Istezanje prednje linije
Stolac naslonite na zid, kleknite ispred njega i oba dlana položite na sjedalicu. Polako se stopalima odgurnite od poda i izravnajte tijelo. Zdjelicu gurnite prema ruba stolca, zategnite donji dio trbuha, glavu lagano zabacite, a pogled usmjerite prema gore. Zaoblite leđa, na pravite korak prema naprijed i polako se uspravite. Vježbu ponovite 3 puta, a u stankama između vježbi duboko dišite.
Nježno saginjanje
Uspravno sjednite na prednji rub stolca. Stopala razmaknite u širini bokova. Bradu povucite prema prsima pa spuštajte kralježak po kralježak, dok vrhovima prstiju ne dotaknete pod. Nakon toga dlanove što je moguće više priljubite uz pod i pritisnite. Opustite se i po lako se uspravite. Napravite kratku pauzu. Vježbu ponovite 3 puta.
Valjanje nogu
Nogu po nogu polako valjajte preko pjenastog valjka, i to od Ahilove tetive u smjeru stražnjice. Druga je noga pritom savijena u koljenu. Vježbu ponovite 15 puta, sve dok ne osjetite opuštenost.
Aktiviranje ramena
Stanite uspravno na pola metra ispred zida, razmaknite sto pala pa se pustite tako da ‘padnete’ na zid. Nakon što objema rukama dotaknete zid, energično se odgurnite. Donji dio trbuha pritom neka vam bude zategnut kako biste stabilizirali sredinu tijela. Važno je da leđa ostanu ravna. Vježbu ponovite 6 puta, a između svakog ponavljanja se opustite i duboko dišite.
Autor: D. P.
Fotografije: Profimedia
