Ako želite rasteretiti svoj probavni sustav i ublažiti osjećaj nadutosti, dobro osmišljen jelovnik može napraviti veliku razliku već u samo nekoliko dana.
Ključ je u laganoj, uravnoteženoj prehrani koja podržava probavu, smanjuje nakupljanje plinova i pomaže vašem tijelu da se osjeća lakše, skladnije i energičnije.
U nastavku vam donosimo sedmodnevni jelovnik pažljivo osmišljen upravo s tim ciljem. Temelji se na jednostavnim, prirodnim i lako probavljivim namirnicama, uz naglasak na dovoljan unos vlakana, kvalitetnih proteina i tekućine. Ovakav pristup može pomoći u regulaciji probave, smanjenju nadutosti te općem osjećaju ravnoteže i lakoće tijekom cijelog dana.
1. dan
Doručak:
- Zobena kaša kuhana u vodi s jabukom i cimetom
- Šaka badema
- Zeleni čaj bez šećera
Foto: Shutterstock
Užina:
- Jogurt s probiotičkim kulturama
- Nekoliko svježih borovnica
Ručak:
- Pečena piletina ili puretina bez kože
- Riža ili kvinoja
- Lagano kuhano povrće (tikvice, mrkva, brokula)
Užina:
- Svježi krastavac i mrkva narezani na štapiće
- Limunada bez šećera
Večera:
- Juha od povrća s malo maslinova ulja
- Integralni tost ili raženi kruh
Foto: Shutterstock
2. dan
Doručak:
- Smoothie od špinata, krastavca, zelene jabuke i malo đumbira
- Nekoliko oraha
Užina:
- Kivi ili naranča
- Biljni čaj (npr. menta)
Ručak:
- Grilani losos ili pastrva
- Integralna riža
- Salata od svježeg povrća s maslinovim uljem
Užina
- Šaka bučinih sjemenki
- Voda s kriškom limuna
Foto: Shutterstock
Večera:
- Omlet od dva bjelanjka i jednog cijelog jaja sa špinatom
- Nekoliko kriški rajčice
- Čaša tople vode
3. dan
Doručak:
- Chia puding s kokosovim mlijekom i malinama
- Zeleni čaj
Užina:
- Svježe sezonsko voće
- Nekoliko badema
Ručak:
- Pečeni file bijele ribe
- Kuhani krumpir s malo maslinova ulja
- Brokula ili cvjetača na pari
Užina:
- Mrkva i celer s humusom
Foto: Shutterstock
Večera:
- Juha od tikvica i mrkve
- Integralni krekeri
4. dan
Doručak:
- Omlet s povrćem (paprika, rajčica, špinat)
- Zeleni čaj
Užina:
- Jogurt ili kefir
- Nekoliko jagoda ili borovnica
Ručak:
- Grilana piletina
- Salata od rikole, krastavca i rajčice s maslinovim uljem
- Integralna tjestenina (manja porcija)
Foto: Shutterstock
Užina:
- Šaka oraha ili lješnjaka
- Voda s limunom
Večera:
- Lagana povrtna juha
- Pečene tikvice s češnjakom
5. dan
Doručak:
- Zobena kaša s cimetom i bananom
- Čaj od mente
Užina:
- Šaka sjemenki suncokreta
- Jabuka
Foto: Shutterstock
Ručak:
- Grilani losos ili pastrva
- Kvinoja ili integralna riža
- Povrće na pari (brokula, cvjetača, tikvice)
Užina:
- Smoothie od krastavca, špinata i limuna
Večera:
- Juha od povrća s integralnim kruhom
- Salata od svježeg povrća s maslinovim uljem
6. dan
Doručak:
- Chia puding s malinama i kokosom
- Zeleni čaj
Užina:
- Kivi ili naranča
- Nekoliko badema
Ručak:
- Grilana piletina ili puretina
- Riža ili kuhani krumpir
- Salata od krastavca, rajčice i rikole
Foto: Shutterstock
Užina:
- Mrkva i celer s humusom
- Limunada bez šećera
Večera:
- Omlet sa špinatom i rajčicom
- Čaša tople vode
7. dan
Doručak:
- Zobena kaša s jabukom i cimetom
- Nekoliko oraha
- Zeleni čaj
Užina:
- Jogurt s borovnicama
Ručak:
- Pečena riba ili piletina
- Povrće na pari (brokula, mrkva, tikvice)
- Integralna riža ili kvinoja
Užina:
- Smoothie od špinata, krastavca i limuna
, Image: 238862706, License: Royalty-free, Restrictions: , Model Release: no, Credit line: Profimedia, Alamy
Večera:
- Povrtna juha s integralnim krekerima
- Salata od svježeg povrća s maslinovim uljem
Savjeti za najbolji učinak:
- Pijte najmanje dvije litre vode dnevno
- Izbjegavajte gazirana pića i previše soli
- Jedite polako i dobro žvačite hranu
- Povrće pripremajte na pari ili lagano kuhajte kako bi zadržalo vlakna, piše Stil.
Prethodna vijestSljedeća vijest