Mnogi početak godine koriste kako bi promijenili neke navike i poboljšali svoj život, a česta novogodišnja odluka je skidanje viška kilograma. Na raspolaganju su vam brojne brze dijete, a jedna od onih koje će vam omogućiti nešto sporije, ali zdravije mršavljenje, je dijeta 10 posto.
Radi se o popularnoj dijeti koja se temelji na preporukama nutricionista i liječnika koje kažu da je svaki gubitak težine veći od 10 posto ukupne tjelesen težine nezdrav.
Dijeta traje tri tjedna, a u tom biste roku trebali izgubiti 10 posto svoje trenutne težine. Primjerice, ako imate 85 kilograma, u tri tjedna biste trebali izgubiti 8,5 kilograma.
U nastavku donosimo jelovnik za tri tjedna.
Dijeta 10 posto - Raspored namirnica po danima
Prvi tjedan:
1. dan: povrće po izboru, neograničeno. Može se jesti na različite načine - kuhana, sirova, pirjana, u salatama, varivima itd.
2. dan: kuhano meso po izboru (hrenovke, šunka, naresci pa čak i riba).
3. dan: riža ili palenta (oboje samo malo posoljeno).
4. dan: mliječni dan (jedu se svi nemasni mliječni proizvodi, osim voćnih jogurta).
5. dan: dan jaja (na bilo koji način jedu se samo jaja).
6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru).
7. dan: proteinski dan (jedite meso ili ribu po izboru).
Drugi tjedan:
1. dan: povrće po izboru i kuhano meso. Može se jesti na različite načine - kuhana, sirova, pirjana, u salatama, varivima itd.
2. dan: meso s povrćem.
3. dan: riža s povrćem.
4. dan: mliječni dan (uz mliječne proizvode sada se mogu dodati i prilozi: jaja, salata ili voće).
5. dan: dan jaja (kao prilog može salata, voće ili jogurt).
6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru, može svježe, u obliku salate ili kompota).
7. dan: proteinski dan (jesti pečeno meso ili ribu po izboru).
Treći tjedan:
Treći tjedan je isti kao i prvi tjedan. Nakon tri tjedna ovog plana prehrane, vaš gubitak će biti 10% vaše početne težine.
Tijekom ove dijete možete piti kavu ili čaj bez šećera (zaslađivač može proći). Od ulja samo hladno prešano maslinovo ulje. Preporučuje se minimalan unos soli, a dopušteni su biljni začini. Ne koriste se posipi i nije dopušten kruh.
