Ako vam ljeti prstenje odjednom postane tijesno, trbuh napuhan, a gležnjevi i stopala nateknu bez očitog razloga, niste jedini. Visoke temperature često uzrokuju zadržavanje viška tekućine u organizmu, zbog čega tijelo može djelovati natečeno i 'teže' nego inače.
Nadutost, osjećaj težine i oticanje najčešće nisu znak nakupljanja masnog tkiva, već privremenog viška vode. Neprekidna žurba nas tjera da živimo brzo, manje pazimo na prehranu, obroci su nam neredoviti... Otečeni zglobovi, višak kilograma i pospanost samo su neki od simptoma koji ukazuju na ovaj problem. Dobra vijest je da se uz nekoliko jednostavnih promjena u svakodnevnim navikama taj problem može znatno ublažiti.
Kako izbaciti vodu iz nogu?
Otečene noge nisu samo posljedica ljetnih vrućina. Na zadržavanje vode utječu i prehrambene navike, premalo kretanja te dugotrajno sjedenje ili stajanje. Kada se svi ti čimbenici spoje, nije neobično da stopala i gležnjevi nateknu, a osjećaj težine potraje cijeli dan. Srećom, postoje jednostavni načini kojima možete potaknuti izbacivanje viška tekućine i ublažiti otečenost.
Izbacivanje viška vode iz organizma mogu potaknuti pojedini prirodni saveznici, poput zelenog čaja, čaja od peršina ili čaja od maslačka, koji imaju blago diuretsko djelovanje.
Jednako je važna i redovita tjelesna aktivnost - već 30 minuta brzog hodanja ili druge umjerene rekreacije dnevno može poboljšati cirkulaciju i smanjiti otečenost. Osim toga, preporučuje se ograničiti unos prerađene hrane bogate solju i nezdravim mastima te prehranu temeljiti na svježim namirnicama koje pomažu održati ravnotežu tekućine u organizmu.
Kako izbaciti vodu iz trbuha?
Ljeti su nadutost i osjećaj 'težine' u trbuhu česti jer se mijenjaju prehrambene navike, češće se konzumira brza i slana hrana, pije više gaziranih pića te se manje krećemo tijekom odmora i putovanja. Sve to može usporiti probavu i potaknuti zadržavanje plinova i tekućine u probavnom sustavu.
Prvi korak je prilagodba prehrane - smanjenje unosa soli i industrijski prerađene hrane, jer sol potiče zadržavanje tekućine u organizmu. Također se preporučuje izbjegavanje gaziranih pića koja mogu dodatno pojačati osjećaj napuhnutosti. Važnu ulogu ima i način prehrane: manji i redovitiji obroci, sporije jedenje te dobra hidratacija pomažu probavnom sustavu da radi ravnomjernije i smanjuju stvaranje plinova u crijevima.
Kretanje je još jedan ključan faktor - lagana šetnja nakon obroka potiče rad crijeva i pomaže tijelu da brže obradi hranu, čime se smanjuje osjećaj napuhanosti.
Od prirodnih opcija često se spominju biljni čajevi poput metvice, kamilice ili đumbira, koji mogu pomoći opustiti probavni sustav i ublažiti neugodan osjećaj u trbuhu.
Ako su nadutost i osjećaj zadržavanja tekućine učestali, bolni ili dugotrajni, preporučuje se b jer mogu ukazivati na intolerancije ili poremećaje probave.
Kalij i magnezij doprinose izbacivanju tekućine
Magnezij je važan mineral i elektrolit koji sudjeluje u brojnim procesima u tijelu, uključujući i regulaciju ravnoteže tekućine te rad mišića i živčanog sustava. Kada ga nema dovoljno, organizam može lakše zadržavati tekućinu i reagirati osjećajem težine ili napuhanosti. Prirodno ga nalazimo u zelenom lisnatom povrću poput špinata i kelja, zatim u avokadu, bademima, orasima, sjemenkama te mahunarkama poput graha i leće.
Jednako važnu ulogu ima i kalij, mineral koji pomaže u održavanju ravnoteže natrija u organizmu. Kako bi se smanjilo zadržavanje vode, preporučuje se prehrana bogata kalijem kroz namirnice poput kupusa, zelene salate, špinata, peršina, ali i voća kao što su banane, marelice, naranče i šljive.
S druge strane, prekomjeran unos soli jedan je od najčešćih razloga zadržavanja tekućine, jer natrij veže vodu u organizmu. Zato se preporučuje smanjiti unos jako slane i industrijski prerađene hrane.