Vjerojatno ste čuli za LDL (‘loš’) i HDL (‘dobar’) kolesterol, no postoji još jedan važan pokazatelj zdravlja srca: ApoB. Ovaj manje poznati test krvi daje precizniju sliku o tome mogu li se masnoće koje kruže krvotokom pretvoriti u plak koji začepljuje arterije i tako povećava rizik od srčanih bolesti.
‘ApoB može biti bolji pokazatelj rizika od srčanih bolesti jer obuhvaća sve ‘loše’ čestice koje mogu uzrokovati bolest srca, a ne samo LDL kolesterol’, kaže kardiolog Trent Orfanos, dr. med.
Što je ApoB?
ApoB (apolipoprotein B) je protein koji se veže za svaku česticu kolesterola koja može začepiti arterije. Kao transportni protein, pomaže u prijenosu kolesterola i masti kroz krvotok.
‘ApoB prenosi sve ‘loše’ lipidne čestice koje mogu oštetiti arterije i krvne žile’, objašnjava Orfanos.
Svaka čestica koja stvara plak sadrži točno jednu ApoB molekulu. Mjerenje ApoB-a zapravo znači brojanje koliko ‘vozila’ prenosi loš kolesterol. Što ih je više, veći je rizik od nakupljanja plaka u arterijama.
ApoB se mjeri analizom krvi, ali nije dio standardnog lipidnog panela. Smatra se dodatnim testom koji liječnik može preporučiti ako postoji obiteljska anamneza srčanih bolesti ili drugi kardiovaskularni rizici.
Što povišene razine ApoB-a mogu signalizirati
Povišeni ApoB povezuje se s nekoliko kardiometaboličkih rizika, uključujući:
- aterosklerozu - otvrdnjavanje i sužavanje arterija zbog nakupljanja plaka
- inzulinsku rezistenciju - metaboličko stanje koje povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti
ApoB test vs. LDL test
Za razliku od standardnog LDL testa, ApoB pruža potpuniju sliku kardiovaskularnog rizika.
LDL kolesterol mjeri količinu kolesterola u krvi, ali ne pokazuje koliko LDL čestica ga prenosi, objašnjava kardiologinja Kimberly Campbell, dr. med.
To je važno jer se LDL čestice razlikuju po veličini. Manji broj velikih čestica može nositi jednaku količinu kolesterola kao veći broj malih čestica. Veći broj čestica znači veću vjerojatnost da će neke prodrijeti u stijenke arterija i stvoriti plak.
Zbog toga neki ljudi razviju srčanu bolest iako im LDL vrijednosti izgledaju uredno. ApoB test može poslužiti kao rani znak upozorenja.
Budući da svaka LDL čestica sadrži jednu ApoB molekulu, mjerenje ApoB-a otkriva ukupan broj čestica koje prenose kolesterol, što je izravnije povezano s rizikom od srčanih bolesti.
Zašto je rano testiranje ApoB-a važno
ApoB ima sve važniju ulogu u procjeni rizika od srčanih bolesti i njihovoj prevenciji. Pravodobno poznavanje vrijednosti može potaknuti promjene životnih navika koje usporavaju ili sprječavaju razvoj bolesti.
‘Devedeset posto slučajeva srčanih bolesti može se spriječiti. Što ranije znate svoje vrijednosti, veće su šanse da smanjite rizik’, kaže nutricionistica kardiološkog usmjerenja Michelle Routhenstein.
Rizik od srčanih bolesti raste s godinama, i kod muškaraca i kod žena. Muškarci često odgađaju brigu o zdravlju srca do srednje dobi, dok se kod žena rizik povećava u perimenopauzi i menopauzi zbog pada razine estrogena.
Plak se može početi nakupljati godinama, pa i desetljećima prije pojave simptoma. Rano otkrivanje povišenog ApoB-a pruža liječniku i pacijentu jasniju priliku za pravodobnu intervenciju.
Kako sniziti ApoB
Snižavanje ApoB-a uključuje zdrave životne navike koje općenito štite srce:
1. Smanjite unos zasićenih masti
Zasićene masti povisuju LDL kolesterol.
Glavni izvor je crveno meso- birajte nemasnije komade.
Ograničite proizvode s palminim uljem (sladoled, čokolada, žitarice, maslac od kikirikija).
Bolji izbor su riba i biljni proteini (grah, orašasti plodovi, sjemenke).
2. Povećajte unos zdravih masti i vlakana
Mononezasićene i polinezasićene masti pomažu sniziti LDL i povisiti HDL.
Izvori: maslinovo ulje, avokado, lanene i chia sjemenke.
Vlakna pomažu vezati kolesterol i ukloniti višak iz organizma.
Topiva vlakna: zobene pahuljice, krumpir, cvjetača, kora jabuka i krušaka.
Netopiva vlakna: grah, leća, borovnice, orašasti plodovi.
Zob i beta-glukani osobito mogu pomoći u snižavanju ApoB-a.
3. Budite fizički aktivni
Redovita tjelesna aktivnost smanjuje kardiovaskularni rizik.
Najbolje rezultate daje kombinacija kardio vježbi i treninga snage.
Preporuka: najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno (ubrzano disanje, ali uz mogućnost razgovora).
4. Dajte prioritet snu i upravljanju stresom
Loš san i kronični stres ne povisuju izravno ApoB, ali pogoršavaju čimbenike rizika za srčane bolesti.
Nedostatak sna povećava oksidativni stres, što može potaknuti oksidaciju LDL-a i stvaranje plaka, piše Lepa&Srećna.