Trening za plažu! U sedam minuta do čvrstog trupa, lijepih nogu i snažnog tijela

Ljetni godišnji odmor je pred vratima, pa mnogi pokušavaju 'spasiti što se spasiti da', tj. žele prije 'razotkrivanja istine' na plaži učvrstiti tijelo i skinuti 'višak', ako je potrebno. Iako već svi znamo da se do vitkosti ne dolazi preko noći, moguće je, ipak, u kratkom vremenu barem malo popraviti dojam. Ovo su najvažnije stvari, koje već danas možete napraviti, a daju rezultat.

A trening je moguće u potpunosti prilagoditi vlastitim mogućnostima i željama. Naime, na borotalco.hr/active-7-minutni-trening/ linku nalaze se 7-minutni video materijali s ciljanim vježbama za cijelo tijelo, trup, gornji ili donji dio tijela. U ovo doba većina je žena, osim na trup, koncentrirana na donji dio tijela, jer je ljeto vrijeme razotkrivanja nogu. Trening za donji dio tijela sastoji se od nekoliko serija vježbi u trajanju od 30 sekundi (s pauzom od pet sekundi između vježbi). Kreće se sa zagrijavanjem uz jumping jackove, a potom slijede različite varijante čučnjeva: od običnih, preko pulsiranja u čučnju, iskoraci s podizanjem nogu, iskoraci-čučnjevi...
Aktivirajte se, testirajte svoj dezodorans i probajte izdvojiti samo 7 minuta dnevno!

Čudesna moć detoksikacije

Kad se tijelo oslobodi toksina, tada i koža izgleda ljepše. Hrana je moćno 'sredstvo' u našim rukama, a u svrhu priprema za plažu, svakako uvrstite namirnice koje izvlače toksine iz tijela i stimuliraju probavu, poput đumbira i citrusa (jedna žlica limunova soka i jedna žlica meda otopljeni u mlakoj vodi djeluju izvrsno kod poremećaja prekomjerne tjelesne težine) te, dakako, pijte puno vode. 

Idealno vrijeme za vježbanje

Kad se tijelo oslobodi toksina, tada i koža izgleda ljepše, a – osim hrane – tjelovježba je ključna za taj proces. No kad je idealno vrijeme za vježbanje. Pravo vrijeme za vježbanje je ono kad se masne stanice spremaju započeti proces oslobađanja masti. Ne trebamo vježbati u vrijeme kad hormon inzulin još blokira enzim lipazu, tj. dok traje stvaranje masti, a to je vrijeme dva do tri sata nakon obroka. Osim što je potpuno neučinkovito, može biti opterećujuće za probavljanje unesene hrane, moguće je da se probava uspori i da imamo protuučinak želimo li smršavjeti. Treba iskoristiti prirodno najaktivnije razdoblje za lipolizu, odnosno razgradnju masnoća, a to je između 7 i 8 sati ujutro, kad je razina kortizola (hormona budnosti) najviša, a time i razina aktivacije svih naših životnih funkcija. Dakle, najbolje vrijeme za vježbu je ujutro, a prije doručka. Jutarnja tjelovježba razbudit će organizam i dati mu energiju i svježinu. A za dodatnu dozu svježine, tu su i Borotalco Active dezodoransi s inovativnom tehnologijom Odor-Converter™. Sadrže mikrokapsule koje uslijed znojenja i kretanja oslobađaju dodatan miris u pravom trenutku, za osjećaj dugotrajne svježine.

Razbudi se uz trening za najizazovniji dio tijela – trup. U videu se radi nekoliko serija ciljanih vježbi za snažne trbušne mišiće u trajanju od 30 sekundi. Krećemo s običnim trbušnjacima, potom se rade bočni trbušnjaci, pa podizanje trupa i dodir prstiju dok je tijelo pod kutem od 90 stupnjeva, zatim je na redu poznata 'sklopka' ili istovremeno podizanje nogu i trupa, pa bicikl, zvijezda trbušnjaci, bombica... Važno je naglasiti da između svake vježbe tijelu treba dati predah od pet sekundi za kratku regeneraciju.

Fizička aktivnost ubrzat će metabolizam, a kad to postignete, već ste odradili najveći dio posla. Osim toga, vježbanje aktivira i hormon sreće, pa su dobrobiti višestruke. Nije potrebna dodatna oprema niti utezi, samo 7 minuta u danu i malo dobre volje! Stavi svoj omiljeni dezodorans, uzmi prostirku za vježbanje, bocu vode i kreni!
#ACTIVEiraj se uz #BorotalcoActive jer što se više znojiš, bolje djeluje! Potraži treninge OVDJE. Kod ovih je treninga super što ih svatko može prilagoditi sebi - svojem vremenu, mogućnostima i cilju koji želi postići. Naime, 7-minutni treninzi osmišljeni su za jačanje trupa, ali i posebice donjeg ili gornjeg dijela tijela, ovisno o cilju koji se želi postići.

*Sadržaj nastao u suradnji s brendom Borotalco.