prepoznati i poštovati individualne razlike u reakcijama na pripreme vezane uz Božić. Kao zajednica trebali bismo težiti stvaranju okruženja koje omogućuje svakome da doživi blagdane na način koji najbolje odgovara njihovim emocionalnim potrebama. Bilo da to znači uživanje u raskoši blagdanskih svjetala ili pronalaženje mira u tišim, introspektivnim trenucima, važno je da svatko od nas pronađe svoj način slavljenja koji njeguje mentalno zdravlje i dobrobit - kaže Hrvoje Maleković.
Iako blagdanska depresija nije klasificirana kao medicinski poremećaj, prepoznata je u nekim psihološkim krugovima i može biti povezana s psihološkim dimenzijama kao što su negativni afekt i neuroticizam.
- Osobe s visokim stupnjem negativnog afekta sklonije su negativnim emocijama poput tuge, što se može pojačati tijekom blagdana zbog socijalnih i financijskih pritisaka. Također, neuroticizam, karakteriziran emocionalnom nestabilnošću, može povećati osjetljivost na stres vezan uz blagdane dovodeći do simptoma depresije. Smanjena osjetljivost na nagrade može dodatno pridonijeti blagdanskoj depresiji jer osobe doživljavaju manje zadovoljstva od uobičajeno radosnih aktivnosti, što stvara kontrast između stvarnih osjećaja i očekivanja.
Razumijevanje ovih povezanosti ključno je za razvoj strategija suočavanja i podrške onima koji se suočavaju s blagdanskom depresijom - naglašava stručnjak.
Za većinu je prosinac najveselije doba godine, ali nekima umjesto veselja zna donijeti depresiju. Pritisci se za blagdane gomilaju, a otpornost na stres se smanjuje. Blagdanska euforija tako dijelu ljudi nije ni približno divna kao u filmovima. Zato ako se osjećate frustrirano, tjeskobno i usamljeno dok pratite božićne sadržaje na TV-u, internetu i društvenim mrežama, jednostavno ih isključite.
Nerealna očekivanja o tome kako bi blagdani trebali izgledati nemojte pretvarati u nesavladive prepreke, nego uživajte onako kako vama odgovara. Važno je zapamtiti da su osjećaji usamljenosti i bezvoljnosti u vrijeme blagdana kod određenog broja ljudi uobičajeni, ali i da oni najčešće prolaze nakon što završi zima.
- Empatija i razumijevanje podsjećaju nas da blagdani nisu samo vrijeme darivanja i slavlja, nego i prilika za pokazivanje suosjećanja prema onima koji ovo doba godine možda doživljavaju drukčije. Stručnjaci za suočavanje s blagdanskom depresijom savjetuju održavanje realnih očekivanja, izbjegavanje financijskog prenaprezanja, traženje socijalne podrške, održavanje zdravih navika i, ovisno o potrebi, traženje profesionalne pomoći - zaključuje klinički psiholog.
Savjeti za sretnije i mirnije blagdane
Odbacite ideju o savršenom Božiću
Mediji i okolina ne nude stvarnu sliku Božića pa u startu odbacite potrebu da vaš Božić bude idealan. Udaljite se od blagdanske histerije i posvetite se nečemu što smatrate korisnijim.
Prisjetite se istinskog duha Božića
Jednostavnošću i odbacivanjem svega nepotrebnog i suvišnog postići ćete unutarnji mir i osjetiti istinsku radost Božića.
Odbacite sva očekivanja i provedite blagdane na svoj način
Ne priklanjate se komercijaliziranoj slici Božića, zauzmite svoj stav i odlučite Božić provesti onako kako želite.