Bliži se ljeto i odlazak na plažu, a s prvim zrakama sunca mnogi počnu razmišljati o svojoj liniji. Iako je dugoročno najjednostavnije, najzdravije i najodrživije cijele godine obraćati pozornost na zdravu prehranu, dobar san i dovoljno kretanja, ako vam to ove godine nije uspjelo, vrlo je vjerojatno da ste u potrazi za nekom dijetom kojom ćete u kratkom roku skinuti što više kilograma.
Jedna od najpopularnijih dijeta je ona u kojoj se konzumira samo 500 kalorija dnevno, no bitno je napomenuti da se radi o iznimno restriktivnoj dijeti kojom nećete unijeti ni približno dovoljno hranjivih tvari koje se potrebne vašem organizmu za zdravo i uredno funkcioniranje. Prije stupanja na ovu ili bilo koju drugu dijetu, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Medicinska platforma Healthline otkriva 7 stvari koje biste trebali znati prije nego što se upustite u avanturu zvanu dijeta 500 kalorija.
1. Ne radite stvari na svoju ruku
Ova dijeta jedna je od onih koje se temelje na izrazito niskom dnevnom kalorijskom unosu, koji ne prelazi 800 kalorija, te se ne preporučuje da se u nju upustite sami.
Samo ako liječnik smatra da ste zbog težine zdravstveno ugroženi i da će vam drastična mjera poput dijete od 500 kalorija pomoći, može je propisati i strogo pratiti daljnji razvoj situacije.
2. Kako izbrojati 500 kalorija
Prema podacima koje je objavilo Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država, dvije šake kikirikija sadrže isti broj kalorija (250) kao jedna kriška pizze feferoni. Dva komada pečene piletine imaju oko 400 kalorija, dok jedna jabuka ima manje od 80 kalorija.
Važno je baviti se tjelesnom aktivnošću, a tad ne zaboravite uračunati i kalorije koje ste tom prilikom uspjeli potrošiti.
3. Plan prehrane 5:2
Riječ je o dijeti koja uključuje mediteransku prehranu u trajanju od 5 uzastopnih dana, s kalorijskim unosom do 2000 kalorija, nakon čega slijede 2 'posna' dana, pri čemu je gornja granica unosa kalorija 500.
4. Hranjiva hrana je neophodna
Problem s dijetom od 500 kalorija je što nema jasnih granica. Dnevnu kvotu od 500 kalorija lako će ispuniti komad čokoladne torte i čaša mlijeka, no to svakako nije hranjiv obrok koji nam osigurava sve što je potrebno za normalno funkcioniranje organizma.
Bez obzira na broj kalorija, raznolika i uravnotežena prehrana uključuje voće i povrće, nemasne proteine i cjelovite žitarice.
5. Opasnost od nedostatka minerala i vitamina
Najveće opasnosti povezane s dijetom od 500 kalorija su nedostaci vitamina i minerala, što može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, navodi Healthline.
Na primjer, prema klinici Mayo, ako vašoj prehrani nedostaje minerala cinka, koji se nalazi u sjemenkama bundeve i govedini, možete doživjeti gubitak kose.
6. Slabljenje mišića
'Kad vaše tijelo potroši zalihe masnoće, počinje sagorijevati zdrave mišiće', objašnjava nutricionistica Sharon Palmer.
Isprva se gubitak mišića može činiti kao gubitak dodatne težine, ali imajte na umu da nije svaka težina loša. Da biste održali svoje tijelo zdravim, morate moći izgraditi mišiće. Zdrava prehrana sagorijeva masti, a ne mišiće.
7. Metaboličke promjene
Oštra restrikcija unosa kalorija tijekom dugog razdoblja dovest će do sporijeg metabolizma, što posljedično može dovesti do manjeg sagorijevanja kalorija. Također, kad smršavite, trebat će vam manje kalorija da održite svoju novu težinu nego što ste imali s početnom težinom.
'Mnogi ljudi misle da se mogu držati dijete u kratkom roku, smršaviti, a zatim se vratiti starim navikama. U tom će se slučaju brzo vratiti na početnu težinu', istaknula je doktorica Mindy Haar.
Dijeta 500 kalorijaveliki je zdravstveni rizik jer s takvom niskokaloričnom prehranom teško ćete imati dovoljno energije i unijeti sve potrebne hranjive tvari. Nemojte se ni slučajno odlučiti na takvu dijetu bez prethodnog savjetovanja s izabranim liječnikom ili nutricionistom, upozorava Glossy.