Još
Emisije
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Lifestyle

Iskušajte disanje koje je osmislio američki psihijatar za otpuštanje stresa

Autor M.D.
Autor M.D.

Najbolji i najjednostavniji recept za opuštanje je osviješteno disanje, a ovu tehniku, koja će vam donijeti smiraj, možete primijeniti u bilo kojem trenutku.

Izvor: Profimedia

Kad smo pod stresom, disanje postaje plitko, a mišići ukočeni, piše Sensa. Najbolji i najjednostavniji recept za opuštanje je osviješteno disanje, npr. tehnika Mekani trbuh, koju je za otpuštanje stresa osmislio američki psihijatar James Gordon.

Počnite tako što ćete produbiti svoje disanje, a potom zatvorite oči. Nastavite disati kroz nos, a izdisati kroz usta, opuštajući trbuh. Ovakvo sporo i duboko disanje relaksira mišiće.

Dok udišete, u sebi izgovorite riječ "mekan", a prilikom izdaha riječ "trbuh". Koncentrirajte se na svoj dah i riječi koje prate svaki udah i izdah. Primijetite kako se pri izdahu cijelo vaše tijelo opušta, "skenirajući" ga dio po dio, sve dok ne dođete do stopala. Kad budete spremni, otvorite oči i usmjerite pažnju na dan koji je pred vama.