Istina o dizanju utega: hoće li nas nabildati tamo gdje ne želimo?

Mnoge su žene skeptične kada je u pitanju trening s utezima jer se boje da će se tim oblikom vježbanja nabildati i postići neželjenu, ‘jaku’ figuru. No to je samo mit. Pravilno vježbanje s utezima, uz vodstvo stručne osobe, omogućuje oblikovanje tijela te mršavljenje upravo na onim dijelovima tijela na kojima to želimo, kažu stručnjaci. Ako se pravilno izvodi, ovaj način vježbanja donosi izvrsne rezultate, a istraživanja su pokazala i to da srčani bolesnici koji redovito izvode vježbe s opterećenjem puno lakše obavljaju svakodnevne aktivnosti i znatno su vitalniji. Jeste li se ikada zapitali zašto sve holivudske zvijezde ostaju u formi? Tajna je u vježbanju s utezima u kombinaciji s treningom visokog intenziteta u sklopu kojeg je moguće - u sat i pol vremena - izgubiti i do 1000 kalorija. Ovakav trening izuzetno je naporan, ali daje rezultate. Kineziolozi preporučuju prvih pola sata treninga odvojiti za kardio vježbe u kombinaciji sa sprintevima i, primjerice, penjanjem uz uzbrdicu, dok u drugom dijelu treninga na red dolaze vježbe snage s utezima. Svaku vježbu trebalo bi izvoditi 60 sekundi i ponavljati triput. Kako bi pojačali učinak vježbanja, klasične vježbe koje inače izvodite radit ćete s utezima (na početku najmanjima, a onda kasnije možete povećavati kilažu). Primjerice, plank (što je najbolja vježba za cijelo tijelo) uz pomoć utega možete izvest na sljedeći način: spustite se u položaj za plank te se s obje ruke oslonite na utege težine 4 kg. Zadržite ravan (pravilan) položaj, zategnite trbuh, a jednu ruku (s utegom) podignite prema prsima i ramenu. Vratite u početni položaj i vježbu ponovite drugom rukom. S utezima u ruci možete bez straha raditi i čučnjeve, obične iskorake, iskorake s okretom i sve ostalo što inače radite. Pogledajte zašto brojne poznate dame upravo utezima mogu zahvaliti za besprijekornu liniju.