Problemi sa želucem, plinovi i neugodno pražnjenje crijeva samo su neki od simptoma koje možete osjetiti kad vaš probavni sustav ne radi dobro. Međutim, možda možete pomoći probavi ovim pićima koja umiruju probavni trakt, poboljšavaju zdravlje crijeva i potiču apsorpciju hranjivih tvari.
5 napitaka koji pomažu probavi
Biljni čajevi
Neki od najboljih čajeva za probavu uključuju čaj od paprene metvice, čaj od kurkume, čaj od kumina, čaj od đumbira i čaj od komorača. Bilje i začini u čaju mogu smanjiti upalu i ublažiti simptome probavnog stresa.
Sok od suhih šljiva
Prepun vlakana, ovaj napitak potiče rad crijeva.
Zeleni sok ili smoothie
Ova pića su bogata vodom i vlaknima, što može pomoći da se hrana nesmetano kreće kroz probavni sustav.
Kefir
Pun probiotika, ovaj fermentirani napitak sadrži brojne važne hranjive tvari.
Kombucha
Izvor je mnogih probiotika. Istraživanja pokazuju da ovaj napitak također može pomoći u apsorpciji hranjivih tvari.
Koja pića treba izbjegavati nakon jela?
Dok neka pića mogu poboljšati probavu, druga su očito manje korisna. Na primjer, gazirana pića mogu povećati razinu želučane kiseline, uzrokujući nadutost i neugodnu želju za podrigivanjem.
Također, treba izbjegavati konzumiranje velikih količina alkohola jer može:
• pojačati upalu u crijevima
• oštetiti probavni trakt
• negativno utjecati na zdravlje crijeva
Ako ne podnosite laktozu, pića s kravljim mlijekom (kava, shakeovi itd.) mogu dovesti do gastrointestinalnog stresa i upale.
Što još možete učiniti nakon jela da biste poboljšali probavu?
Ako ti napici nisu dovoljni i potrebna vam je dodatna pomoć u probavi obroka, pokušajte:
• Prošećite – lagana tjelesna aktivnost i hodanje mogu pomoći da se hrana bolje kreće kroz probavni sustav
• Nemojte leći ili ići spavati odmah nakon jela, jer to može usporiti probavu
• Pokušajte uzimati probiotike za poboljšanje zdravlja crijeva
• Smanjite unos alkohola i broj cigareta
Osim toga, korisno je voditi evidenciju o unosu hrane i svim probavnim tegobama koje se pojave ili ponove nakon konzumacije određene hrane, kako biste se mogli posavjetovati s liječnikom ako problem potraje.
Za dobru probavu korisno je i temeljito žvakati hranu, nastojati jesti hranu bogatu vlaknima, kao i hranu (voće i povrće) koja je bogata vodom. Također, vodite računa o količini koju jedete i vremenu kada jedete (izbjegavajte jesti kasno navečer kada je to moguće!)