Ako pokušavate smršavjeti, prva pomisao vjerojatno su stroge dijete i preskakanje obroka, no stručnjaci upozoravaju da takav pristup rijetko donosi dugoročne rezultate. Mnogo je zdravije usredotočiti se na redovite obroke, uravnoteženu prehranu i namirnice koje prirodno produžuju osjećaj sitosti te pomažu da jedete manje, a da između obroka ne osjećate glad.
Određene namirnice sadrže više vlakana, proteina i zdravih masti, što znači da se sporije probavljaju i dulje održavaju osjećaj sitosti. Zbog toga mogu pomoći u kontroli apetita i smanjenju unosa kalorija tijekom dana. Drugim riječima, jedite pametnije i prirodno ćete jesti manje.
Osim izbora pravih namirnica, stručnjaci savjetuju i nekoliko jednostavnih navika koje mogu pomoći u reguliranju apetita. Primjerice, veći unos vode može pridonijeti osjećaju sitosti jer zauzima prostor u želucu, dok redovita tjelesna aktivnost i dovoljno sna pomažu u regulaciji hormona gladi.
Najvažnije je zapamtiti da mršavljenje ne mora značiti stalno gladovanje. Ako birate namirnice bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima, moguće je smanjiti apetit i zadržati energiju tijekom dana.
Ako pokušavate smršavjeti bez stalnog osjećaja gladi, sljedeće namirnice često se preporučuju kao prirodni saveznici u kontroli apetita.
Bademi
Šaka badema može biti odličan međuobrok. Ovi orašasti plodovi bogati su vitaminom E, magnezijem i antioksidansima, a sadrže i zdrave masti koje pomažu da se osjećaj sitosti zadrži dulje.
Istraživanja su pokazala da bademi mogu smanjiti osjećaj gladi i želju za kaloričnom hranom, zbog čega se često preporučuju kao zdrava grickalica tijekom dijete. Ipak, nemojte zaboraviti da su i sami bademi prilično kalorični i da je lako pretjerati s grickanjem.
Đumbir
Đumbir je poznat po svom blagotvornom utjecaju na probavu, ali može imati i ulogu u kontroli apetita, zbog čega se čaj od đumbira često koristi kao način za ublažavanje osjećaja gladi. Osim u čaju ili smoothieju, naribani đumbir može biti odličan dodatak jelima ako vam odgovara njegov snažan i pomalo gorak okus.
Prema nekim istraživanjima, konzumacija đumbira može smanjiti osjećaj gladi i pomoći da se kasnije tijekom dana unese manje hrane.
Avokado
Avokado je bogat vlaknima i mononezasićenim mastima koje su dobre za srce, a upravo ta kombinacija hranjivih tvari pomaže da se dulje osjećate sitima.
Studije su pokazale da su osobe koje su uz obrok pojele avokado prijavljivale veći osjećaj sitosti u usporedbi s onima koje su jele samo ugljikohidrate.
Jabuke
Voće poput jabuka često se preporučuje kao zdrav međuobrok jer sadrži mnogo vlakana i malo kalorija. Pektin i topiva vlakna u jabukama mogu pomoći da se osjećaj sitosti produži te da se stabilizira razina šećera u krvi.
Osim toga, jabuke zahtijevaju više žvakanja, što može pomoći tijelu da brže prepozna osjećaj sitosti.
Jaja
Jaja su jedan od najboljih izvora proteina i često se preporučuju za doručak tijekom dijete. Proteini pomažu da se dulje osjećate sitima i da kasnije tijekom dana unesete manje kalorija.
Jedno istraživanje pokazalo je da su osobe koje su doručkovale jaja ostajale site dulje te su tijekom dana unosile manje hrane nego one koje su jele peciva s istim brojem kalorija, piše Glossy.