HRANA S VISOKIM UDJELOM MASNOĆE Prije vježbanja (treninga) nikako nemojte jesti hranu s visokim udjelom masnoće, koja i inače usporava probavu, a tijekom vježbanja srednjeg intenziteta može izazvati mučninu i bolove u trbuhu. No zato je mliječne proizvode (i to one s visokim udjelom masnoće) najbolje servirati za doručak. Osim što takav obrok smanjuje rizik od pretilosti, prepun je kalcija, vitamina D, cinka, proteina, magnezija i vitamina B12. JAJA Proteinima iz jaja (a jaje sadrži 13% preporučene dnevne doze proteina) treba dugo vremena da se probave, pa pojedete li ih prije treninga, mogli biste imati želučanih tegoba, a trening će vam biti znatno teži. Jaja jedite nakon treninga; puna su aminokiselina, a one vam trebaju nakon izlaganja tijela naporima. TJESTENINA Svakako ju izbjegavajte prije treninga, jer sadrži glukozu koja vam nije potrebna. Vaše tijelo treba prirodne šećere kako bilo izdržljivije te mišićima osiguralo dovoljno glikogena. TREŠNJE Sa 7,6 g šećera po porciji (80 g), trešnje brzo podižu razinu glukoze u krvi, a to znači da će vam nakon njih energetska razina brzo pasti te da ćete brzo opet biti gladni. Trešnje sadrže melatonin, hormon spavanja, koji u kombinaciji s ugljikohidratima iz trešanja, stimulira serotonin govoreći našem tijelu da se opusti. Dakle, trešnje su dobar večernji obrok, jer ćete zbog njih bolje spavati, a zna se da bez kvalitetnog sna nema mršavljenja. Autor: D. P. Fotografija: Profimedia
