Žene koje žele smršaviti masovno to čine uz pomoć pravila 30-30-30 koje funkcionira na jednostavnom principu: pojedite 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja, a zatim se posvetite 30 minuta kardio niskog intenziteta. Pravilo 30-30-30 skovao je Timothy Ferriss u svojoj knjizi 'The 4-Hour Body', ali ga je popularizirao biolog Gary Brecka na Tik Toku.
Prema Brecki, ovakav doručak održava tijelo u stanju sagorijevanja masti umjesto mišićnog tkiva.
Smanjuje apetit i topi masnoće
Ova se metoda temelji na istraživanju koje pokazuje kako kombinacija visokoproteinskog doručka i umjerene tjelesne aktivnosti može pomoći u smanjenju apetita, održavanju šećera u krvi stabilnim i potaknuti sagorijevanje masti tijekom dana. Konzumiranje većih količina proteina ujutro daje osjećaj sitosti i smanjuje razinu hormona gladi. Hrana bogata proteinima, poput jaja, piletine, ribe, nemasnog mesa ili mahunarki, dulje se probavlja i daje energiju.
Kardio vježbe niskog intenziteta
Pravilo 30-30-30 naglašava važnost laganih kardio vježbi, poput brzog hodanja ili plivanja, pri čemu broj otkucaja srca treba ostati ispod 135 otkucaja u minuti. Takav intenzitet ne opterećuje tijelo pretjeranim stresom, što potiče dugoročno sagorijevanje masti i stabilizira razinu hormona. Studija iz 2013. pokazala je da je ovakav pristup dugoročno održiviji od treninga visokog intenziteta jer smanjuje rizik od odustajanja.
Osim gubitka kilograma, korisnici ove metode na društvenim mrežama ističu povećanje razine energije, bolju kontrolu šećera u krvi i čistiju kožu. Važno je napomenuti da ostatak dana također treba biti uravnotežen. Kako bi dijeta bila učinkovita, preporučuje se izbjegavanje ultraprocesirane hrane te unos niskokaloričnih obroka bogatih povrćem, cjelovitim namirnicama i proteinima.