Žene starije od 50 godina koje se bore s viškom kilograma često svoju dob navode kao glavni razlog zbog kojeg ne uspijevaju smršavjeti. Međutim, stručnjaci upozoravaju da su stvarni problem pogrešne navike i nedostatak dosljednosti, zbog kojih željeni rezultati izostaju.
Prema riječima Lori Chong, dijetetičarke iz Ohio State University Wexner Medical Centera, gubitak kilograma nakon pedesete dodatno je otežan jer s godinama dolazi do smanjenja mišićne mase, što usporava metabolizam.
'Više mišića povećava brzinu metabolizma. Manje mišićne mase smanjuje brzinu metabolizma', ističe Chong te dodaje kako za žene mršavljenje nakon pedesete također može biti teško zbog hormonalnih promjena koje se događaju prije i nakon menopauze.
Sedam navika koje pomažu ženama da očuvaju vitku liniju
1. Redovito vježbanje snage
'Dižite utege s otpornim trakama ili općenito vježbajte snagu', savjetuje Chong.
Iz American Heart Associationa poručuju kako 'to pomaže smanjiti gubitak mišića, a time i pad metabolizma'.
2. Dovoljna hidratacija
'Voda pomaže cijelom organizmu, a hrani omogućuje lagano putovanje kroz metabolizam', objašnjava nutricionistica Bonnie Taub-Dix.
Dodaje i kako 'iako se često preporučuje osam čaša vode dnevno, potrebe se razlikuju od osobe do osobe te ovise o temperaturi i razini fizičke aktivnosti'. Također naglašava da tekuća hrana poput juha, variva, voća i povrća može povećati osjećaj sitosti uz vrlo malo kalorija.
Prema preporukama Klinike Mayo, muškarcima se savjetuje unos oko 3,7 litara tekućine dnevno, dok bi žene trebale unositi oko 2,7 litara.
3. Hodanje i kardio trening
Kardio vježbe, osim što jačaju srce, pozitivno utječu i na metabolizam.
'Kardiovaskularne vježbe poboljšavaju metabolizam neko vrijeme nakon vježbanja. Trajanje tog učinka može varirati od nekoliko sati do nekoliko dana, ali općenito vrijedi da intenzivniji trening dulje održava metabolizam aktivnim', ističe Chong.
American Heart Association preporučuje odraslima najmanje 150 minuta kardio aktivnosti tjedno.
4. Smanjenje unosa šećera
Prečesta konzumacija slatkiša može pridonijeti debljanju jer, kako navodi Chong, 'dodani šećer donosi dodatne kalorije, ali bez hranjive vrijednosti'.
'Većina nas voli slatko, no vrlo je lako pretjerati. Preporučena dnevna količina dodanog šećera iznosi 25 grama', objašnjava.
5. Svjesno jedenje
'Obraćanje pažnje na signale gladi i sitosti može pomoći ne samo u kontroli tjelesne težine, nego i u boljem razumijevanju fizičkih i emocionalnih potreba za hranom', naglašava Taub-Dix.
Dodaje da takav pristup dugoročno može pomoći u održavanju izgubljene težine.
6. Izbacivanje zaslađenih napitaka
'Izbjegavanje slatkih pića najbolji je prvi korak u smanjenju unosa suvišnih kalorija', kaže Chong.
Objašnjava kako se 'šećer u tekućem obliku vrlo brzo apsorbira, što uzrokuje nagli porast inzulina. Kada je razina inzulina visoka, tijelo masnoću ne troši za energiju, već je pohranjuje', navodi MSN.
7. Dovoljan unos vlakana
Obroci bogati vlaknima dulje održavaju osjećaj sitosti i mogu spriječiti prejedanje kaloričnom i nutritivno siromašnom hranom.
'Vlakna dolaze iz neprerađene biljne hrane poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki. Hrana bogata vlaknima dulje nas drži sitima nego ona bez vlakana', kaže Chong.
Dodaje i da 'žvakanje cjelovite hrane traje dulje, što mozgu daje vremena da prepozna sitost prije nego što dođe do prejedanja'.